Hur man Välj en frukost Cereal

Den mest hälsosam frukost är fullkorn spannmål. Om du försöker gå ner i vikt, kontroll kolesterol eller diabetes, eller bara behöver en hel del energi, är din bästa insats en varm tillagad spannmål av fullkorn, såsom havregryn, eller korn, brunt ris eller vete bär tillagas och serveras som havregryn. Smak det med russin eller andra torkade frukter, kanel, och kanske en handfull nötter som pinenuts. Omdömen

Om du föredrar kalla stråsäd, måste du kontrollera ingrediensförteckningen noggrant. Den första ingrediensen ska vara en fullkorn. Sedan söka igenom hela listan och om du ser orden "delvis härdade," sätta boxen tillbaka på hyllan. Vi rekommenderar att du undviker livsmedel med delvis härdade oljor (eller "transfetter"), och de fortfarande dyker upp i många spannmål (se listan nedan). Omdömen

När du har eliminerat alla märken gjorda med raffinerad korn eller delvis härdade oljor, ta av tillsatt socker (du vill lite eller ingen) och fiber (du vill ha en hel del.) katalog

russin eller andra torkade frukter kommer att lägga en hel del gram socker till noteringen på nutrition panel; De är inte skiljer sig från tillsatt socker, så att du bara kan uppskatta storleken. Omdömen

fiberinnehållet anges på näringsvärdesdeklarationen kan vara förvirrande eftersom den är baserad på portion, och mycket lätta spannmål (såsom uppblåst vete) visa lite fibrer per portion, men en acceptabel mängd när du justerar för vikt. Spannmål gjorda av kli (det yttre höljet bort från fullkorn) har högre fiberinnehåll än spannmål gjorda av fullkorn (som har grodden och stärkelse delar av kornen liksom fibern), men de kan vara svåra att smälta.

2008 Uppdatering:
Jag är glad att kunna rapportera att delvis härdade oljor (transfetter) har tagits ut av de flesta spannmål. Den ursprungliga listan inkluderade 56 märken med FO-talet, förra året fanns 13; Detta år jag hittade bara sju! De flesta av de populära General Mills, post- och Quaker spannmål varumärken inte längre ha dem. Kelloggs har äntligen tagit bort dem från de flesta av sina "hälsosamma" spannmåls varumärken, men fortfarande använder dem i några av deras populära spannmål som tilltalar barn. Försvinnandet av PHO är från spannmåls hyllor visar att konsument pressue KAN göra en skillnad. Omdömen

Är det verkligen fullkorn?
Tillverkarna har också svarat på uppmaningen till mer hela korn i vår kost, så hittar du en hel del fler alternativ som uppfyller min rekommendation av "fullkorn som den första ingrediensen". Men många som påstår sig vara "fullkorn" fortfarande inkluderar raffinerat spannmål. Du kan behöva göra en del detektivarbete för att se vad du får. En ingrediens fullkorn spannmål (dvs, strimlad vete, puffat vete, havregryn) är säker satsningar. Om du ser slipat majs, majsmjöl, vetemjöl eller ris i ingrediensförteckningen, du får en blandning av helhet och raffinerat spannmål Omdömen

Rekommenderade:. Spannmål gjorda med alla eller mestadels Fullkorn
(Inga transfetter, litet eller inget tillsatt socker,. men kontrollera ingrediensförteckningen - recept kan ändras)

Cheerios - General Mills
Chex , vete eller Multi Grain - General Mills
Cinnamon Toast Crunch - General Mills
Cinnamon Grahams - General Mills
French Toast Crunch - General Mills Omdömen Golden Grahams - General Mills
Grape Nötter - Post
Grape Nut Flakes - Post
Great Grains, alla sorter - Post
sund valmöjlighet mueslix - Kelloggs
sund valmöjlighet Almond Crunch med russin - Kelloggs
sund valmöjlighet Low Fat Granola - Kelloggs
Friska Choice Toasted Brown Sugar Squares - Kelloggs
Kashi (alla sorter) - Kashi Company
Life - Quaker
Mini-Wheats, alla sorter - Kelloggs Omdömen Müsli - Familia
Nutri-Grain, alla sorter - Kelloggs
Oatmeal Skarp, alla sorter - General Mills
Oatmeal Squares - Quaker
Organiska Friska Fiber Multigrain Flakes - Hälsa Dalen
Puffed Vete - Quaker och andra
Strimlad Vete, alla sorter och storlekar - Post och andra
Smart Start - Kelloggs Omdömen South Beach Diet Rostade Wheats
Totalt - General Mills
Uncle Sam - US Mills
Weetabix
Wheaties - General Mills
Barbaras, Cascadian Farm, mors, naturens Promise och andra mindre märken som är specialiserade på "hälsosam" spannmål (men alltid kontrollera ingrediensförteckningen) katalog

