Ledande tio Riktlinjer för Näringsrik Aging

I motsats till den allmänna opinionen, är åldrandet inte en sjukdom. Även om det är oundvikligt att vi kommer att ålder, en hel del från symptom och sjukdomar som vi förknippar med “ hitta gamla &"; inte Omdömen

“. It &'; s nästan aldrig alltför sent att börja få tekniker som kan hjälpa dig att skymta utmärkt och känns bra i alla åldrar, och" säger Erika Schwartz, MD, en chef i anti-aging medicine tillsammans med Chief Professionell medicinsk direktör i AgeMD Omdömen

“. Sensation yngre är initialt och främst om att använda åtgärder och omvandla vanor, &"; säger Dr Schwartz. “ dricker bara långt mer vanligt vatten i dessa dagar, eller få en fantastisk kväll och' s vila i kväll, och söka till spegeln i morgon. &";

På det här numret av vår hemsida har vi sammanställt en lista över de högst rankade tio rekommendationer för Healthful blir äldre. Många av dessa idéer är enkla justeringar som du kan göra med din livsstil just nu, folk kräver samarbete med en läkare, men alla är inom bara din uppnå. Du kan se att det kan vara lätt och kostnadseffektivt att uppnå otroliga fördelar. Så snart du förstå och använda dessa tio Idéer för Hälso få äldre, kan det ganska mycket genast raka år av din visuella intryck och lägga till en lång tid i ditt vardagsrum, trots att få dig njuta av varje dag tid på vilket sätt du använde till tio, tjugo, trettio och med flera år tillbaka. Omdömen

en. Stabilitet dina hormoner Omdömen

Effektiv ålder administration fokuserar mycket i första hand på att upprätthålla sunda och balanserade hormonnivåer med bioidentical hormone alternativ. “ En hel del med den mest skrämmande allt äldre svårigheter som män och kvinnor &ndash står inför; fett vinna, depression och sömnlöshet – liknar minskande hormon belopp, &"; säger Dr Schwartz Omdömen

Även om regelbundna tester kan diagnostisera vissa hormonbrister, en hel del mer att gå oupptäckt på grund av att varje enskild viss person och' s. kropp är olika. “ Ett särskilt exempel är alltid att en äldre drabbade personen och' s testosteronstegen kan i dagsläget ligga inom mycket lågt vanliga sorten, men om de hamnade stora eller över det normala 20 för länge sedan, de kan ha i sanning sjönk med hälften, vilket resulterar i en odiagnostiserad testosteronbrist, &"; säger Dr Schwartz. Omdömen

Om en person har symtom på låga stadier hormon, hormoner ersättning eller komplettering önskas. Dr. Schwartz rekommenderar behandling med bioidentiska hormoner, som råkar vara bekräftat säkert och framgångsrikt för dina tecken eller symptom på hormonell obalans hos män och kvinnor. Omdömen

2. Få mycket mer motion Omdömen

American Heart Association rekommenderar 30 minuter av måttligt intensiv action, som rask promenad, 5 nätter varje vecka. Lägg till styrka instruktion – åtta till 12 repetitioner av åtta till tio unika träningspass rutiner – två gånger i veckan.

tre eller fler. Ät en hälsosam kost regim Omdömen

Vi vet alla komponenterna i din näringsrik kost, även när vi fortsätter att skämma bort i våra gamla rutiner. Friska krävande är ett särskilt i enklaste livsstilsförändringar som du kommer att kunna göra för att främja näringsrik blir äldre. Omdömen

Du borde koncentrera sig på att konsumera samtida frukter och grönsaker, hela korn, mycket låg extra fett mjölk och skaldjur. Näringsexperter föreslår fem dag till dag portioner frukt och grönsaker, tillsammans med tre varje dag portioner av hela korn och två vecko portioner fisk. Omdömen

Djupt glada frukter och grönsaker, till exempel bär, plommon, broccoli och spenat, är anti-inflammatoriska och riklig i effektiva antioxidanter samt andra föreningar som trög blir äldre. Omdömen

