Tillbaka till skolan - 4 Quick Paket för dig eller dina Kids

Tillbaka till skolan -. Tillbaka till rutinen Omdömen

Så mycket som jag njuta av den avslappnade atmosfären i sommar, jag njuta av att få tillbaka till rutin falla. Oavsett om du eller barnen i din familj är i skolan, är en tid då det finns ett skift och med det kan komma en förändring i matvanor samt höst. Omdömen

Om du läser mina artiklar eller har arbetat med mig, du vet att jag uppskattar värdet av att planera framåt. Hösten är en bra tid att fokusera din planering. Använda en del av dessa idéer att starta listor över luncher som du eller din familj kommer att njuta av och hålla ditt kök välfyllda så lunch kommer alltid att vara en läcker, närande del av din dag! Omdömen

1. Fyll dina termos. Omdömen

En termos är ett bra verktyg för ditt kök för att möjliggöra en enkel varm måltid för lunch. Du kan vara lyckligt lottade att ha en plats att värma på kontoret eller i skolan, men ofta så är inte fallet. Fyll en termos med varmt vatten, låt det sitta i 5 minuter för att värma upp termosen. Dumpa ut vattnet och fyll på med din varm måltid. Omdömen

a. Hemlagad soppa - gör din egen soppa kan vara så mycket mer smakrik och ett hälsosammare alternativ än konserverade soppor. Gör en stor sats och frysa i separata behållare för snabb grab och gå luncher Omdömen

Batat, Apple &. Bönsoppa

Hacka 2 stora sötpotatis, 2 äpplen och en lök i bitar. Kasta med 2 tsk. hackad vitlök, olivolja och salt och peppar. Rosta i en 450 graders ugn i 20-30 minuter (omrörning 2-3 gånger under tillagningen för att undvika förbränning) eller tills de är mjuka när det penetreras med en gaffel. Blanda med 2 koppar kyckling eller grönsaksbuljong och placera i mixer eller använda nedsänkning mixer för att blanda ordentligt. Tillsätt mer buljong för att uppnå önskad konsistens. Efter blandad, blanda med 1 kopp konserverad kikärter. Lagra i enda portion behållare i frysen. Värme och servera. Omdömen

b. Pasta, ris eller Quinoa Sallad - Börja med en nypa, lägga protein, grönsaker och /eller frukt med eller utan tillsats av sås är en enkel och välsmakande lunch alternativ Omdömen

c.. Leftovers - Alla kvarleva från middag kvällen innan kan värmas och förvaras i en termos för en mycket enkel lunch alternativ Omdömen

2.. Fyll en bento låda. Omdömen

En bento box är en portion hem packade måltid som är vanligt i japanska köket. Du kan skapa din egen "Bento box" med en blandning av containrar eller om det finns en mängd roliga behållare som du kan köpa för enkel användning av denna måltid alternativ. Helt enkelt välja från var och en av kategorierna för en balanserad måltid rik på näringsämnen. Omdömen

a. Protein - överblivna kokta fjäderfä, nötkött eller skaldjur, konserverad lax eller tonfisk, konserverade bönor, hårdkokta ägg eller ägg sallad, ost eller yoghurt Omdömen

b.. Frukt och grönsaker - druvor, melon, bär, hackad paprika, gurka, morötter, blomkål eller broccoli Omdömen

c.. Spannmål eller andra stärkelse - frukt, grönsaker och protein kan göra en komplett måltid, men du kanske vill lägga fullkorn kex, en skiva bröd, ris, nudlar eller quinoa Omdömen

3.. Piffa upp en smörgås. Omdömen

Om du är trött på samma gamla kalkon smörgås, hitta ett sätt att göra det mer intressant. Om du har en läcker lunch att se fram emot och du njuta av, kommer du känner dig nöjd och mindre benägna att leta efter ett mellanmål strax efter lunch. Omdömen

a. Bröd alternativ - det finns många alternativ förutom bara fullkornsbröd som bidrar till att göra en smörgås mer intressant inklusive hela vete pitabröd, tortilla eller engelska muffin Omdömen

b.. Proteinkällor - använd någon av ovanstående som proteinkällor för din smörgås samt Omdömen

c.. Toppa med grönsaker -. Lägga crunch, smak och näring med gröna bladgrönsaker (roman, spenat, grönkål), skivad gurka, tomat eller paprika Omdömen

d. Smak - i stället för bara majonnäs eller senap, anser soltorkade tomatpuré, pesto, eller smakrika ostar som feta eller getost Omdömen

4.. Gör en stor sallad. Omdömen

En sallad kan vara ett bra sätt att få massor av närande grönsaker i din dag. Men se till att det finns olika och protein och fett för att hålla dig full efter din måltid. Omdömen

a. Massor av grönsaker -. Sallad (roman, spenat, grönkål, raddichio, kål) + broccoli, blomkål, morötter, gurka, paprika, tomater, rädisor, eller svamp Omdömen

b. Lägg protein - kött, bönor, ägg eller ost Omdömen

c.. Närande dressing - hemlagad förband kan inkludera extra jungfruolja, vinäger (balsamvinäger, apelsin, äpple cider, etc.), senap, färska örter (koriander, persilja, basilika, mynta) katalog

Idéerna är oändliga.. Börja med en lista över bara 4-5 luncher som låter bra och är relativt lätt att förbereda. Publicera det på ditt kylskåp så att du inte glömmer vad bra alternativ som du har när måndag kommer. Håll ditt kök lager, planera framåt och du kommer att vara bättre näring, kommer att spara pengar (mindre ta ut luncher) och njuta av lunch igen Omdömen  !.