10 superfoods Du måste ha ditt Diet

Visste du att många livsmedel är tillräckligt kraftfull för att stoke din ämnesomsättning, förbättra ditt humör, lägre kolesterol, lägre blodtryck (hypertoni) och minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer?

När vi tänker på mat, vi tänker normalt av vad det kommer att smaka som och vad det &'; s påverkan kommer att vara till vår midjan. Vi tillbringar så mycket tid på att oroa detta att vi ofta förbiser många andra fördelar som vissa mycket rika, mäktiga matar besitter. Omdömen

Det enda dessa livsmedel har alla i commom är att de är alla naturliga, obearbetade livsmedel, eller som jag vill berätta för mina klienter, jagade, plockade eller plockas Omdömen

Här är topp 10 livsmedel som jag känner måste vara en del av din kost …. Omdömen

1. Bananer - Bananer är en av de mest populära frukter i världen. De är en av de enklaste snacks att ta med dig vart din dag kan leda dig, och finns även året runt. De är en stor källa till omedelbar energi oavsett om du tittar på din kost (eftersom de bara har ungefär 100 kalorier) eller bara försöker äta hälsosamt (innehåller inget fett, natrium, eller kolesterol. Alla egenskaper som minskar risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer Omdömen

Bananer är rika på vitamin B6 och de är en bra källa till fiber, vitamin C, magnesium och kalium. Brist på B6 i en diet kan orsaka trötthet, svaghet och irritabilitet. Kalium finns i bananer hjälper till att reglera blodtrycket och kan minska risken för högt blodtryck och stroke. Kalium är också viktigt för att bidra till att förebygga muskelkramper under träning. De packar också 4 gram fiber gör det en lättsmält mat och en som förbättrar den allmänna matsmältningen.

De hjälper också förbättra ditt humör Forskning visar att serotonin och noradrenalin i bananer naturligtvis kan hjälpa drabbade att övervinna depression Omdömen

2 Omega 3 fet fisk -... Omega-3 fettsyra som finns i fet, kall waterfish som lax, sill, sardiner, makrill lägre risk hjärtsjukdom minskar depression, hjälpa artrit sjuka och hjälpa till med minnesförlust och Alzheimer &'; s. Leta efter viltfångad vs odlad. Sikta på 2 -3 portioner per vecka av dessa typer av fisk. Om du inte &'en; t som fisk, andra källor till omega 3 &'; s är linfrön och valnötter. De är också hög i enkelomättade fetter, som kan sänka kolesterolet Omdömen

3. Bär - Bär är packade med antioxidanter, de är också hög i kalium och vitamin C. En av de saker som inte ofta nämns om bären är deras antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är roten av smärta och kronisk sjukdom för många människor. Lägga ca 1/2 kopp om dagen till din diet kan ge dig all
de fördelar du behöver. Som en tumregel, desto mörkare bär, desto mer antioxidanter rika blir det. Blåbär, björnbär och Acai är alla utmärkta källor. Omdömen

4. Oatmeal - Havremjöl är en stor källa till både lösliga och olösliga fibrer. Olösliga fibrer är hårdsmält av kroppen. Därför gör avföring tyngre och hastigheter deras passage genom tarmkanalen och sälja lindra förstoppning. Lösliga fibrer kan brytas ner av kroppen när den passerar genom mag-tarmkanalen, som bildar en gel som fångar vissa ämnen med anknytning till högt kolesterol, vilket minskar upptaget av Omdömen kolesterol i blodet. Omdömen

Enligt American Cancer Society har Olösliga fibrer cancer kämpar egenskaper på grund av det faktum att det angriper vissa gallsyror, vilket minskar deras giftighet. Lösliga fibrer kan minska LDL-kolesterol utan Omdömen sänka HDL-kolesterol. LDL är dåligt; HDL är bra. Lösliga fibrer bromsar också nedbrytning av stärkelse, som är till nytta för diabetiker eftersom när du bromsa nedbrytning av stärkelse, du undviker de kraftiga ökningar av blodsockernivån som oftast inträffar efter en måltid. Omdömen

Havre är också en bra källa av många näringsämnen, inklusive vitamin E, zink, selen, koppar, järn, mangan och magnesium.

5. Vitlök - Vitlök innehåller nästan 100 kraftfulla näringsämnen. Det är mycket rik på svavelhaltiga föreningar. Aminosyran Allicin är den mest utbredda och potent bland många andra föreningar, såsom, fosfor, kalium, zink, selen, polyfenoler, och arginin. Dessutom är vitlök en bra källa till vitamin B6 och även vitamin C. Som med de flesta hela livsmedel, vitlök och' s antioxidant, sjukdom förebyggande och anti-inflammatoriska egenskaper är förmodligen på grund av den kombinerade effekten av alla föreningar som arbetar tillsammans i stället för varje enskild agent. Vitlök har också varit knuten till bromsa cerebral åldrande och kataraktbildning. Med en oral vitlök tillägg har inte nästan samma punch ändå. Det måste tuggas färskt eller kokta att leverera alla sina näringsämnen. Många av dem kan inte tas från den orala kapseln versionen. Bara försiktig på kvantitet sedan du vann &'en; t hitta någon att prata med om du mer än göra det :-) Omdömen

