The Real Deal på Carbs: Bra eller dåligt

ett växande hot mot hälsa Omdömen

Metabola syndromet kan vara den mest under uppskattat hot mot amerikanska hälsa?. Det &'; s god chans att du och' ve aldrig ens hört talas om det. Om du har hört talas om det metabola syndromet, du förmodligen don &'en; t vet exakt vad det betyder Omdömen

Metabola syndromet definieras genom närvaron av flera hjärtsjukdomar och diabetes riskfaktorer.. Metabola syndromet riskfaktorer inkluderar:

Högt blodtryck Omdömen Höga triglycerider (fett i blodet) Review låg HDL (“ bra &";) cholesterol Omdömen Insulinresistens eller högt blodsocker Omdömen Redovisat övervikt kring magen och överkroppen (bukfetma) Review Vi vet metabola syndromet ökar kraftigt risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Ny forskning tyder på att det ökar risken för cancer också. Personer med metabolt syndrom har upp till två och en halv gånger så stor risk att dö i cancer jämfört med friska vuxna. Omdömen

Upp till 25% av amerikanska vuxna har metabolic syndrome. Detta är inget ovanligt. Sätt allt detta tillsammans, och du har förutsättningar att bli en hel del sjukdom och lidande. Omdömen

blodsocker Blues

Ett inslag i det metabola syndromet är insulinresistens. Insulin är det hormon som gör socker (glukos) att flytta från vårt blod in i våra celler. Inuti våra celler, kan socker användas för energiproduktion. Med metabola syndromet, är kroppen inte att korrekt använda insulin. Omdömen

Detta leder till socker bygga upp i blodet. Högt blodsocker är mycket skadliga för kroppen. Kronisk högt blodsocker kan leda till njursvikt, blindhet, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, nervskada, kronisk smärta, tandproblem, amputationer, och för tidig död. Det innebär också att våra celler inte kan få den energi de behöver. Omdömen

hitta din Map for Health Omdömen

Ett sätt att bättre hantera blodsocker är att uppmärksamma kolhydrater i kosten. Tyvärr, de flesta människor tror att alla kolhydrater är skapade lika. Inget kunde vara längre från sanningen. Omdömen

American Diabetes Association främjar räkna kolhydrater för att kontrollera blodsocker och bättre hantera diabetes. Detta tillvägagångssätt är bra för en start. Men du måste gräva lite djupare för att förstå hur olika kolhydrater påverkar våra kroppar Omdömen

Utan dessa detaljer, det &'; s. Som att titta på en karta som spelar och' t visar gatunamn. Du kan få en allmän uppfattning om var du befinner dig, men du och' ll har problem att nå din destination Omdömen

Carb Förvirring Omdömen

Den senaste forskningen om kolhydrater och metabola syndromet stöder vad vi &';! Ve sagt hela tiden. Om du vill ha det bästa hälsa som näring kan erbjuda, måste du vända dig till växtriket. Omdömen

Studieförfattarna tittat på hur olika källor av kalorier påverkar risken för metabolt syndrom. Kalorier i dieten kommer från tre större källor: kolhydrater, protein, och fett. Vi kan få några kalorier här och där från alkohol också. Förhoppningsvis de aren och 'en; t betydande del av ditt intag Omdömen

Vid en första anblick, resultaten verkar förvirrande.. Ju mer fiber en person åt, desto lägre hans eller hennes risken för metabolt syndrom. Å andra sidan, de mer kolhydrater en person åt, desto högre hans eller hennes risken för metabolt syndrom. Hur kan det vara? Omdömen

Det enda stället du kan hitta fiber är kolhydrater. Protein livsmedel, såsom kött, kyckling eller fisk inte innehåller fiber. Fetter, som olivolja och smör don &'en; t ge fiber heller. Det enda stället där du kan hitta fiber i livsmedel som även innehåller kolhydrater. Omdömen

Bra kolhydrater, dåliga kolhydrater

Förklaringen till dessa förvirrande resultat kan hittas i den typ av kolhydrater. Genom att äta rätt sorts kolhydrater, kan du få massor av fibrer, men endast en måttlig mängd av den totala kolhydrater. Omdömen

Vilka kolhydrater är de bra? Tänk växter. Om maten ser mycket liknar hur det såg ut när det kom från trädet eller vinstockar, eller ut ur marken, det &'; s rätt typ av kolhydrater. Dessa kolhydrater i form av äpplen och morötter, havre och broccoli, grönkål och blåbär … stort sett allt som ser ut som, tja, mat Omdömen

Växter ger oss kolhydrater!. Ännu viktigare, de ger oss fiber. Fiber är vad som kan hjälpa till att hålla det metabola syndromet i schack. Omdömen

Gå inte raffinerade kolhydrater. Detta omfattar nästan allt som kommer i en plastomslag eller innehåller mer än 3 eller 4 ingredienser. Om du ser ordet “ berikad &"; i ingrediensförteckningen, som &'; s ett annat tips av att detta är fel typ av kolhydrater Omdömen

Fabulous fetter

En sista anmärkning om forskningen: rätt typ av fett är också viktigt.. Fleromättade fetter sänkte också risken för metabolt syndrom i studien. Omdömen

De friskaste fleromättade fetter finns i nötter, linfrön, andra frön, olivolja och andra vegetabiliska oljor. Omdömen

Ta rätt kolhydrater

Följande tips kommer att hjälpa dig att göra det mesta av dina kolhydrater. Kom ihåg, komplexa kolhydrater och ndash; de som är laddade med friska fiber – är målet. Omdömen

Lita på frysta grönsaker och frukt för enkelhetens skull. I de flesta fall, de är så näringsrik som färska. I vissa fall, de är mer näringsrik än färskt. Review Lägg till en handfull frysta blåbär, jordgubbar eller björnbär till din gröt eller spannmål.

Ät gröt eller en fiberrik, hela korn av spannmål till frukost. Spannmål bör ha minst 8 gram fibrer per portion.

Packa din favorit omelett med tomater, lök, vitlök och färsk eller fryst spenat.

Mellanmål på babymorötter, färska röda paprikor, och någon annan grönsak doppas i hummus. It &'; s dubbel god carb-snack: grönsaker och bönor
Piska upp en stor pott av bönor soppa eller chili under helgen. Packa detta för lunch under veckan.

Prova fullkornspasta istället för vit pasta.

Stuff en Batat med tomater, gröna eller röda paprikor, broccoli eller blomkål och lök. Don &';. Glöm inte att äta huden, en fiberfylld del av potatisen
bekanta sig med bladgrönsaker. Tillsätt några blad av grönkål, spenat, eller någon annan grön lummiga mat till din vanliga sallad.

Kontrollera att din tallrik vid varje mellanmål eller måltid omfattas av tre fjärdedelar, minimalt bearbetade, fiberrika, vegetabiliska livsmedel.

För mer information, besök http:. //www.appleboost.com/newsletters/2010/03/02/issue-13-the-real-deal -...