Varför att följa en Paleo Diet

Förra måndagen under en session med min personliga träning klienter jag pratade med tjejerna som just har anslutit sig en av mina nya gruppprogram. Omdömen

Gruppen är där för att lära motion främst men jag skulle aldrig träna någon utan åtminstone informera dem om grunderna i diet i förhållande till motion. Omdömen

Så det vi var i slutet av sessionen med en chatt om mat /kost /viktminskning etc.

Medan chatta bort, blev något mycket klart jag insåg att trots dessa flickor läser vecka min e-post: s och blogg artiklar under en längre tid, de fortfarande gjorde &';. t verkligen har en aning om deras äta Omdömen

Så i den här artikeln jag ville vara lite mer tydlig om kostråd som jag föreslå människor följa och berätta dig grunderna i hela mitt näringsrik inriktning. Omdömen

Det är baserat kring Paleo dieten. Omdömen

Mitt huvudbudskap med näring är alltid - få grunderna rätt - vilket är bara sunt äta Omdömen

Vilken är fortfarande goda råd, och de flesta människor don &'en;. t behöver några specialdieter eller mer information än så, de verkligen göra behöver bara att klippa ut skiten (dåliga livsmedel och sprit) och sluta vara över seende och giriga Omdömen

Men när människor har gjort “. steg ett &"; som jag kallar det. De är, ursäkta ordvitsen, hungrig för mer information. Omdömen

Så det här är nästa steg i informationsprocessen. Det heter Paleo diet - även känd som grottan mannen kost. Om du tänker på det, är det vettigt. Omdömen

Ju längre bort har vi kommit från det grottmänniskor åt och även vad folk åt 100 år sedan, den fetare och unhealthier vi har blivit. . Dess ganska grundläggande

Cave män /kvinnor skulle bara hade tillgång till en mycket begränsad mat, det är en låg carb /högt protein strategi Omdömen

Här är en sammanfattning av den Paleo diet strategi.

Eat:
Kött, Fjäderfä & Fisk (inklusive inälvsmat och sätta ben buljong i soppa)
Ägg
Grönsaker (massor av gröna och rå grönt /sallad! Inga rötter för viktminskning)
Frukt (1-2 stycken per dag för viktminskning mål)
jästa livsmedel (surkål, vinäger, miso, tempeh, bio yoghurt) katalog hälsosamma fetter (smör, kokosolja, avokado, extra jungfruolja, ghee, Anka fett, ister, droppande) Review kryddor & Örter
Nuts & Frön (med måtta)
naturliga sötningsmedel (honung, lönnsirap, kokos socker) katalog

Undvik:
spannmål (vete, spannmål, råg, majs, ris, quinoa)
baljväxter (bönor , soja, linser, jordnötter) Review Dairy (under åtminstone de första 30 dagarna, därefter små mängder av levande yoghurt, smör och hårdost efter, om så önskas) Review grönsaker & Industriell fröoljor (solros, vegetabilisk olja, sojabönor) katalog bearbetade & Konstgjorda sötningsmedel
bearbetade livsmedel (mest förpackade livsmedel) Review Konserveringsmedel & Tillsatser (i princip alla ingredienser som du inte 'en; t känner igen som livsmedel) Review potatis och sötpotatis och' s (inget för första två veckorna, därefter ingen /låg /måttligt intag beroende på kroppsfett nivåer och mål) katalog

Detta är naturligtvis den enkla versionen, många människor behöver justeringar och tweaks och idéer för att göra det och" passar &"; deras liv /kropp. Omdömen

Men detta är grundläggande för vad du behöver göra om du kämpar för att hålla sig till ett ätaprogram. Omdömen

Var försiktig, Omdömen

Rich Clarke
.