Rekommenderad:. All Bran eller High Bran spannmål Omdömen
(inga transfetter, lite eller inget tillsatt socker. )

100% Bran - Post | Allt Bran, alla sorter - Kelloggs
Bran Flakes - Post
Chex, Multi-Bran - General Mills
Komplett vetekli Flakes - Kelloggs
Komplett Oat Bran Flakes - Kelloggs
Cracklin 'havrekli - Kelloggs
Crunchy Corn Bran - Quaker
Fiber 7 Flakes - Hälsa Valley
Fiber One - General Mills
Frukt & ; Bran - Post
Granola, mager - Kelloggs
havrekli - Quaker
havrekli Flakes - Hälsa Valley
havrekli Flakes med russin - Hälsa Valley
Organic Bran med russin - Hälsa Valley
Raisin Bran - Kelloggs
Raisin Bran Flakes - Hälsa Valley
Raisin Bran, fullkorn vete - Vykort
Raisin Nut Bran - General Mills
Strimlad Vete 'n' Bran - Post
Totalt , raisin kli - General Mills
Viktväktarna Flakes 'n' Fiber Omdömen 100% Natural Granola - Quaker Omdömen

Rekommenderas inte - Spannmål som fortfarande innehåller delvis härdade oljor (transfetter)

Dessa spannmål är också främst förädlade säd och är höga i tillsatt socker

Grund fyra -. General Mills
choklad jordnötssmör Pops - Kelloggs Omdömen Cocoa Krispies - Kelloggs Omdömen Corn Pops - Kelloggs
Froot Loops - Kelloggs Omdömen Mini-Swirlz - Kelloggs Omdömen luktar - Kelloggs Omdömen

Rekommenderas inte - Spannmål tillverkad av raffinerade korn
Många Av dessa innehåller också en hel del tillsatt socker

Apple Jacks - Kelloggs
kapten Crunch, alla sorter - Quaker
Chex, ris eller majs - General Mills
Cocoa Frosted Flakes - Kelloggs
Kakao blaster - Quaker Omdömen Cocoa Pebbles - Post
Cocoa Puffs - General Mills
Cookie Crisp /Choklad - General Mills
Corn Pops - Kelloggs
Corn Flakes - Kelloggs och andra
greve Chocula - General Mills
Crispix - Kelloggs
frostade flingor - Kelloggs
Fruity Pebbles - Post
Honey Klasar av havre - Post
Honey Comb - Post
Honey Nut Clusters - General Mills
Kix - General Mills
Lyckosymboler - General Mills
Produkt 19 - Kelloggs
Puffed Rice - Quaker
Reese s Peanut Butter Puffs - General Mills
Rice Krispies, alla sorter - Kelloggs Omdömen Special K - Kelloggs
Totalt Corn Flakes - General Mills

* När jag kollade dessa spannmål på 1/26/07, Kelloggs "mager Granola med russin innehöll delvis härdade oljor medan deras vanligt mager Granola hade ingen. Jag hoppas att detta innebär att Kelloggs följer ledningen av de andra spannmålsprodukter beslutsfattare och FO: s snart vara borta från alla sina produkter. Samtidigt, skydda dig själv och kontrollera ingrediensförteckningen! Spannmål recept ändra

Genom Diana Mirkin av www.drmirkin.com Omdömen Spannmåls bild av Michael Slatoff via Flickr
. &Nbsp.