Kosttillskott som faktiskt förbättra din Health

Med alla alternativ för naturläkemedel och kosttillskott ute, hur kan du veta vad som faktiskt är bra för din hälsa? Även om det finns en hel del av dem som vann &'en; t verkligen mycket av något, kan vissa faktiskt skada dig, snarare än hjälpa dig. Visste du att federala regler för kosttillskott inte kräver att en tillverkare att visa produkter och' s säkerhet eller effektivitet innan den säljs? Oavsett vad du funderar på att lägga till din vanliga kost, konsultera en läkare innan du börjar. Här är några av de mer effektiva kosttillskott och hur de kan hjälpa dig Omdömen

Folsyra (eller vitamin B9). Hos människa är viktigt för många metaboliska processer folsyra. Det hjälper med syntesen av nukleinsyror och bildningen av den järnbärande komponent i röda blodkroppar. För lite folsyra kan förhindra korrekt mognad av röda blodkroppar, vilket resulterar i anemi. Hos gravida kvinnor, är folsyra nödvändig för bildandet av hjärnan och ryggmärgen hos foster. Med folsyra tidigt i graviditeten kan minska förekomsten av för tidig födsel och missbildningar. Den rekommenderade mängden folsyra i gravida kvinnor är cirka 400 mikrogram. Folsyra är giftfri, men kvinnor bör inte ta mer än 1000 mikrogram det en dag, eftersom det kan dölja förmågan att diagnostisera en vitamin B-12 brist Omdömen

Zink. Zink arbetar för att hjälpa vårt immunförsvar system fungerar korrekt förutom att stödja proteinsyntesen. Det är främst i immunceller och de starka musklerna i kroppen, men det spelar också en roll i dina ögon, lever, njurar, skelett och bukspottkörtel. Det finns cirka 300 enzymer i våra kroppar som kräver zink för normal funktion och 3000 proteiner som innehåller zink. Normalt har vi mellan två och tre gram zink i våra kroppar. Äta kött, ostron, rovor, ärtor, havre, jordnötter, mandel och fullkornsvete är alla bra sätt att få zink, men du kan också komplettera ditt intag med upp till 450 milligram Omdömen

Kalcium. Du vet redan att du behöver kalcium, men visste du vad för? Mer än bara starka ben, spelar kalcium en nyckelroll i funktionen av ditt hjärta och ämnesomsättning. Många människor som inte får tillräckligt med kalcium är överviktiga eftersom deras kroppar tror att de svälter och släpp hormoner som främjar fettproduktion och begränsar dess sammanbrott. Kalcium skyddar ditt hjärta också, och främjar sunt blodtryck. En tillräcklig mängd kalcium hjälper dina muskler, som ditt hjärta, kontrakt och slappna av bättre. Det kan också hjälpa premenstruella humörsvängningar, eftersom dessa symtom är mycket liknar en kalciumbristtillstånd. Vänder ut, det är samma hormon som orsakar både, så ta kalcium korrigerar dessa symtom effektivt. Du kan säkert ha upp till 2500 milligram kalcium per dag, men som en frisk vuxen du inte &'en; t behöver mer än 1000 per dag Omdömen

Vitamin D: Om du är orolig för din kalciumintag, bör du överväga. sin speciella partner, vitamin D. Detta vitamin spelar en viktig roll i din kropp och' s upptaget av kalcium, samt specialisering av celler för specifika funktioner i kroppen. Det ökar också immunitet och spelar en roll i insulinutsöndring, avgörande för korrekt matsmältning och ämnesomsättning. Brister är relaterade till benskörhet, Alzheimer och' s, diabetes, multipel skleros och reumatoid artrit. Det är ovanligt men möjligt att överdosera D-vitamin, men barn och vuxna bör inte ha mer än fem mikrogram per dag för personer under 50 år Omdömen

Det finns klara fördelar med att ta vitaminer, men vara uppmärksam på hur mycket du får från din kost och hålla sig till de rekommenderade riktlinjerna. Tala med en läkare eller dietist innan du lägger något till din diet, eftersom de kommer att veta hur mycket du behöver för att komplettera och om någon av dessa produkter kommer att interagera med mediciner du kanske redan vara på. Gör ditt bästa för att få dessa vitaminer i din vanliga kost men kommer det att hålla dig att äta hälsosamt och att göra bra val runt! Omdömen

Läs mer närings tips för att förbättra din hälsa på vår Chicago Kiropraktik klinik hemsida. Vår blogg har många inlägg om detta ämne Omdömen  ..