Tips för sunda matvanor På Run

Du kan ofta finna dig själv klagar på att “ det aren och 'en; t tillräckligt med timmar på en dag &" ;, en vanlig fras som används av varje arbetande person, mor och högskolestudent. Med alla dina dagtid sysslor och skyldigheter att ta upp all din tid, äta ofta får placeras på sparlåga. Men varför skulle du låta dina deadlines, barn &'; s spela datum och hektiska scheman vara heltids ansvar och din hälsa bara en deltid en? Jag säger inte att du bör helt undvika att äta på flykt, eftersom jag är medveten om att livet kommer i vägen ibland och det &'; s viktigt att kunna ta och gå när det behövs. Vad jag säger är, don &'en; t låta bekvämlighet att bli viktigare än att göra hälsosamma val av livsmedel.

Här finns strategier du kan använda för att hjälpa passa näringsrika livsmedel i din “ på flykt &"; måltider och snacks Omdömen

•. Planera i förväg. Fundera över var du kommer att vara under dagen och vad de tillgängliga måltid alternativ är. Det är alltid bäst att sträva efter en plats som erbjuder ett brett utbud av menyalternativ så att du don &'en; t slut på tid och fastnar äta en hamburgare och pommes frites.

• Kontrollera alltid för en sund sektion och vara medveten om “ röd flagga &"; ord som ofta dyker upp på menyer. Livsmedel som använder orden smet stekt, stekt, smörade, krämig, krispiga eller panerad bör undvikas på grund av sin höga fetthalt. Menyalternativ som är bättre alternativ är beskrivande ord som bakade, bräserad, stekt, grillad, förlorade, rostade eller kokt. Dessa ord visar typiskt att maten har mindre fett och färre kalorier Omdömen

•. Var smart med sidor. Ersätt pommes frites med en bakad potatis eller en sida sallad och utelämna bacon eller majonnäs på din smörgås att göra din måltid välbalanserad och näringsrik. Öka näringsvärdet i smörgåsar genom att lägga till tomat, sallad, paprika eller andra grönsaker och be om dressing eller krydda på sidan så att du kan styra hur mycket du sätter på.

• När det gäller on-the-go frukost, undvika livsmedel med enkla kolhydrater, som croissanter, muffins, bagels och kex. Dessa livsmedel är ogiltiga av näringsämnen och kommer att lämna dig hungrig i ett par timmar. Ha alltid balansen i åtanke med frukost och välja en fullkorn, magert protein, frukt och mejeriprodukter.

Näringsrik on-the-go frukost idéer omfattar: Omdömen - Individuell serverar spannmål, som Cheerios, en banan, fettfri mjölk och en hårt kokt ägg Omdömen - Äggvita frukost burrito på en hel vete wrap med planteras och låg fetthalt ost Omdömen - Hela vete mini bagel med jordnötssmör, blandad frukt cup och en 8 ounce kartong med låg fetthalt Omdömen - Oatmeal “ på språng: koppar med färsk frukt Omdömen

• Ät dina lägre kalori mat först. Börja med en soppa eller sallad och följa med en lätt huvudrätt. Om måltiden levereras med en sida av bröd, chips, kaka eller en bit frukt, välja den bit frukt oftast! Omdömen

Samtidigt äta på flykt är ibland oundvikligt, prova det bästa du kan för att planera förväg så att du kan ta hemlagad mat med dig eller äta hemma innan du lämnar. Köp en isolerad lunch väska och packa din egen mat för att undvika hoppar över lunchen eller stannar vid enheten genom. Don &'en; t glömmer att inkludera näringsrika mellanmål för att hålla dig energi under dagen, så att när matdags har kommit du inte är alltför hungrig Omdömen

Don &';. T låt ditt fullspäckade schema blir anledningen till att du gör ohälsosam mat val. Detta är det dags att börja tänka på sunt äta på flykt nu när sommaren närmar sig sitt slut och det hektiska läsår är på väg att börja. Gör din hälsa en heltid ansvar Omdömen  !.