Lägg FIBER, här är varför ...

Lägg FIBER. Här och' s varför &hellip ;. Omdömen

När jag säger FIBER, vad är din första tanke? Vanligtvis när jag ställa denna fråga, jag hör en hel del …. &Rdquo; tråkig, smaklös, kartong Strukturerad arom typ mat som du ska äta, men don &'en; t verkligen vill och". Omdömen

Läs vidare, och låt mig inte bara ändra dig om fiber och hur det smakar, men också låta den här informationen förbättra din hälsa tillsammans med extrema fördelar för ditt välbefinnande och viktkontroll. Jag utmanar er att ge det ett försök Omdömen

Första steget. Vid val av mat, alltid betala sinne till fiberinnehållet
VARFÖR.? En fiberrik kost minskar risken för vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar. Det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och hjälper bromsa upptaget av socker i blodet. Långsam glukosabsorption främjar hälsosamma blodsockernivåer och är känd för att främja mättnad, minska mat cravings och normalisera aptiten och ämnesomsättning. Fiber hjälper dig att känna fylligare längre, och hjälper stöd i viktminskning. Också är naturligtvis av avgörande betydelse för matsmältning och kolon hälsa fiber

Det finns två olika typer av fibrer:.

olösliga fibrer, är fibrer som inte löser sig i vatten, så det är grovfoder som passerar osmält genom mag-tarmkanalen, rensa dina rör, hålla dem friska, sjukdomsfria, och fungerar Omdömen KÄLLOR olösliga fibrer. Hela vete, fullkorn, vetekli, majskli, frön, nötter, korn, couscous, brunt ris, bulgur, zucchini, selleri, broccoli, kål, lök, gröna bönor, mörka bladgrönsaker, de flesta frukter och rotfrukter skinn. Omdömen

Lösliga fibrer, löser sig i vatten. Lösliga fibrer drar åt sig vatten, och sedan tillsammans bildar en gel-liknande substans som saktar ner matsmältningen, och bland andra funktioner, binder till kolesterol och fettämnen och drar dem ut ur kroppen. Detta bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar och saktar glukosabsorption i kroppen, medhjälp i hälsa och viktminskning
källor till lösliga fibrer:. Havregryn, havre spannmål, havrekli, linser, äpplen, apelsiner, päron, linfrön, bönor, torkade ärtor, blåbär, jordgubbar, kiwi, psyllium, gurkor och morötter. Omdömen

När du gör val av mat alltid kontrollera fiberinnehållet, och se till att din mat innehåller alltid en viss fiber. De flesta amerikaner får bara cirka 15 gram fibrer per dag i sin kost, vilket bidrar till de höga nivåerna av sjukdom, diabetes och fetma. Den rekommenderade dagliga dosen av fiber är 25-35 gram per dag Omdömen

Här är min topp tio FIBER val:. Omdömen 1) bönor, marin, njure, svart, garbanzo, och pinto. A ½ kopp bönor innehåller 10 till 15 gram fibrer och ca 200 kalorier
2) La Tortilla Factory HELA vetetortillas. 12 gram fibrer per tortilla. Endast 80 kalorier. . Mycket välsmakande Omdömen 3) potatis med hud; 10 gram per kopp. 160 kalorier. Erbjuder både iPhonen 4) AVOCADO lösliga och olösliga fibrer. Innehåller både lösliga och olösliga fibrer samt, och erbjuder fantastiska hjärtat friskt enkelomättade fetter. Innehåller en jättestor 11-17 gram fibrer Omdömen 5) KRONÄRTSKOCKOR. 10 gram av fiber, 120 kalorier, och har mer kalium (för starka ben) än en banan, också en stor källa av magnesium och vitamin C. Omdömen 6) ACORN SQUASH; 10 gram per kopp. 114 kalorier. Yum
7) färska hallon. 8 gram per kopp, 60 kalorier, och alla bär är sjukdomsbekämpande super
8) sugar snaps!; 5 gram per kopp, 76 kalorier. Uppfriskande och uppfyller detta behöver för en crunch
9) Äpplen med huden; 4 gram per kopp, 81 kalorier.
10) Kellogs FIBER PLUS Chewy BARS (mörk choklad /mandel är min favorit). 9 gram fibrer per bar, och bara 130 kalorier. Så nära som vi kommer att få till en hälsosam bra-for-dig chokladkaka. Omdömen

Jag hoppas att du kommer att inspireras att göra denna lilla men kan ändras i din livsstil. Gå nu och gör det Omdömen  !.