8 tips för att Öka Nutritional Power of Your Lunchbox

Det &'; s tillbaka till skolan, tillbaka till arbetet, tillbaka till den hektiska rutin höstsäsongen. Detta innebär att tygpåsar är ute och måste förpackas i syfte att säkerställa att du har mat att äta vid lunchtid. För vissa är detta inte en sådan enkel uppgift. Planera framåt tar tid, liksom att ta matpreferenser för varje familjemedlem i beaktande. It &'; lätt att kasta in matlådan en färdigförpackad snack mat eller fryst måltid, eller ännu värre, inte packa matlåda alls. Detta innebär att du är antingen “ winging det &"; eller köpa mat i skolan eller arbetet cafeteria med mindre än hälsosamma alternativ.

Här är 8 tips som hjälper dig att öka närings kraften i din matlåda så att du och dina barn korrekt drivs till makten genom din dag. Omdömen

1) Smörgåsar är en bekväm lunch mat men bröd du använder kan göra eller bryta näringskvalitet det. Byt ut vitt bröd för fullkornsbröd. Detta kommer att ge dig en servering av fullkorn och lägga fiber till din måltid. Om du inte &'en;. T som fullkornsbröd, övergången till den långsamt genom att göra din sandwich med en skiva fullkornsvete och en skiva vitt och sakta röra sig mot båda skivor hela vete Omdömen

2) Om ditt barn älskar PB & J, byt mycket socker gelé för skivad frukt, som jordgubbar eller bananer (vuxna älskar detta alltför). Du kan även mosa upp bär, såsom hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar för att göra en naturlig frukt spridning för smörgås.

3) Ta planteras med din lunch såsom en baggie av baby morötter, paprika eller selleri. Ta en liten behållare med hummus eller salsa och användning som ett dopp för planteras.

4) Sätt alltid en kall vattenflaska i lunchbox. Förutom att vara den bästa drycken runt, särskilt om det ersätter saft och punsch dina barn skulle normalt dricker, kan det fungera som en “ ice pack &"; att hålla smörgås sval. Använd en isolerad matlåda som kommer att hålla mat och vatten kallt. It &'; s dessutom en bra idé att köpa en påfyllningsbara vattenflaska som du kan bära med dig hela dagen och fyll upp som dagen går vidare.

5) Se till friska swappar när du skapar din smörgås. Byta ut majonnäs för senap, ost för avokado segment (om du gör älskar ost, alltid välja lägre fetthalt alternativ), regelbundna charkuteri för låg natrium eller naturlig kalkon eller kyckling och dressing för hummus. Toppa din sandwich med grönsaker som sallad, tomat, rostad paprika, lök eller böngroddar för extra näringsämnen.

6) Om du njuta av en sallad med din lunch, don &'en; t begränsa dig med vad du kan lägga till den. Var kreativ genom att lägga till frukt, grönsaker, nötter och frön. Rosta pumpa eller solrosfrön lägger en näringsrik kritan till din bädd av gröna. Bönor är också bra att införliva någon sallad; de är rika på kostfiber och protein. Om du använder konserverade bönor, se till att tömma och skölja dem innan du lägger till din sallad för att minska din natriumintaget.

7) Få ditt barn deltar i lunchen packningsprocessen. Detta är ett bra sätt att öka sannolikheten för att han /hon kommer att äta vad du packar, och det utsätter honom eller henne till en mängd olika hälsosamma livsmedel. När barn känner att de är en del av beslutsfattandet, de är mer villiga att prova nya livsmedel. Till exempel, ge ditt barn ett val mellan äppleklyftor med jordnötssmör eller druvor och sträng ost. Genom att göra detta, du låter dem välja men du fortfarande har kontroll över sitt val att vara en frisk.

8) En hälsosam lunch doesn &'en; t stannar vid den mat du äter. Vid slutet av dagen, alltid rensa ut matlåda noggrant. Barn kan vara rörigt (och vuxna också!) När de äter och en smutsig matlåda är en trolig plats bakterier kan växa.

Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att göra det lättare för dig att packa en näringsrik lunch för dig och dina barn. Håll alltid variation och måttfullhet i åtanke när matinköp för din lunch livsmedel. Håll en checklista så att du ser till att införliva frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter i varje lunch du packar. Om du gör det kommer att ge näringsmässiga fördelar bortom din fantasi Omdömen  ..