Ska jag få Omega-3 från lin eller fisk?

Även linfröolja har flera hälsofördelar, de är lika effektiva som fiskolja för att ge omega-3-fettsyror till din diet? Många människor tar linfröolja kapslar tro att dessa uppfyller deras näringsbehov för omega-3. Kan olja från linfrö vara lika bra som fiskolja? Här är några fakta du bör tänka på när man väljer en omega-3 tillskott Omdömen

typer av Omega-3s
Det finns 3 typer av omega-3-fettsyror. Omdömen

alfalinolensyra (ALA)
dokosahexaensyra (DHA) Review EicosoPentaenoic syra (EPA) Review

DHA och EPA är de två viktigaste omega-3-fettsyror och är kända för att ha en gynnsam inverkan på flera viktiga aspekter av vår hälsa, såsom hjärthälsa, hjärnans hälsa, ben och gemensamma hälsa och mer.

Det finns i princip två matkällor för att få omega-3 fettsyror:

1. vegetabiliska källor innehåller ALA, en föregångare till DHA och EPA. Källor inkluderar linfrön, Chia frön och andra vegetabiliska källor. Omdömen
2. Marine-härledda källor innehåller DHA och EPA. Källor inkluderar fet fisk som tonfisk, lax och sardiner.
   

   ALA finns i vegetabiliska oljor som linfrö och raps (används för att göra rapsolja), men graden vid vilken kroppen omvandlar ALA visas vara otillförlitliga. ALA till EPA konvertering kan sträcka sig från åtta till 20 procent, medan omvandlingen till DHA verkar vara mycket lägre sträcker sig från 0,5 till nio procent. Intressant, kvinnor kan ALA till EPA 2,5 gånger bättre än män.
   

   Oavsett vilket sätt du ser på det, tyder allt på att omega-3-fettsyror som härrör från vegetabiliska källor såsom linfrön bara inte ger fördelaktigt hjälp dosen av EPA och DHA som finns i havsbaserad omega-3 källor, såsom fet fisk eller fiskolja tillskott. Tom Brenna, professor i nutrition (Cornell University i Ithaca, New York) sade, &"; … omvandling av ALA till EPA är mycket låg, och DHA är ännu mindre – i huvudsak försumbar, &"; ISSFAL anges. “ Dessa mycket låg omvandlingsfrekvens gör att ALA inte kan tillgodose kroppens &'; s behov av DHA &".
   

   Vikten av DHA till hälsa
   DHA kan visa sig vara avgörande för vår hälsa på flera sätt. Det är den dominerande fettsyran närvarande i hjärnan, näthinnan av ögat och i spermier.
   

   Den potentiella roll DHA utreds i neurologiska funktioner, medan dess roll för att främja hjärt- och kärlhälsa har bekräftats av ansedda organ såsom den amerikanska Health Association och Världshälsoorganisationen. Forskare undersöker fortfarande DHA &'; s roll i flera viktiga funktioner i kroppen. Som en viktig kosten komponent, har DHA ännu mer av en lovande framtid. Brister i DHA på neonatal nivå har förknippats med synskada och försenad kognitiv utveckling.
   

   Eftersom omvandling av ALA till DHA är mycket begränsad i vegetabiliska källor till omega-3 fettsyror, en pålitlig intag av DHA kan endast uppnås genom regelbunden konsumtion av fet fisk och /eller fiskolja tillskott.
   

   kosttillskott fiskolja är den bästa källan till EPA och DHA
   låg dos fiskolja tillskott kan inte ge de hälsoskyddande fördelar som höga doser av EPA och DHA kan bidra till att ge . Du kanske vill överväga att ta kosttillskott fiskolja, såsom Triple Strength Omega 3, som innehåller 2000 mg av den totala halten omega fettsyror ur vilken är 800 mg är EPA och 400 mg DHA. Leta efter kosttillskott fiskolja som innehåller farmaceutisk kvalitet fisk eftersom det är viktigt att hjälpa till att undvika föroreningar som ofta finns i fisk och fiskolja. Farmaceutisk kvalitet fiskoljor har renhetsgrad på 90 procent och däröver Omdömen  ..