Äta hälsosamma fördelarna med EPA och DHA

I en tidigare artikel som du kanske har läst (äta väl med essentiella fettsyror), diskuterade vi de positiva resultaten av tillsats av essentiella fettsyror (EFA) av goda kostvanor. Nu kommer vi att utöka fördelarna med två specifika omega-3 - EPA och DHA - och de bästa källorna till denna god näring.

EPA och DHA en positiv inverkan på olika områden av hälsa. Från hjärtat av socker i blodet av artrit, är hälsosam kost med dessa fettsyror ett måste om ditt mål är hälsosam viktminskning eller allmän förbättring av hälsan.

Oavsett vem du är, är det troligt att värdet av hans hjärna. Därför är det mycket viktigt att veta att det är ett livsmedel i kosten hos hjärnan som är tillgänglig för alla. Hjärnan är rik på fett, så omega-3 spelar en viktig roll. Med en hjärna som saknar DHA, är mer benägna att utveckla depression, schizofreni och bipolär sjukdom en person. Otillräckliga mängder EPA och DHA, tillsammans med överskott av omega-6, är förbunden med ADHD (uppmärksamhetsbrist /hyperaktivitetsstörning). När den används som behandling, kan EPA och DHA minska symtom på depression och förbättra kognitiva utfall hos personer med mild Alzheimers.

En frisk hjärna är definitivt något att sträva efter, men hur kan vi förbättra EPA och DHA hälsosam mat för att skapa en bättre kroppssammansättning? Svaret finns i en studie som var överviktiga män och kvinnor följer en plan för måttlig motion och 6 g tonfisk olja (innehållande ca 1,9 g omega-3) per dag under 12 veckor. Slutresultatet blev en genomsnittlig förlust på 3,3 pounds av fett. Ett annat exempel på hur man ska äta hälsosamt omega-3 är att ersätta 6 g av vissa fetter i kosten som redan ingår i din dagliga kost planer med 6 g fiskolja. Deltagare som gjorde en studie förlorade cirka två pounds av fett efter bara tre veckor på grund av ökad lipidoxidation (även känd som fettförbränning). Den möjlig orsak bakom trender hälsosam viktminskning av EPA och DHA kan vara ett eller båda av följande förklaringar är företrädesvis införlivas i cellmembran och inducerar anti-inflammatoriska processer. Hursomhelst, användningen av EPA och DHA inte omfatta lagring av kroppsfett, är mycket hälsosam måltid planer för fettförbränning som stöds av fettsyror.

På tal om anti-inflammatoriska processer, kan symptomen av reumatoid artrit lindras genom att ta tillskott marina omega-3 EFA. Två senaste vetenskapliga studier tyder på en minskning av smärtintensitet, morgonstelhet förbättrade leder mindre drabbade, bättre fysisk prestation och minskad behövs smärtstillande för att lindra symtomen.

Hittills har vi talat om fördelarna med införlivandet av EPA och DHA i hälsosam diet, men det finns en annan omega-3 fettsyra, som ger god näring och är mer lätt tillgängliga i dietmat och ätande att många människor. I själva verket är ALA den huvudsakliga omega-3 förbrukas i en typisk diet i Nordamerika har dock utelämnats för många studier. Begränsad forskning har visat förmåga linfrö (30 g per dag) för att minska PSA-nivåer, vilket resulterar i markörer av prostatacancer hos män och öka apoptos. För kvinnor har ökat intag av ALA förknippats med en signifikant minskad risk för bröstcancer. Dessutom är förekomsten av inflammation, arteriell stelhet och hjärt-kärlsjukdom minimeras när människor äter rätt för en högre intag av ALA.

Källor till ALA är växtbaserade. EPA och DHA kommer från havet. De mest potenta positiva effekter sågs när fisk, skaldjur och alger är källan till omega-3 EPA och DHA. På grund av detta, den mest populär bas för arbetet med marina omega-3 fetter i kosten, hälsosam mat har traditionellt varit fiskolja. Ytterligare ett alternativ är tillgängligt, och detta undviker de "fisk burps" så många människor, tyvärr bekanta. Det verkar också erbjuda de mest effektiva fettsyrorna, åtminstone som är nödvändig för samma mängd av god näring. Denna mycket effektiva, marinen, EPA och DHA guldgruva är krillolja.

