Hur man kan planera en hälsosam kost och Håll dig till it

Alla som har startat (och misslyckades) på en diet kommer att insistera på att de slutade eftersom de bara couldn &'; t hålla sig till det eller fann det var för svårt att hänga med. Har du tänkt på varför vissa kan ge upp på en diet? Vad gör det så och '; svårt &' ;? Tja, vi har och vi &'; re kommer att berätta precis hur man ska planera en hälsosam kost och hålla fast vid det Omdömen

Vad &';.? Sa hälsosam viktminskning diet handlar om

En hälsosam kost är INTE om storlek nollor och överleva på frisk luft och vatten för att gå ner i vikt. Inte heller handlar det om att ge upp på livsmedel som du älskar och äta tråkig, smaklös mat. It &';.? Handlar om att planera i förväg, att göra rätt val, skapa näringsrika och läckra måltid alternativ och må bra Omdömen

Hur du närmar dig en diet Omdömen

Börja långsamt. Gör små, hanterbara förändringar i din nuvarande måltider, snarare än att ta en, stort steg och ändra allt. Lägg till en sallad eller en soppa till dina måltider. Ät ett litet mellanmål (även om du inte &'en; t känner för det) runt lunchtid och återigen gång tidigt på kvällen för att bromsa alla lust att binge. Om du gör en plötslig förändring, är chansen att du &'; ll hamna otrogen mot din kost eller ge upp efter en vecka eller två helt Omdömen

Remember- det &';. Handlar inte om allt eller inget Omdömen

Människor tenderar att krypa bort från dieter eftersom de anser dem vara och '; alltför begränsa &' ;. Men det &'; s viktigt att komma ihåg att ingen sund viktminskning programmet kommer att uppmuntra svält. Det kommer i själva verket, uppmuntra dig att utveckla en ätamodell som du kan behålla för livet och inte bara tills du når din målvikt. En balanserad viktminskningsprogram kommer att omfatta rätt balans av protein, fibrer, mineraler, essentiella kolhydrater, fett och vitaminer för att upprätthålla en sund själ och kropp Omdömen

Den gyllene regeln om en hälsosam kost …. Omdömen

ALLTID äta frukost. Du kanske tror att du har ingen tid att äta eller att genom att hoppa över din frukost, kan du spara några kalorier. You &'; D vara fel. Studier har visat att en hälsosam frukost kan sparka igång din ämnesomsättning och äta små, täta måltider under dagen kan hålla din energi nivåer upp och din ämnesomsättning eldas. Omdömen

Vad du bör fylla på

Any grunden för en sund viktminskning kost bör innehålla livsmedel rika på antioxidanter, mineraler, vitaminer och fibrer. Här är några av de livsmedel som du bör försöka få med till din dagliga kost: Frukt. Äpplen, jordgubbar, Goji bär, rabarber, melon, hallon, vattenmelon, kiwi frukt, persikor, päron, nektariner och mango Omdömen

grönsaker: aubergine, rödbetor, broccoli, brysselkål, kål, morot, blomkål, selleri, cikoria, zucchini, gurka, franska bönor, purjolök, collards, rovor, mangold, spenat, sallad, grönkål, romansallad, champinjoner, lök , palmhjärtan, paprika, pumpa, rädisor, tomater och sparris Omdömen

Kött och fisk och skaldjur. kyckling, kalkon, ägg, vaktel, bas, torsk, hälleflundra, marulk, kolja, lax, makrill, marulk, tonfisk, svärdfisk, öring, tonfisk, multe, bläckfisk, krabba, languster, räkor, ostron, pilgrimsmusslor, sill och magert rött kött Omdömen

Mjölk och mejeriprodukter. låg fetthalt keso, skummjölk och fettfri grekisk yoghurt

Fullkorn. Fullkorn är rika källor till fiber och ger dig en känsla av fullkomlighet. Inkludera fullkornsvete, havrekli, brunt ris, hirs, quinoa och korn Omdömen

De 2 absoluta av alla hälsosam kost:

Motion: Människor scowl på utsikten av övning eftersom det &'; s vanligtvis. i samband med monotona träning rutiner på gymmet som kanske inte tilltalar alla. Men det spelar och' t måste vara tråkig. Hitta något du kan njuta såsom simning, spinning, boxning, Pilates, löpning eller ens anmäla dig till en danslektion om det tilltalar dig! Studier har visat att fördelarna med motion sträcker sig till att öka din ämnesomsättning, bättre cirkulation, god hjärthälsa, och främjar en sund mer lycklig sinnesstämning Omdömen

Vatten:. Det har påpekats att inte dricka tillräckligt med vatten leder till huvudvärk, trötthet och känsla i allmänhet låg på energi och det är viktigt att stanna hydrerade och dricka mycket vatten. Omdömen

Kom alltid ihåg att en hälsosam kost handlar om att inte bara ser bra ut, men må bra som väl och med bara lite planering kan du också få dig en näringsrik, välbalanserad kost Omdömen  ..