Att hålla igång, ditt hjärta behöver Foods Magnesium

Ditt hjärta slår cirka 100.000 gånger om dagen. I 70 år, kommer det att slå 2500 miljoner gånger, och ändå måste fortsätta att arbeta; i själva verket aldrig slutar det. Sedan en av era prioriteringar är att hålla den igång, måste du se till att det blir rätt material så att den kan fungera för alltid. Tja, kanske inte för evigt, men du absolut vill att det ska arbeta för en lite längre Omdömen

Magnesium fördelar för hjärtat
Magnesium är en viktig mineral i kroppen eftersom det underlättar följande funktioner:.

1.It förbättrar leveransen av syre till hjärtceller, vilket gör hjärtat starkare.

2.Magnesium är nödvändig för kalcium pumpen att fungera korrekt, vilket hjälper till att reglera blodtrycket.

3.Magnesium slappnar av och vidgar glatta muskulaturen, så att blodet kan flöda mer fritt. Omdömen

4.Is en av de viktigaste mineraler för att förebygga och reversering av insulinresistens, en bakomliggande orsak till högt blodtryck.

5.Magnesium underlättar överföring av stimuli till nerverna; Detta får hjärtat att hålla regelbundna beats. Till exempel i fallet med oregelbundenheter i hjärtrytmen, behövs magnesium att få hjärtat tillbaka till en normal frekvens.

6.Because den bidrar till att upprätthålla blodet flyter jämnt, den förhindrar bildandet av blod . proppar

Å andra sidan leder en liten magnesiumbrist till:

1.Angina Omdömen 2.Heart svaghet
3.Irregularities i hjärtrytmen Omdömen.

Livsmedel rika på magnesium kan förhindra hjärtinfarkt
välkända Framingham studien, som genomfördes på 50-talet, följt 5.000 personer under 20 år. Forskarna konstaterade att högre halter av magnesium i blodet, desto färre frågor folk hade med sin kardiovaskulära systemet. Nyligen genomförda studier har också bekräftat att tillräcklig mängd magnesium minskar med 30% dödsfall orsakade av hjärt-kärlsjukdomar. Omdömen

Studier som gjorts på förhållandet mellan hjärt- och kärlsjukdomar och magnesium Omdömen

1.Int. Journal Epidemial 1999. 12.340 deltagare, män och kvinnor, under 19 år. 30% lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdomar när halter av magnesium i blodet där höga. Omdömen

2.Stroke, 1998. 34.266 deltagare, män och kvinnor under 4 år. 40% lägre risk för stroke hos patienter som konsumeras vatten rikt på magnesium. Omdömen

3.Am Journal Epidemial, 1996. 1843 deltagare, män och kvinnor under 7 år. 35% lägre risk för hjärtinfarkt hos patienter som konsumerade vatten rikt på magnesium. Omdömen

4.Spridning, 1998. 43.785 deltagare, män under 8 years.48% lägre förekomst av stroke hos män med högt blodtryck som var försedd med 430 mg magnesium per dag. Omdömen

Vad är livsmedel som innehåller mycket magnesium? Omdömen Även om det inte komplett på något sätt, eftersom de flesta naturliga livsmedel har något innehåll av magnesium, tabellen nedan visar vilka livsmedel som har ett högre innehåll av detta mineral

Frukter:. Kiwis, hallon, vattenmelon, jordgubbar

Grönsaker: mangold, spenat, sommar squash, senap greener, broccoli, gurka, selleri, grönkål , gröna bönor, grönkål, tomater, rödbetor, brysselkål, gröna ärtor, aubergine, sparris, blomkål, vitkål, morötter

Fisk: Hälleflundra, lax, kammusslor, tonfisk, räkor Omdömen

Torra bönor Svarta bönor, sojabönor, marin bönor, pinto bönor, limabönor, kidneybönor Omdömen

Korn Quinoa, bovete, spelt, brunt ris, vete, bulgur, havre, hirs, råg Omdömen

Nötter och frön ? mandlar, cashewnötter, linfrön, Omdömen

Vad sänker din nivå av magnesium Omdömen Magnesium doesn &'en; t har det alltför lätt nuförtiden eftersom när du äter en kost rik på bearbetade livsmedel och lågt i frukt och grönsaker du skapa en magnesiumbrist. Följande livsmedel koppel ut magnesium från kroppen:

1.Foods mycket salt gynnar elimineringen av magnesium Omdömen 2.Too mycket fett förhindrar magnesium från att absorberas i tarmen Omdömen 3... Cokes och drycker rika på fosfater sänker absorptionen av magnesium. Omdömen 4. Alkohol får dig att eliminera ca 50 mg av magnesium genom njurarna. Omdömen 5.If ​​du idrottar, måste du dricka vatten med minst 100 mg per liter.
Lika viktigt som det är att inkludera livsmedel som innehåller mycket magnesium i din kost, så det är att se till att du undvika livsmedel som kan beröva dig av detta mineral. Omdömen

Slutord Omdömen Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att utföra de många funktioner som ständigt händer i dina celler. När en av dessa vitaminer eller mineraler är frånvarande, kommer en del av dessa funktioner inte hända. Det innebär att cellerna börjar funktionsstörning och så småningom dör de. När tillräckligt med celler dör, dör även vävnaden. Och härifrån, så långt som din hälsa är berörda, är det en ned röret processen. Omdömen

För att din hälsa! Omdömen

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.