Användbara Foods att sänka Cholesterol

Mat spelar en viktig roll när det gäller att hantera kolesterolhalten i kroppen. Bortsett från ett välskött livsstil eller korrekt medicinering, är det obligatoriskt att du växlar till fettfri, kolesterol-fri hälsosam kost för att hantera kolesterolnivån. Om du lider av högt blodkolesterol problem, uppenbarligen du har en hög nivå av LDL; bör du överväga om tre viktiga faktorer som rör ditt val om mat att sänka kolesterolhalten. Dessa tre faktorer är – mättat fett, transfetter och kolesterol. Det är lämpligt att du gör din måltid helt fri från dessa tre dietkomponenter. Annars, åtminstone begränsa intaget av dessa tre dietkomponenter.

Den här artikeln upplyser dig på viktiga livsmedel till lägre kolesterolhalten i kroppen. Du kan lägga något av följande livsmedel till din diet för att hantera ditt kolesterol i blodet. Omdömen

bönor, ärtor och linser

Det här är en lämplig mat till lägre kolesterolnivå. Bönor, ärtor och linser består av hög lösliga fibrer, som effektivt hanterar kolesterolhalten i kroppen. Du kan alltid förbereda en färgglad sallad rätter med dessa näringsämnen, och hålla dig själv och dina nära och kära friska. Bortsett från detta, kan du äta äpplen, morötter, knappt, och havre att fylla behovet av lösliga fibrer.

Soy

Den innehåller hög proteinhalt. Isoflavoner, som finns naturligt i Soyprodukter tros efterlikna den roll av hormoner som hjälper till att reglera kolesterolhalten i kroppen. Om du verkligen bryr dig om att sänka ditt kolesterol nivå, är det ett måste att du tar ett minimum av 25gms av sojaproteiner som en del av din dagliga kost. Du kan ta soja yoghurt, soja hamburgare, marken soja, soja nötter, sojamjölk, tofu, och tempeh i din vanliga kost.

Fisk

Fisk är en idealisk mat till lägre kolesterolnivå Omdömen. Den uppfyller kraven på omega 3, vilket är fördelaktigt för att sänka förhöjt kolesterol. Det ger särskilt skydd mot LDL-kolesterol. Omega 3-fettsyror är vanligt förekommande i makrill, lax, sill, sardiner, tonfisk och hälleflundra. Fiskar är det perfekta alternativet för att få omega 3, men du kan också välja i valnötter, linfrön, eller mandel, ha samma förmåner.

olivolja

Mono-mättade fetter kan effektivt sänka nivån av högt blodkolesterol, särskilt &', bad &'; eller LDL-en. Det har förmågan att öka mängden HDL-kolesterol i systemet. Olivolja är rik med mono-mättat fett. Därför kan du växla till denna underbara mat till lägre kolesterol
, speciellt när du lagar mat eller förbereder sallader.

Linfrö

Linfrö är en perfekt mat till lägre kolesterolnivå Omdömen. Den utgör hög proteinhalt, lösliga fibrer och omega 3-fettsyror. Den består av användbara komponenter som kallas lignaner. Lignaner erbjuder skydd mot hjärt-kärlproblem genom att sänka LDL-kolesterol nivå. Bortsett från detta, antas det att linfrön har förmågan att bekämpa några typer av cancer som bröstcancer och tjocktarmscancer. Det hjälper också skydda kroppen från diabetes.

Garlic

Vitlök är känt som kök &'; s stolthet. Dess medicinska fastigheten är högt respekterade mellan olika kulturer i flera hundra år. Det har förmågan att bekämpa olika kardiovaskulära sjukdomar, såsom högt kolesterol, åderförkalkning och högt blodtryck. Enligt resultaten som finns i olika vetenskapliga studier, hjälper vitlök sänka kolesterolhalten. Vitlök har två föreningar, så kallade allin och allicin. Dessa två föreningar antas göra intrång med kolesterolmetabolismen funktionen i levern. Dessutom vitlök reglerar också mängden kolesterol frisätts i blodströmmen.

Vitamin C och E

Dessa två vitaminer är kända för deras anti-oxiderande egenskap. De kan hjälpa till att minimera nivån av kolesterol i kroppen. De primära källorna för att härleda C-vitamin är kål, apelsiner, potatis, paprika, kiwi och jordgubbar. Å andra sidan, för att ha vitamin E i din kost, kan du enkelt bero på olika hälsosamma livsmedel såsom avokado, broccoli, mango, brasilianska frön, jordnötter, mandel och solrosfrön Omdömen  ..