Vikten av Fiber

Vad är Fiber?
Kolhydrater som inte kan brytas ned av kroppen kallas fibrer. Fibrer är härledda från vegetabiliska källor och kan finnas i två olika former. Den första typen kallas lösliga fibrer Omdömen. Lösliga fibrer förvandlas till en gel i kroppen när det blandas med vätska. Denna fiber kan hittas i livsmedel såsom bönor, ärtor och havre och frukt som äpplen och apelsiner. Den andra typen kallas olösliga fibrer Mössor och förblir fast när det blandas med vätska i kroppen. Livsmedel såsom gröna bönor, blomkål, fullkorn och även frukt skinn innehåller olösliga fibrer. Olösliga fibrer behövs för att balansera pH-nivåer i tarmen och flytta avfall genom den.

Enligt riktlinjer hälsa, är vuxna rekommenderas att konsumera mellan 26 till 35 gram fibrer per dag. Båda typer – lösliga och olösliga bör ingå genom att äta mer oskalade grönsaker och frukt och mer fullkorn. Fiberrika livsmedel ger också en hel del vitaminer och mineraler till kroppen också. Men det är alltid bättre att rådgöra med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost och öka din fiber intag. I början, ökade mängder av fiber kan orsaka uppsvälldhet, vilket kommer att minska inom några veckor. Det är därför bäst att öka eventuella tillägg till din kost gradvis. Omdömen

Varför är fiber viktigt?
En av de främsta fördelarna med en fiberrik kost är att till skillnad från andra kolhydrater, mest kostfiber är relativt låg på kalorier. För människor som försöker gå ner i vikt, ger fiber ett lågt kaloriinnehåll men mycket satiating äta erfarenhet. Så hög fiber livsmedel tar också längre tid att tugga, det tvingar dig att sakta ner hastigheten att äta. Detta gör att din hjärna att registrera när du är full, vilket gör dig mindre benägna att över äta och även hjälper dig att känna mer nöjda efter en måltid.

Förutom att kontrollera din aptit, fiberrika livsmedel agera som en svamp i kroppen, absorberar vatten som maten förs vidare in i magsäcken. Dessa livsmedel sväller sedan upp och stanna längre i magen eftersom de är svårare att smälta. Detta står för den känsla av fullkomlighet efter att ha ätit sådan mat under en mycket längre tid, vilket minskar din aptit för att äta mellan måltider eller mellanmål ständigt. Omdömen

Olösliga fibrer är viktigt att hålla matsmältningssystemet i väl fungerande skick. Det gör detta genom naturligt öka mjukhet och bulk av avföringen och detta hjälper passagen av föda genom kroppen. En fiberrik kost ökar frekvensen av tarmtömningar och därmed lindra oegentligheter och förstoppning, vilket i sin tur kan leda till allvarligare klagomål och akuta tillstånd.

Fiber är känt för att minska absorptionen av kolesterol samt sakta ner absorptionshastigheten av socker från mat in i matsmältningssystemet. Att äta större mängder av färsk frukt och grönsaker som är rika på fiber är ett bra sätt att hålla matsmältningssystemet friskt och rengöra det också. Omdömen

Hur man har en fiberrik kost? Omdömen
För den allmänna hälsan, är oerhört viktigt ett friskt matsmältningssystem. Och en säker eld sätt att främja matsmältning är genom att öka nivåerna av fiber du konsumerar dagligen. Olösliga fibrer som finns i fullkorn bröd och spannmål som använder havre, korn, råg och bovete är ett bra ställe att börja. Exchange vitt ris för brunt och upp ditt intag av pulser som ärtor, bönor, bondbönor, och groddar. Kikärter och linser kan läggas till en mängd olika rätter att göra dem mer givande och friskare. Lin frön – antingen torr rostade eller blöt innehåller natten höga halter av fiber. Blanda dem i sallader eller bara som ett mellanmål är ett enkelt sätt att öka din dagliga nivå av fiber. Färsk frukt, väl tvättade men med skinn på bör ätas dagligen samt.

Lösliga fibrer saktar ner matsmältningen och kan bidra till att minska effekterna av plötsliga ökningar i blodglukosnivåer. Lösliga fibrer innehåller pektin, betaglucans och gummin (såsom guargummi) bland andra föreningar och finns i havre, brunt ris, frön, linser, och frukter såsom äpplen.

Att göra dessa små men långsiktiga förändringar i din dagliga kost kommer säkert att betala sig i form av bättre matsmältning och allmänna hälsa. Men kan det vara svårt att få all den fiber du behöver varje dag från den mat du äter. Våra kroppar utsätts för föroreningar och alltför bearbetade livsmedel hela tiden. De höga nivåerna av kemiska tillsatser och andra föroreningar kan ta en vägtull på din hälsa och theregular underhåll av vårt mag-tarmkanalen kan förhindra oegentligheter och förstoppning. Om du befinner dig lider av dålig matsmältning och måste eliminera avfall och gifter bygga upp i kroppen, kan det vara dags att prova BeneCleanse Natural Detox program. BeneCleanse har en kostfiber tillägg kallas MultiFibe. Genom daglig användning av MultiFibe, en noga avvägd blandning av viktiga vitaminer, mineraler, örter och kostfibrer, är upprätthållandet av god kolon och systemisk hälsa lätt. Tala med din läkare och ge din kropp med viktiga näringsämnen som behövs för att bibehålla optimal kolon hälsa idag.
.