Proteiner - Får du tillräckligt

Näringsämnen Omdömen

Näringsämnen kan delas in i två huvudgrupper:

1) Näringsämnen –? protein, kolhydrater och fett

2) Mikronäringsämnen – vitaminer, mineraler och vatten Omdömen

Näringsämnen – Protein

“ Jag don &'en; t träna så jag don &'en; t behöver mycket protein och "!; Om jag bara hade en krona för varje gång jag &'; ve hört mina kvinnliga patienter säga det! Proteiner är en integrerad del av god näring och är absolut nödvändigt, oavsett om du arbetar ute. Vi behöver protein i vår kost för att växa, underhålla och reparera alla delar av våra kroppar, såsom muskler, senor, ligament, hud, hår och naglar Omdömen

Protein spelar också en viktig roll i bildandet av.

• Antikroppar – behövs för korrekt immunförsvar Omdömen • Enzymer – krävs för de kemiska processer i kroppen som rötning Omdömen • Blood – röda blodkroppar innehåller ett protein som kallas &'; hemoglobin &'; som transporterar syre i kroppen Omdömen • Hormoner – såsom insulin, som reglerar socker och fett metabolism Omdömen

Protein ger också kroppen med energi när vi har sänkt vårt intag av kolhydrater och fetter, till exempel när vi följer en kalorifattig diet eller göra extrem fysisk aktivitet.

proteinkällor Omdömen

Proteiner består av ett 20-tal olika aminosyror. Åtta av dem är viktiga (kroppen kan &'; t göra dem på egen hand) och måste i vår kost. Icke-essentiella aminosyror kan framställas genom våra kroppar från andra aminosyror Omdömen

Hög kvalitet protein. Protein som innehåller alla essentiella aminosyror i mängder som våra kroppar kan använda för att bygga våra egna proteiner såsom kött, fågel, fisk, ägg och en god kvalitet vassleproteinpulver Omdömen

Lägre kvalitet protein. Protein som saknar en eller flera essentiella aminosyror eller har obalanserade mängder av aminosyror, såsom baljväxter (bönor, ärter och linser ), nötter, frön och kärnor (bröd, pasta och spannmål). Omdömen

Världshälsoorganisationen och många nationella hälsovårdsmyndigheter har oberoende genomfört studier slutsatsen att vårt dagliga proteinbehov bör vara mellan 10 procent och 15 procent av vår dagliga kaloriintaget. Det finns fortfarande mycket kontroverser över detta och de procentsatser kommer att variera från en källa till en annan. Enligt min mening bör protein procentsatser ta din Metabolic Typing ® beaktas liksom din aktivitetsnivå Omdömen

Dagliga protein överväganden och ndash. grundläggande riktlinjer av olika aktivitetsnivåer Omdömen

Aktivitetsnivå och protein per pund kroppsvikt Omdömen genomsnittlig vuxen - 0,4 gram
Exerciser /aktiv - 0,5-0,75 gram
Athlete - 0,6-0,9 gram
Bodybuilder - 1,0 till 1,5 gram

Om du inte &'en; t har ett livsmedel skala hemma eller om du äter ute på en restaurang, här är ett enkelt sätt att &"; uppskattning &"; ditt proteinhalt. En portion av protein, oavsett om det är kyckling, nötkött, fisk eller skaldjur, bör vara ungefär lika stor som den handflatan – . Det kommer att ge dig cirka 25 gram protein Omdömen

Ungefärlig proteinhalten i vanliga livsmedel

• Egg (1 medium) - 6 g Omdömen • Jordnötssmör, chunky (2TBSP) - 8 g Omdömen • Chick-ärtor, kokta (1/2 cup) – 8 g
• Mjölk (8 oz.) &Ndash; 10 g
• Yoghurt, låg fetthalt, vanligt (8 oz.) &Ndash; 12 g
• Mandel (1/2 cup) - 15 g Omdömen • (. 3 oz) Tonfisk, färsk, kokt – 23 g
• köttfärs, magert, kokta (3 oz.) -24 G Omdömen • Kyckling, benfritt, kokta (3 oz.) &Ndash; 27 g

Försök att få proteiner och mejeriprodukter från organiska källor – gräs djur i motsats till spannmåls matad djur. Omdömen

I min erfarenhet, kvinnliga patienter brukar inte äter tillräckligt med protein. Dessa patienter har svårt att gå ner i vikt och är ofta frustrerad. Efter att ha granskat deras diet eller titta på deras Metabolic Type ® ;, Jag föreslår ofta en ökning av deras proteinintag och en minskning i deras kolhydratintag. De ser ofta bra resultat! Så istället för att packa dessa magra kolhydrat tilltugg i vår lunch väska, låt och' s tänka på olika sätt att ladda upp proteinrika mellanmål i stället. Det kan vara svårt för vegetarianer att öka sin protein eftersom de don &'en; t äter kött eller för upptagna människor med ingen tid att laga mat. En kvalitet vassleproteinpulver kan bidra till att ge människor protein uppsving de behöver Omdömen

Don &';. T vara alltför frestas av protein bars som ett snabbt alternativ till andra proteiner, eftersom de flesta barer innehåller också höga halter av oönskade tillsatser. Tänk på att vi kan &'en; t leva på proteinbars ensam. De bör endast vara en sista utväg när färska, hälsosamma livsmedel är tillgängliga. Håll några i väskan för de tillfällen då du behöver något snabbt och behändig (t.ex. fastnat i trafiken eller i ett väntrum) Review. &Nbsp.