Äta för hälsa och framgång: Del 2: Protein och Fiber

I artikeln "Äta för hälsa och framgång Part 1" Jag diskuterade de två makronäringsämnen "kolhydrater och fetter". Denna artikel kommer att mer i detalj redogöra för makronärings "Protein" och viktigt näringsämne "Fiber". Förutom det är skyddande egenskaper, hjälper fiber för att främja en effektiv tarmfunktion och reglera en balanserad absorption av socker i blodet

Kostfibrer är uppdelade i två kategorier:. Löslig och olöslig. Som nordamerikanerna vi konsumerar normalt ca 12 gram fibrer per dag. Det rekommenderas att vi äter 25 till 30 gram ("mer än dubbelt") av fiber enligt uppgift från American Heart Association och National Cancer Institute. En ökning av din kostfiber kommer att resultera i en minskning av ditt kroppsfett samt kaloriförbrukning. Omdömen

Nästa makronärings jag vill diskutera är "protein". Det är en organisk förening av kol, väte, syre och kväve. Kroppen använder protein för att göra strukturella och biokemiska reaktioner som krävs för muskelkontraktion, hjärt-kärlsystemet, och immunitet mot sjukdomen. Energi utbytet av ett protein är 4 kalorier per 1 gram. Det slutliga värdet av livsmedel protein eller proteintillskott är att det är "aminosyra" komposition som spelar en viktig roll i både prestanda och återhämtning. Omdömen

Det finns två typer av protein vi konsumerar på en daglig basis och de är kompletta proteiner och ofullständiga proteiner. Kompletta proteiner som mjölk, ägg, kött, kyckling, fläsk, vassla och kasein bära alla de essentiella aminosyrorna. Ofullständiga proteiner som grönsaker, frukt, ris, korn, frön och nötter är bristfälliga av en eller flera av aminosyror. Omdömen

Mängden protein du bör äta dagligen beror på din kropp. Som en seriös tyngdlyftare, jag tar normalt 1 till 1,5 gram protein per 1 pund av kroppsvikt. Vid utformningen av en måltid plan skulle jag dela min totala antal protein gram med fem eller sex ("antalet måltider per dag"). Omdömen

När du äter mer protein då krävs din kropp kommer att lagra överskottet som fett . Omvandlingen från protein till lagrat fett sker i levern. Det du behöver tänka på om du planerar att delta i en "hög proteinhalt" kost är hur lång tid du kommer att göra det. Det är ett tillstånd som kallas "urea" ("en mycket giftig form av ammoniak"), som kan uppstå, om proteinintag är för hög under en lång tidsperiod. Normalt är urea i kroppen utsöndras, men om en över överflöd inträffar kan placera belastning på lever och njurar. Dessutom är överskott urea ofta ansvarar för en form av artrit kallas "gikt". Omdömen

Det finns en hel del att man måste veta när det handlar om proteinintag. Personer som deltar i tung styrketräning kräver mer protein, men du måste fortfarande vara noga med att inte överdriva det. Människor bör dricka mycket vatten när du tar protein, eftersom detta kommer att bidra till reparation av vävnader som skadats under träning. Omdömen

Sammanfattningsvis skulle jag rekommendera att göra så mycket forskning som möjligt innan du tar någon form av proteintillskott. Det finns många olika märken på marknaden idag så särskild försiktighet bör vidtas. Ju mer information du lär dig bättre förståelse kommer du att ha. Jag kan inte nog understryka vikten av att ha en väl balanserad kost bestående av kolhydrater, protein och fett. Om du är osäker på vad som helst om vad du bör göra, kontakta din läkare och dietist. Som jag nämnde tidigare, kräver kroppen 6 viktiga näringsämnen: kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vatten. Nyckeln till allt är balans och måttfullhet. Din kropp kommer att ge dig vad du ger det Omdömen  !.