Livsmedel lågt på glykemiskt Index

En matens lågt glykemiskt index värde används för att hjälpa en person att övervaka blodsockernivån. Livsmedel med höga indexvärden är inte bra för vår hälsa eftersom de är normalt rik på socker och fett. Livsmedel som har låg kolhydrathalt kan minska glukoshalten i blodet på ett effektivt sätt. Det kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom minskar din aptit så att du inte äter ofta. Livsmedel som är låg i kolhydrater kommer inte att orsaka insulinnivån i kroppen att stiga snabbt. Glukosnivån i blodet stiger långsamt så att du inte känner dig hungrig inom en kort tid. Du kommer att känna energisk och har mer motivation att gå ner i vikt. Omdömen

Vid bedömningen av ett livsmedel lågt glykemiskt index, är varje livsmedel tilldelas ett värde. Livsmedel som är tilldelade värdet 55 och mindre är lågt glykemiskt livsmedel. Livsmedel som har värden mellan 55 till 70 anses vara mellanliggande rankade GI. Livsmedel som har värden som är högre än 70 är höga indexmatar. Du kan blanda både låg- och medel rankade livsmedel i din kost. För att ta reda på värdet av varje mat, kan du referera varje livsmedel lågt glykemiskt index. Livsmedel som är fet och söt måste elimineras ur kosten. Att äta för mycket kommer att orsaka din kropp att ackumulera överflödigt fett och bli ohälsosamt. Omdömen

Om du vill behålla en diet av mat med låg på glykemiskt index, bör du äta massor av grönsaker. Grönsaker som har lågt GI värde inkluderar gröna ärtor, kål, svamp, tomater, morötter och etc. Bröd som bagels och vitt bröd är rika på kolhydrater, så de är inte bra för vår hälsa. Du behöver inte att helt eliminera mat med högt GI i din kost. Du kan äta dem då och då så att din hälsa inte kommer att påverkas. En hälsosam frukost bör bestå av livsmedel såsom müsli, gröt, kli, havre, pustade vete, mini vete etc. Om du vill äta mellanmål, bör du äta mellanmål som har lägre betyg i indexet inklusive sockerkaka, hummus, valnötter, russin, cashewnötter, frukt muffin, Ryvita och honung. Pretzels och munkar är inte bra för hälsan eftersom de innehåller mycket socker. Omdömen

Många webbplatser innehåller listor av livsmedel låg på glykemiskt index. Många livsmedel lågt glykemiskt index publiceras på nätet och det finns massor av skillnader. Du kan referera till olika webbplatser och gradvis öka din måltid variationer och mat val. Om du är osäker på vilken mat bör ingå i din kost, kan du be din läkare att ge dig råd eller hitta en bra GI guide Omdömen  ..