Gör det mesta av dagen komma igång med Breakfast

Du kan bygga grunden för en vinnande dag genom att helt enkelt börja dagen med frukost. Jag vet att du har hört det förut, det är sant, Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Om du gripa tag i ditt hus nycklar och beger dig ut på morgonen utan att äta försöker spara tid, eller kalorier du slösar besparingar. Genom att hoppa över frukosten, att det bränsle som din kropp och hjärna behöver komma igång och hjälpa dig att fokusera på hög prestanda - eller helt enkelt fokus saknas. Arbetet med att rädda kalorier genom att hoppa över en måltid upphäver grund av middagstid du är ganska hungrig och är mer benägna att äta mer, och konsumera mer kalorier än du skulle ha om du hade börjat dagen med frukost. Omdömen

När du vaknar på morgonen din kropp har fastat-gå utan mat under de timmar medan du sover. Breakfast "bryter fastan;" det ger kroppen och hjärnan med den energi som behövs för att fungera. Om du börjar dagen utan den nödvändiga energin resultaten är som att försöka köra din bil utan gas-tänk på din kropp som din bil. Studier visar att när vuxna och barn äter frukost är det lättare för dem att koncentrera sig, de är mer produktiva, och har bättre problemlösningsförmåga. I korthet kan hoppa över frukosten resultera i sämre prestations det kan visas att de inte är mycket ljus. Omdömen

Frukost hjälper också i att äta tillräckliga mängder av vitaminer och mineraler som rekommenderas för en hälsosam livsstil. Om du äter frukost du är mer benägna att kontrollera din vikt och äta mindre fett och kolesterol. Viktiga ingredienser för en hälsosam frukost inkluderar:

• Fullkorn rullar, bagels, spannmål, låg fetthalt kli muffins, engelska muffins, Melba toast och, kex Omdömen

&bull. Mager protein såsom jordnötssmör, mandel smör, Nutella ® spridning, kanadensisk bacon, magra mozzarella ost pinnar, kalkon bacon och korv, oordning äggvita eller en äggvita omelett, hårdkokta ägg eller vegetariskt protein objekt Omdömen

&bull. Låg fetthalt eller fettfria mejerimatar dvs, fettfri mjölk, grekisk stil låg fetthalt yoghurt, stuga och naturliga ostar Omdömen

&bull. Frukt och grönsaker inklusive färska eller frysta varor, 100 procent juicedrycker utan tillsats av socker, frukt eller grönsaker smoothies.

Om du har varit en "frukost skeppare," prova dessa taktik för att mildra denna viktiga måltid i din dag. Här är några tips för att göra denna måltid lite lättare att få på bordet (eller i handen på väg ut genom dörren). Omdömen

1. Pre-pack to-go påsar dagen innan . galen morgon Inkludera en zip-top plastpåse granola, lägga till en hård kokt ägg, låg fetthalt yoghurt, och en handfull av druvor precis innan du lämnar

2 Ha en smoothie Se bara till att... att lägga till några protein, som yoghurt, vassleproteinpulver, eller tofu, för att hålla dig nöjd längre. Omdömen

3. Göra snabba och hälsosam frukost smörgåsar med frysta våfflor (rostade), jordnötssmör och skivad banan.

4 Ställ livsmedel undan kvällen innan,. skära upp frukt, hälla spannmål eller förbereda blandningar för bakade eller äggröra Omdömen

5 Betrakta stål-cut havre för en super hälsosam och bekväm måltid.. Kombinera havre och vatten, koka upp, ta bort från värmen, täck och låt inställd natten. Nästa morgon, du måste bara värma dem. Omdömen

6. Använd din mikrovågsugn. De flesta heta spannmål har mikrovågsugn instruktioner. Blanda spannmål med vätska och aromer, pop i mikrovågsugn och avsluta dressing medan frukost kockar själv. Omdömen

7. Håll frysen lager med frysta våfflor och hälsosam frukost burritos. Omdömen

8. Tror inte bär som en extravagans. De är sanslöst bra för dig och de klär upp en skål flingor. Omdömen

9. Förbered hård kokta ägg i förväg. Hårdkokta ägg i skal kan förvaras i kylskåp 2 till 3 dagar. Omdömen

10. Ha alltid en skål med färska säsongsbetonade frukter till den enklaste grab-and-go Omdömen

Lägga frukost på dagen är lätt. bara göra några justeringar ditt schema, planera framåt och ta-and-go med en av dessa enkla frukost val Omdömen

Ta bort. Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du börjar med frukost, är du på god väg att rivstarta dagen med optimal energi Omdömen  ..