Undrar du hur man äter hälsosam dos av en levande varelse som inte ens vet? Låt oss börja med en förklaring av krill. Krill är 2 inches lång kräftdjur som räkor, som är rikligt förekommande i de kallare månaderna haven. Eftersom deras cellmembran har en hög halt av EPA och DHA och saknar toxiska ackumulering, vilket är en mer pålitlig källa och viktigaste omega-3-fettsyror än fiskolja. Om du vill lägga mer näring till goda kostvanor, krill innehåller naturligt antioxidanter såsom astaxantin.

Viss forskning har utförts för att jämföra effektiviteten av krill och fiskolja. En studie omfattade frågan om PMS genom användning av de kvinnliga deltagare som diagnostiserats med sjukdomen. Några behandlades med olja från krill och andra fiskolja. Båda behandlingarna ger 600 mg EPA och DHA, men skillnaden var att deltagarna tar krillolja har också haft nytta av naturligt förekommande fosfolipider. Resultaten var liknande i obehag och uppkördhet minskade. Men översteg krilloljan fiskolja, dos per dos, för att minska irritabilitet, stress, depression, ledvärk och svullnad.

Ett problem som drabbar både män och kvinnor är hjärtsjukdomar, som fortsätter att riskfaktorer såsom högt LDL-kolesterol och triglycerider och lågt HDL-kolesterol. I en dubbelblind, fick män och kvinnor deltagare en av fyra behandlingsalternativ: 1 till 1,5 gram krillolja, 2,3 gram krillolja, 3 gram fiskolja eller placebo. Den 90-dagars studie avslutades med en kraftigt minskad LDL-kolesterol och ökat HDL för dem som tog den lägre dosen av krill olja. 2 gram dosen minskas också triglyceridnivåer, medan den högre dosen förutsatt att ingen ytterligare fördel. Den olja behandling fisk gjort marginella förbättringar i kolesterol, men inte lägre triglycerider.

Dessa två studier jämfördes prestanda krillolja med fiskolja, krillolja, men ger fantastiska effekter, även utan jämförs med något annat. Denna studie använde 90 deltagare som hade höga nivåer av CRP, en systemisk markör för inflammation, eller reumatoid artrit, osteoartrit eller hjärtsjukdom. Efter bara 7 dagar efter att ha tagit 300 mg krill olja, var CRP-nivåer minskade med 19% i alla ämnen. Sedan, efter 30 dagar, var minskningen 30%.

Även om det kan tyckas logiskt att hälsoresultat kan åstadkommas på något liknande bra källa till omega-3 EPA och DHA, är detta helt enkelt inte sant när det gäller att krillolja. Denna diet mat, tillade astaxantin, fosfolipider och andra vitaminer och mineraler för att deras omega-3 fettsyror för att producera mer kraftfulla effekter. Om du äter bra, kommer du inte att ta mått på krill som du gör med fiskolja. Astaxanthin, en antioxidant, faktiskt ökar förhållandet mellan friska äta krillolja. Mänskliga studier har visat att skydda DNA från skador och ökar immunsvaret.

Om du letar efter faddieter att lägga till sin repertoar av viktminskning upp och ner och inkonsekventa livsstilar, omega-3 EPA och DHA tillskott är inte för dig. Specifika men enkla riktlinjer bör följas för att ta denna god näring mer effektivt. Först, som vi har sett, att välja marina källor till dessa fettsyror. För det andra, fokusera på att göra hälsosamma måltider från en måltid plan som omfattar allt. Slutligen, vara naturligt förekommande omega-6-fettsyror i kosten, äta lax, forell, sardiner, mat, hampa, Chia frön, linfröolja och pumpafrön. Med krill olja kommer att säkerställa den rätta balansen av omega-3 och omega-6-fettsyror och optimera din hälsa på många andra sätt Omdömen  ..