Shape Up din tallrik med din personliga Dietary Style

En av de bästa sakerna med mat är mångfalden och de tillgängliga alternativen. Folks kan välja sina favoriträtter och deras kostvanor inställningar. Människor kan göra ändringar i sitt ätande stilar för ett antal skäl, en del kan påverka förändring att vara konsekvent med modefluga av dagen, budgetproblem, eller för att förbättra hälsan. Forskning visar att de flesta ofta kostförändringar görs i strävan att förbättra hälsan. Omdömen

Om du funderar på en förändring till en all vegetabilisk kost, är det första steget att lära sig och förstå för- och nackdelar med att göra förändras. Läs upp om vad det innebär att göra övergången och vara ärlig mot dig själv om livsmedlet eller livsmedel som du hittar det svårast att bypass. Om du överväger att vegetarisk livsstil, utforska alternativ som faller under "vegetarian" paraply Omdömen

Strikt vegetarian eller vegan. En vegetarisk kost som utesluter alla animaliska produkter såsom kött, fågel, fisk /skaldjur, ägg, mjölk, ost och andra mejeriprodukter Omdömen

Lacto-vegetarian.. En vegetarisk kost som exkluderar kött, fågel, fisk och ägg, men innehåller mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt Omdömen

Pesco-vegetarian: En vegetarisk kost som exkluderar kött och fågel, men även från fisk och skaldjur Omdömen

flexitarian:.. En halv vegetarisk kost med fokus på vegetarisk mat med enstaka kött, fågel eller fiskkonsumtion

Utöver ovanstående kostvanor, Gluten-Free är nu också ett övervägande. Traditionellt glutenfri var alternativet för dem som drabbas av celiaki som är matsmältnings tillstånd utlöses av glutenprotein, eller för dem med allergier mot vete. Idag glutenfri kost är kosten för valet för många som helt enkelt väljer att undvika livsmedel med gluten. Omdömen

Vid val av vegetarisk livsstil, är en nyckelfråga intaget av de näringsämnen som behövs för att upprätthålla god hälsa. Nedan följer en sammanfattning av näringsämnen måste överväga att utvärdera kostvanor:

Strikt Vegetariskt eller Vegan Omdömen

Omfattar: Kött, fågel, fisk /skaldjur, ägg, mjölk, ost, mejeri.

Närings Oro: järn, zink, Omega 3fatty syror, protein, kalcium, vitamin B12, vitamin D, Protein Omdömen

mat att äta: Stark spannmål, sojamjölk, nötter, baljväxter, linser, gröna bladgrönsaker, frukter Omdömen

Lacto vegetarian Omdömen

Omfattar: Kött, fågel, fisk /skaldjur, ägg Omdömen

Närings Oro: järn, zink, Omega 3-fettsyror, protein

mat att äta. Linser, baljväxter, linfrön, pumpafrön, valnötter, gröna bladgrönsaker, sojabönor och rapsolja Omdömen

Pesco-vegetarian Omdömen

Omfattar: Kött och fjäderfä, men även från fisk och skaldjur

Närings Oro. Järn, vitamin B-12, höga halter av kvicksilver Omdömen

mat att äta: Inkludera en mängd fisk /skaldjur, tillsammans med mörkgröna bladgrönsaker , frukter och nötter Omdömen

flexitarian Omdömen

Semi-vegetarian, med enstaka kött och fågel Omdömen

Närings Oro:.. Vitamin B-12, järn Omdömen

mat att äta: Inkludera en mängd olika livsmedel, med hög fiber alternativ - fullkorn, linser och baljväxter Omdömen

glutenfri Omdömen

Utesluter:. Vete, råg, korn och produkter tillverkade av dem. Kan även innefatta havre

Närings Oro. B-vitaminer, järn, Fiber Omdömen

mat att äta. Amaranth, bovete, hirs, quinoa, sorghum vildris Omdömen

Det är din val väljer kost stil som är rätt för dig. Om du gör ändringen att utelämna ett livsmedel från din diet, råder jag mina patienter för att underlätta in till förändringen, det är som att simma (en utmärkt övning val) måste du börja på den grunda delen, innan dyket in i djup vatten

Take-Away. Om du utforskar en allt veggie diet, reda på fakta och testa det i fem till sju dagar för att se till att du gör det bästa valet som är en match för din livsstil och personlighet
 ..