6.. Bönor - bönor är en av de enda livsmedel där ute som nästan kan räknas som en balanserad måltid bara på egen hand. De innehåller protein, komplexa kolhydrater, fiber och omega-6-fettsyror. De är ett konstigt mat för vegetarianer som kämpar för att få tillräckligt med protein i kosten. Protein består av aminosyror och om du kombinerar dem av bönor med de vissa spannmål som korn eller havre, du nu har en komplett protein. Omdömen

Kolhydrater häri är lågt på glykemiskt index, vilket gör dem perfekt för diabetiker, dieters och den som söker ihållande lång varaktighet bränsle för kroppen. Den höga mängden lösliga fibrer, bidrar också till att bromsa nedbrytningen av andra livsmedel du äter och hur snabbt de näringsämnen ange ditt blodomloppet. Det finns verkligen aren? T några bönor du kan gå fel med. Den enda som sticker ut från gäng är sojabönor som förutom de näringsämnen ovan, innehåller också omega-3-fettsyror. Omdömen

7. Nötter och frön - Nötter innehåller en sådan makt punch av näring som de bara inte kan uteslutas ur kosten. De innehåller massor av hjärtat friskt protein, fett, vitaminer och mineraler. De är bra för att minska risken för högt blodtryck, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och bidrar till att minska rynkor (vitamin E). Naturligtvis, vi och' ve moderniserats nötter och frön och strippades bort en del av sina fördelar genom att försöka ytterligare smak dem Omdömen

Alltid välja hela, råa, osaltade nötter och frön.. När de bearbetas och hackade, är det yttre skalet bort som innehåller massor av antioxidantrika fytokemikalier. Precis som allt, det &'; att bäst utnyttja med måtta eftersom de inte packa en bra bit av den totala kalorier. Var noga med att mäta din del och ställ den åt sidan, istället för att ta tag i hela burken och kommer att sitta i soffan eller skrivbordet med det. Nötter gör för ett bra mellanmål i en balanserad kost mellan måltiderna. Omdömen

8. Spenat - Om man tittar på den massiva lång rad fördelar i spenat, kan du se varför en tecknad ens uppfanns för att göra den vegetabiliska ser tilltalande för barnen (Popeye). Bara en portion spenat innehåller ungefär 1000% RDA av vitamin K som bekämpar ben attackerar radikaler, främja utmärkt benhälsa, avvärja artrit, benskörhet och liknande. De höga koncentrationer av magnesium och kalcium hjälper också till denna process. Spenat är rik på flavonoid föreningar som fungerar som antioxidanter och cancer kämpar agenter. Främst prostata och äggstockscancer. Spenat är också en stor källa till järn. It &'; s stora lågt kaloriinnehåll alternativ källa av järn i jämförelse med rött kött och även bönor Omdömen

9.. Yoghurt - Yoghurt är packad med vitaminer och näringsämnen. En av de ofta förbises fördelarna med det är immunsystemet. Yoghurt är full av levande aktiva bakterier. Vilket är vad ger den dess syrliga smak. Ökad yoghurt konsumtion har visat sig öka motståndskraften mot immun relaterade sjukdomar. Särskilt i populationer där immunförsvaret är nedsatt och försvagade till exempel äldre. Det är också rikt på vitamin D och kalcium, vilket gör det till ett livsmedel val för att främja friska ben. Yoghurt gör för en stor lågt kaloriinnehåll mellanmål (låg fetthalt version) i en balanserad kost. Omdömen

10. Hot Peppers - Sist men inte minst, varm paprika packa några betydande fördelar. Varm paprika fungera som en fenomenal fett brännare, antiinflammatoriska, analgetiska, huvudvärk slåss, anti-cancer, och friskt hjärta mat. Den främsta orsaken till detta är förening som kallas capsaicinoids. Capsaicinoids hjälper bekämpa substans P som är den viktigaste sändaren av smärta till hjärnan. Människor som lider av huvudvärk och artrit har en hög nivå av substans P. Capsaicinoids också fungera som en sinuslindrare (smärtstillande) och en anti-inflammatoriskt medel (på cellnivå). En annan stor attribut av Capsaicinoids är att det är en termogen medel (fett brännare). Det är commom anges som en ingrediens i många av de fettförbränning piller ute. . Speciellt eftersom förbudet mot Ephedra Omdömen

Så där har du det … De 10 livsmedel som jag tror måste vara en del av din kost. Ta en titt på dessa 10 livsmedel och fråga dig själv när var sista gången jag hade var och en av dem? Var det under de senaste 3 dagarna? Vecka? Månad? ÅR!!!??? Om dessa livsmedel inte är en del av din kost, måste de vara. Du kan ta vitaminer och piller tills du &'; re blå i ansiktet och du segrade och 'en; t får alla de näringsämnen packade i dessa livsmedel. Ingenting kan ersätta äta hela rena livsmedel såsom frukt, grönsaker, frön, kött, etc … Jag hoppas att du hittade informativa. Om du har några frågor, vänligen skicka dem som en kommentar nedan och jag &'; D vara glad att besvara dem. Om du behöver massor av hjälp med din kondition och nutrition, och inte redan gör det, överväga att arbeta med en av våra lärare att få dig på rätt spår till en hälsosam livsstil som innebär rätt kost och motion Omdömen  ..