Vinn slaget! Erövra Late Night Food Cravings

Det kan hända den bästa av oss. It &'; s den tiden på natten när du &'; ve bosatte sig för kvällen. Den överväldigande lust att äta igen är knapra bort på dig. Temptation är dominera din viljestyrka även om du vet att äta på natten kan leda till att du packa på pounds. Ta hand om denna sen natt skadegörare genom att försöka några av dessa trick. Omdömen

1) Lär dig känna igen när du är riktigt hungrig. Känslomässigt ätande orsakar pounds av viktökning och bidrar i hög grad till vårt fetmaepidemin. Tänk innan du äter. Är din mage morrande? Har det varit tre eller fyra timmar sedan du hade middag? Eller är du uttråkad, ensam, ledsen, upprörd osv?

2) Borsta tänderna direkt efter middagen. Med det rena, bara borstad känsla kan ta bort lusten att sätta något annat i munnen.

3) Se till att du och' re dricka tillräckligt med vatten under hela dagen. Uttorkning kan orsaka falska hunger signaler. Du borde dricka hälften av din kroppsvikt i uns per dag. Till exempel, om du väger 150 lbs bör du dricka 75 dl vatten varje dag. Omdömen

4) Konsumera en låg eller ingen kalori varm dryck (utan koffein). Varma drycker kan ge dig känslan av att vara full eller nöjda. Smutta det långsamt och njuta av din tid att koppla av! Omdömen

5) Prova 10-minutersregeln. Ha ett glas vatten. Hitta något att hålla dig sysselsatt under minst 10 minuter. Sedan bestämma om du verkligen behöver mellanmål. Chansen finns att du &'; ll hålla dig sysselsatt längre distrahera dig själv från samtalen i skafferiet Omdömen

6) Tugga tuggummi.. Om du har munchies, tugga på någon sockerfritt tuggummi. Fem eller tio minuter kan vara allt du behöver för att sätta frestelse tillbaka på sin plats. Söt smaksatt tuggummi fungerar bra för att lugna söta cravings också. Omdömen

7) Övning! It &'; s hälsosam vana för din kropp och själ. Må bra endorfiner frigörs vid fysisk aktivitet kan bromsa känslomässigt ätande. Plus att du och' re bränna kalorier, inte konsumerar dem. Om cardio håller dig vaken på natten, prova att göra en del styrketräning, pilates, yoga eller stretching.

8) Stäng av TV. Om du &'; re en nattlig TV watcher du måste kämpa frestelsen ännu mer eftersom nästan alla andra kommersiella är för mat. Om det &'; s en show som du verkligen gillar, tejpa fast den. Sedan kan du snabbspola framåt genom alla dessa lockande reklam. Eller, om du kan &'en; t vänta med att titta på det, vända ryggen till skärmen under reklamavbrott och motion.

9) Don &'en; t hoppa över frukosten! Det är verkligen den viktigaste måltiden på dagen. Det ger din ämnesomsättning en knuff (när det &'; s på sin högsta punkt). Äta en hälsosam frukost håller dig från att äta för mycket senare under dagen. Hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning. Omdömen

10) Ha lite protein med varje måltid. Detta hjälper till att reglera blodsockernivåer och hjälper till att fylla upp dig. Nedan följer en formel för att avgöra om du konsumerar tillräckligt med protein varje dag:
Din vikt i lbs ______ med 2,2 = ______ vikt i kilo Review Din vikt i kilo ______ x 0,8 = _______ dagliga proteinbehov Omdömen

11) Ändra dina matvanor. Försök att äta fem eller sex små måltider per dag. Denna plan lurar dig att tro att du och' re äta mer och du stannar nöjd längre. Eller prova att konsumera en större frukost och lunch, sedan har en lätt middag. Detta gör att du konsumerar merparten av dina kalorier tidigt på dagen (när du kan bränna dem). Äta mer kalorier tidigare på dagen kan avvärja behovet av att äta för mycket sent på natten. Omdömen

12) Håll ett livsmedel tidskrift. Människor som gör detta i kombination med motion tenderar att få de mest framgångsrika viktminskning resultat. Skriva ner det håller dig ärlig mot dig själv. Du blir mer medvetna om vilka typer av livsmedel du äter och hur mycket. Omdömen

13) Ignorera lust och gå till sängs. När du konsekvent don &'en; t få tillräckligt med sömn hormoner utlöses i kroppen som ökar din aptit (ghrelin ökar leptin dämpar). Sömnbrist orsakar leptin nivåer för att minska och ghrelin nivåer att stiga. Detta innebär att du vann &'en; t känns som nöjd när du äter och du &'; ll har lust att ha mer (vilket resulterar i att äta för mycket). Vuxna behöver 7-8 timmars sömn. Människor som får tillräckligt med sömn tenderar att väga mindre. Så det finns fördelar med att säga “ ingen &"; till de sena cravings. Din kropp kommer att tacka dig för de extra blinkningar. Plus, du vann och 'en; t känner sig skyldig för att äta de extra kalorier du kan och 'en; t bränna bort.

Sammantaget, lära sig att lyssna på din kropp. Identifiera vad din sanna hunger signaler. Var medveten om vad du &'; re äta. Är det hälsosamt och näringsrik för din kropp? Kommer det att ge dig energi eller orsaka en socker krasch? Om du överlämnande till frestelsen, don &'en; t slå dig själv. I morgon, göra en nystart. Ställ små mål för dig själv tills du kan i slutändan säga “ ingen &"; de nattliga munchies. Vara positiv, aktiv och medveten Omdömen  ..