En stor frukost för Tillbaka till School

Det är en bra tid på året att göra en plan för att starta din dag ut rätt - för både dig och dina barn Omdömen

När tillbringa tid i min barnens skolor, en del av! de utmaningar som barn och lärare möter är uppenbara: organ som inte kan sitta still, avgränsar energi som inte kan hanteras, sömnig huvuden som kämpar för att hålla sig vaken, ögon flyttar inte att förbli fokuserad på ämnet till hands. Detta är inte bara en utmaning för läraren, men hur är för barnet kämpar för att uppmärksamma och inte hamna i problem igen? Omdömen

Med ett rum på 30 + barnen även ett barn som kämpar för att sitta och fokus kan ändra hela miljön. Och för varje barn att känna fast och trött, frustrerad, modfälld, trött på att bli straffad när de gör det bästa de kan - vad kan vi göra för dem Omdömen

Är denna kamp vanligare idag än för 30 år sedan? Finns det många möjliga orsaker? Självklart! Kan en av dem vara näring? Absolut!

Som gör många vuxna, många barn börja dagen med ingen frukost eller en frukost full av ohälsosamma kolhydrater och massor av socker. Hur känner du dig när din frukost ingår sötad kaffe och ett bakverk? Eller ens en enkel skål med spannmål och ett glas juice? Omdömen

Symtom på en obalanserad frukost Omdömen

Fundera några av de symtom du har upplevt med en frukost rik på kolhydrater och socker och lågt i protein och hälsosamma fetter. Några av tecknen på en obalanserad frukost jag ser mina kunder känner inkluderar:

1. Låg energiförbrukning. Omdömen

2. Ökad hunger. Omdömen

3. Brain dimma. Omdömen

4. Oförmåga att fokusera. Omdömen

Var du ska börja Omdömen

Tänk först om enkla förändringar du kan göra. Omdömen

1. Lägg protein -. Ägg, nötter, frön, mjölk eller kött Omdömen

2. Hoppa över juice -. Med 100% juice är hög sockerhalt utan fiber du får från hela frukten Omdömen

3. Äta inom en timme att vakna upp -. Bränsle tidigt för energi Omdömen

4. Välj näringsrika livsmedel - magert proteinkällor, frukt och grönsaker Omdömen

5.. Undvik inflammatoriska livsmedel -. Om du upplever kroniska symptom som inte löses när man reser sig rätt balans, anser livsmedelskänsligheter som kan orsaka inflammation Omdömen

Gör det enkelt Omdömen

En av de största hindren jag se till en hälsosam frukost är det dags. Morgnar kan vara hektiskt och jag vet att jag inte vill gå upp tidigare än jag måste. Men med lite planering kan du få ditt kök lager med enkla alternativ att även en trött tonåring kan greppa och gå. Se till att ditt kök har dessa stapel ingredienser finns. Omdömen

1. Nötter - överväga att göra din egen trail mix, inklusive en mängd olika nötter med lite torkad frukt (helst utan tillsatt socker). Paket i små behållare för en enda serverar frukost på flykt. Omdömen

2. Mutter smör - till och med en jordnötssmör smörgås kan vara en stor energikälla med hälsosamt fett och protein för att mata din kropp och din hjärna Omdömen

3.. Frukt - bananer och äpplen är två mycket enkla alternativ som du kan äta på flykt. Men också hålla andra frukter som druvor och bär tvättade och hackade i kylskåp. Och ännu bättre fylla en behållare innan sängen med frukt att greppa och gå. Omdömen

4. Hårdkokta ägg - en underbar proteinkälla, alltid en trevlig stapel att ha runt Omdömen

5.. Grekisk yoghurt -. En bra källa till protein oftast med mindre socker än andra yoghurt Omdömen

Få motorn igång och din hjärna drivs med en balanserad frukost och du och dina barn kommer att ha större fokus, mer energi och känner sig nöjd alla morgonen lång Omdömen  !.