7 Vitality Boosters - Livsmedel att öka energi och Optimal Function

Vitality definieras som ett tillstånd av att vara stark och aktiv; med energi. Aren &'; t vi alla vill känna sig lite större vitalitet i våra liv? Du kanske tänker om livsstils val du kan göra för att känna sig mer vital – konsekvent motion, få tillräckligt med sömn och hantera stress. Förutom att skapa ett hälsosamt liv, kan en hälsosam kost har stor betydelse för att främja livskraft!

Prova dessa 7 vitalitet öka livsmedel att utfodra din kropp väl och att hålla dig energisk och stark! Omdömen

1. Mandel. Mandel är en frisk källa till många näringsämnen, inklusive biotin ett näringsämne som behövs för att omvandla mat till energi. Dessutom mandlar är en bra källa till vitamin E en antioxidant som skyddar cellerna i kroppen från oxidativ skada. Mandel kan sänka LDL-kolesterol och förbättra blodfettsnivåer minskar risken för hjärtsjukdom Omdömen

&bull. Lägga mandel. Snack på en 1 oz. servering av mandel eller strö slivered eller hackade mandlar på spannmål, sallad eller en blandad varmrätt för extra crunch. Använd mandel smör för att smaksätta en smoothie eller en toppning för färsk frukt eller grönsaker. Och mald mandel kan användas som ersättning för brödsmulor eller mandelmjöl används vid bakning. Omdömen

2. Chia frön. Chia frön är en stor källa till fiber utöver magnesium och fosfor. Magnesium är viktigt för över 300 kemiska reaktioner i kroppen! Dessa reaktioner innefattar nerv- och muskelfunktion och stödja ett friskt immunsystem. Fosfor är viktigt i kroppen och 'en; s användning av kolhydrater och fetter samt för reparation av kroppens vävnader. Chia frön är också en av de goda växtkällor av omega-3 fetter är viktiga för att minska inflammation i kroppen och främja ett friskt hjärta Omdömen

&bull. Lägga Chia frön. Chia frön lägga kritan till sallader, spannmål eller yoghurt. De kan blandas in med salladsdressing eller sättas till bakade varor eller smoothies. Vid bakning kan du ersätta ett ägg med 1 msk Chia frön plus 3 matskedar vatten. Omdömen

3. Valnötter. Valnötter är en annan utmärkt källa till omega-3 fetter underbart för hjärthälsa. Dessutom valnötter är höga i koppar och mangan. Koppar är viktigt för hjärnans hälsa samt underhåll av frisk hud. Mangan spelar en roll i hälsosam ämnesomsättning samt hjälper kroppen bildar ben och bindväv. Valnötter tros skydda mot hjärtsjukdomar samt prostata- och bröstcancer.

• Lägga valnötter. Mark valnötter kan användas som förtjockningsmedel i soppor eller dips eller Panering kyckling eller fisk. Överväg strö hackade valnötter på din sallad eller spannmål eller ersätta andra nötter du kanske använder oftare i recept med valnötter.

4. Pumpafrön. Pumpafrön är en bra källa till protein förutom att vara rik på zink, mangan, fosfor och koppar. Zink stöder immunsystemet och är viktig i celldelning och celltillväxt. Pumpafrön är antiinflammatorisk och fungerar som en antioxidant som skyddar mot cellulär skada

&tjur; Lägga pumpafrön. Pumpafrön passar bra ihop med andra fall grönsaker som strös på kokt squash. Top din yoghurt eller gröt med pumpafrön för extra crunch i din frukost eller mellanmål. Pumpafrön smör kan spridas på toast, selleri eller ett äpple. Rostning pumpafrön kastade med honung och kanel eller spiskummin och paprika gör en läcker och näringsrika mellanmål. Omdömen

5. Olivolja. Olivolja är rik på enkelomättat fett, till nytta för att öka HDL-kolesterol och sänker LDL-kolesterol skapa skydd mot hjärtsjukdomar Omdömen

&bull. Lägga oljor. Olivolja fungerar bra kallt – i sallader, kastade med pasta eller som ett dopp för bröd. Leta efter jungfruolja i butiken. Oljor don &'en; t evigt i ditt skåp. Vara säker på att du stänger din flaska omedelbart efter användning för att förhindra exponering för oxgen som främjar härskning. Dessutom kommer köpa mindre flaskor hjälper dig att hålla de färskaste olivolja för din bästa hälsa. Omdömen

6. Grekisk yoghurt. Förutom att vara en bra källa till kalcium, är grekisk yoghurt också en bra källa till vitamin B12 och jod. Kalcium är naturligtvis viktigt för benhälsa och vitamin B12 arbetar med andra B-vitaminer för att göra röda blodkroppar möjliggör syretransport till celler. Och friska probiotika i god kvalitet yoghurt är viktigt för maghälsa Omdömen

&bull. Lägga grekisk yoghurt. Ersätta en del av eller hela den majonnäs eller gräddfil vid matlagning. Använd grekisk yoghurt som en marinad kyckling eller fisk med färska örter. Snack om grekisk yoghurt toppat med färsk frukt och nötter. Blanda med citronsaft och dill för en läcker grönsak dopp. Leta efter grekisk yoghurt utan konstgjorda sötningsmedel och jämför för att hitta ett varumärke med lägre sockerhalt. Kontrollera datum och alltid konsumera yoghurt med ett datum minst 2 veckor i framtiden – att få ut det mesta av de hälsosamma bakterier. Omdömen

7. Rå surkål. Surkål är en stor källa till fiber förutom vitamin A, B, C och K. De friska probiotika i fermenterade livsmedel såsom surkål bidrar till att stödja ett friskt immunsystem samt förbättra matsmältningen Omdömen

&bull. Lägga surkål. Köp rå, opastöriserad i butiken eller gör din egen. Top fläsk eller korv eller lägga till en smörgås för ett stort uppsving av smak Omdömen  ..