SAD och 3Rs

Du kanske redan känner till några av de symptom och triggers av årstidsbunden depression ("SAD"). Kanske du inser att din egen vintersäsongen negativitet och tröghet är i själva verket bevis för att detta villkor är verksam i dig. Det är bra! Det enda sättet att börja aleviating SAD är att först känna igen den. Men efter det ... vad gör du?

En av mina främsta rekommendationer för dem som känner av effekterna av SAD är att ändra sitt tänkesätt. Det låter som en lång ordning, och det kan vara. Men ett bra sätt att komma igång på vägen mot befrielse är att använda 3R-principen. Detta är en av mina favorit tekniker för att identifiera de bakomliggande orsakerna till hälsoproblem. Och SAD är en av många villkor som reagerar positivt när behandlingen inleds med 3R processen Omdömen

Låt oss gå igenom stegen -. Erkänna, omformulera, Reclaim -. Tillsammans Omdömen

ERKÄNNA vad som händer. Review Börja med att utvärdera hur du känner. Är dina vintertrötthet ett känslotillstånd, eller är du visar tecken på både känslomässiga och fysiska problem? Hur allvarlig är depression? Under vilka tider på dagen eller veckan känner du den lägsta? Kan vissa verksamheter eller miljöer vara utlösande dina känslor av depression? Å andra sidan, vilka aktiviteter gör att du känner ditt bästa, även när vintern moln täcker himlen?

Om du kan precisera när, var och under vilka uppgifter dina känslor minska, du är bara ett steg bort från att veta vad som orsakade att steget - och ännu viktigare, förhindrar det.

reframe dina tankar och handlingar. Review Nu tar dina svar och förvandla dem till bekräfta uttalanden av åtgärder. Börja var och en med en stark, positiv "jag kan." Omdömen

Till exempel, om du har identifierat slutet av det kalla, dim vinter arbetsdag som en särskilt låg tid, och du också konstatera att du mår bra efter en kraftig promenad, kanske ditt uttalande går ungefär så här:

"Jag kan ta en rask promenad under min lunchrast att återuppliva mitt humör och undvika sena dagars nedgång."

Om mörka dagar verkligen mörkare ditt humör, kan du svara med

"Jag kan förhindra negativa effekter med hjälp av en ljuslåda för ljusterapi varje morgon."

Om även den soligaste av vinterdagar ger dig ner trots justeringar kost och exponering för ljus, kan du ange Omdömen

"Jag kan boka tid med en kvalificerad expert för att gå till botten av detta. "Omdömen

Reframing kan låta som en liten, oviktigt steg, men det gör stor skillnad. Detta är den punkt där du flyttar bort från tanken att du är maktlös och börjar återta kontrollen. Kom ihåg att det handlar om "JAG KAN!" Omdömen

återta din hälsa och välbefinnande. Omdömen SAD lever upp till sitt namn, men det behöver inte vara ett permanent tillstånd. Huruvida den kalla årstiden påverkar dig till en liten eller stor utsträckning, det är utan tvekan något som du kan göra för att lindra depression. Du behöver inte lida. Ta det första steget. Åta sig att agera på egen räkning. Du förtjänar inget mindre, vår, sommar, höst eller vinter Omdömen  ..