Vet du vad är en bra servering storlek? Korrigera Portion Distortion.

stora frågan: Vad är lösningen på fetmaepidemin Omdömen

Om det fanns bara ett svar att det skulle vara ett enklare problem att ta itu med. Men tyvärr, det finns många komponenter till en livsstil som främjar övervikt och fetma. Helt säkert portion är en av de faktorer att beakta. Omdömen

Hur delar har vuxit

De standardstorlekar vi serveras i dag har ökat dramatiskt. Medel del storlek idag är 4 gånger högre än för livsmedel i 1950-talet. Tänk dig en cola brukade komma i en 8 oz. flaska och idag 24 oz. eller större är normen. Vad förväntar du dig när du bakar eller köpa en muffin? Ett par inches i diameter eller en som knappt får plats i handflatan Omdömen

Del storlek på nästan alla livsmedel som vi konsumerar har vuxit och enkelt uttryckt:? Större storlek = fler kalorier. Även en liten ökning i storlek kan lägga 100-150 kalorier till din måltid. Överväg 100 kalorier extra per måltid, 3 måltider per dag, 365 dagar per år. Om vi ​​använder uppskattningen att 3500 kalorier = £ 1 av fett, i ett år som extra 100 kalorier per måltid motsvarar över 30 pund. för viktökning. Omdömen

Varför amerikanska s midjemått ökar? Minska portionsstorleken kommer att hjälpa! Omdömen

Möjligheter till förändring lättare Omdömen

Det finns säkert psykologi kring hur vi känner när serveras en måltid. Jag har hört många människor prisar de stora delarna som serveras på en restaurang för det stora värdet emot. Och på steken, klagomål om små portioner som serveras på en mer exklusiva restaurang. Omdömen

Det finns enkla saker du kan göra för att minska storleken på de delar du förbrukar utan att känna någon smärta från att göra det. Prova några av dessa strategier för att göra en buckla i storleken på ditt intag. Omdömen

1. Äta av mindre tallrikar och skålar.
2. Dricka ur höga, smala glas snarare än korta fett glasögon. Omdömen 3. Servera av mindre skålar. Omdömen 4. Köp mindre förpackningar i butiken.
5. Servera mat i köket i stället för "familj-stil" vid Omdömen sex bord.. Paketet halva din restaurang måltid för att ta hem innan du börjar att äta eller dela en måltid med en vän. Omdömen

Vad är den högra delen för dig? Omdömen

Att veta hur mycket mat du bör äta för att behålla eller gå ner i vikt är det första steget till att få på rätt spår. Ta en titt på vad en portion motsvarar att se hur väl du gör Omdömen

En portion motsvarar:. Omdömen

• Frukt: ½ kopp hackad, en liten bit Omdömen • Grönsak: ½ kopp kokt, en kopp råa eller lummiga Omdömen • Kött /Protein: 1 oz. magert kött, 1 ägg, ½ kopp kokt torkade bönor Omdömen • Grain: 1 skiva bröd ½ kopp pasta, 1/3 kopp ris ¼ - ½ kopp spannmål
• Mejeri: en kopp, 6 oz. yoghurt, 2 oz. mager ost Omdömen • Fett: 1 tsk. olja, 1 TB jordnötssmör, ¼ oz. nötter

Vad betyder en portion ser ut

• ¼ kopp = golfboll Omdömen • ½ kopp = tennisboll Omdömen • 1 kopp = liten näve Omdömen • 1 oz. = En handfull eller tändsticksask Omdömen • 4 oz. fiskfilé = glasögon fall Omdömen • 3 oz. del av kokt kött = kortlek Omdömen • 1 tsk = kvartal eller spetsen av tummen, 3 tsk = 1 msk Omdömen • 8 fl. oz. = 1 kopp Omdömen

Hur mycket behöver du? Omdömen

Nu när du har en bild av vad en portion ser ut, hur vet du hur många portioner du bör ha varje dag? Varje person är unik. Kaloribehov beror på kroppsvikt, muskelmassa, och aktivitetsnivå. Livsmedelsval kommer att påverka varje person annorlunda. Du kan få en allmän uppfattning genom att använda informationen nedan:

Barn

Frukter: 1-1,5 koppar
Grönsaker: 1,5-2,5 koppar
Korn: 4-5 oz.
Kött & Protein: 5-6 oz Omdömen Dairy. 2-3 koppar
Fats & Oljor: 5 tsk Omdömen Övriga Kalorier:. 150-200 kalorier

Teen Girls & Kvinnor

Frukter: 2 koppar
Grönsaker: 2,5-3 koppar Omdömen korn: Kött & 5-6 oz Omdömen;. Protein: 6-7 oz Omdömen Dairy. 3 koppar
Fats & Oljor: 6 tsk Omdömen Övriga Kalorier:. 250-300 kalorier

Teen Boys & Män i

​​Frukter: 2-2,5 koppar
Grönsaker: 3-3,5 koppar Omdömen korn: Kött & 7-9 oz Omdömen;. Protein: 7-8 oz Omdömen Dairy. 3 koppar
Fats & Oljor: tsk 8 Omdömen Övriga Kalorier:.. 400-425 kalorier Omdömen