Och naturligtvis bör du undvika mättade fetter, socker, salt, stekt livsmedel, och begränsa din konsumtion av rött kött och alkohol. Omdömen

fyra. Kräv Anti-Aging Kosttillskott

“ Rätt näringstillskott är av avgörande betydelse för hälsosamma åldrandet, &"; säger Dr Schwartz. “ Jag använder kosttillskott som en integrerad del av min kraftfulla anti-allt äldre terapi, &"; hon säger. Mellan de tillägg som du måste begrunda är en stor multi-vitamin, antioxidanter och antiinflammatoriska medel. Men glöm inte, är inte alla tillägg skapade lika. Det är bäst att besluta om tillägg från en pålitlig bas, helst i samråd med din läkare. Omdömen

Visa AgeMD lista över uppmuntrade kosttillskott och deras indikationer. Omdömen

fem. Skydda fly från Sun Omdömen

Slaget rynkor och försvara mot cancer epidermis genom att stanna ute i solen eller genom att högre SPF solskyddsmedel. Men kom ihåg att skydda själv i solen kan minimera fysik och' s levererar vitamin D, varnar Dr Schwartz. “ Don &'; t hindrar solen absolut, men undvika solbränna, &"; rekommenderar Dr Schwartz. “ jag informera min individuella och' s att satsa 15 minuter dagligen från solen saknar sololja, då innehålla upp &"; säger hon. Omdömen

halvdussin. Få tillräckligt med vila Omdömen

“ Sömn hög kvalitet minskar med åldern, och" säger Dr Schwartz. “ Inte alla inser att en hel del sjukdomar, från hjärtsjuka till melankoli, kan resultatet från svag sömn – och vi lever i ett samhälle som är katastrofalt sömnbrist &";! Omdömen

Minst 7 till nio timmars varje kväll vila, är vad Nationwide Sleep Foundation rekommenderar. Hälso hormon jämvikt, motionera och näringstillskott med rena lösningar kan hjälpa till. Till exempel, L-Theanin, en aminosyra, hjälper dig att slappna saknar lämnar du känsla drogad. Andra läkare rekommenderar Melotonin. Omdömen

För hälsosam sovande rekommendation få kontakt med en skicklig åldersmedvetet ledarskap läkare. Omdömen

7. Håll Släckt

Vatten avgörande mot lämplig funktion i personens kropp, hydrating huden och levererar näring till vävnaderna, och spola gifter ur kroppen. De flesta ålders administration läkare föreslår att dricka alla cirka åtta glas vanligt vatten varje arbetsdag. Omdömen

8. Kräv vård inom din hudton Omdömen

Vi nu pratat om att skydda dig själv från din solen. För att främja positiva porer och hudens hälsa och fitness och för att producera linjer och rynkor mindre märkbar, är det lika viktigt att återfukta huden med hjälp av en överdriven kvalitet mjukgörande, och att exfoliera rutinmässigt för att få bli torr, död hud. Omdömen

9. Sluta röka

Om du kan vara en rökare, kan avslutar vara den mest betydelsefulla hälsosamt åldrande ord av rådgivning av allt, säger Dr Schwartz. Dessutom tilltagande risken för cancer och hjärtsjukdomar bensinskatterna, rökning också accelererar allt äldre genom att bryta ner kollagen från hudfärg. Det är anledningen till att rökare har en tendens att förvärva linjer och rynkor över ögonen och vertikala spår över läpparna. Omdömen

Om Dr. Erika Schwartz Omdömen

Erika Schwartz MD är Chief Hälsovård Officer AgeMD , författare till fyra bästsäljande publikationer, en berömd föreläsare och TELLY karaktär. Hon är en singel med nationen och 'en; s mest erkända experter från området för bioidentiska hormoner och är vid denna tidpunkt komponenten med nya Lifechangers Crew visas på YTTERLIGARE-TV. Dr. Schwartz skulle vara grundare och operatör av Age Management Institute, New York Omdömen

AgeMD Omdömen  ..