Viktiga näringsämnen för Bone Health

• . Kalcium
Detta mineral är avgörande för skelett mineralisering, blodproppar, ledning av nervimpulser, buffring av sura blod, enzymaktivitet och muskelsammandragningar Omdömen

&bull. . Fosfor
Detta mineral är viktigt för energi, enzymaktivitet, muskelsammandragning, och nerv sammandragningar Omdömen

&bull. Magnesium. Review, är detta en av de viktigaste näringsämnena i kroppen. Det är viktigt för cellernas energiomsättning, nervledning, cellmembranintegritet, elektrolytbalans och väl fungerande över trehundra enzymer. Brist minskar osteoblaster benbildning och ökar osteoklaster benresorption. Magnesium är nödvändigt för frisättningen av hormonet kalcitonin från sköldkörteln, och för produktion av parathormon. Båda hormonerna är nödvändiga för benhälsa

&tjur; Zink.
Zinkbrist är vanligt. Det ses ofta i malabsorptionssyndrom, alkoholism, och med långsiktiga intensiv träning. Zinkbrist bidrar till benförlust och är kopplat till låg bentäthet och reducerad IGF-1. Det enzym som omvandlar sköldkörtelhormon T4 till den aktiva formen, T3, är zinkberoende, och därför zinkbrist kan leda till låg sköldkörtelfunktion

&tjur; Kalium.
Hög kostintag och tillskott med kalium kommer att rätta till kronisk låg nivå metabolisk acidos och samtidig urinkalciumförluster. Adekvat kalium är viktigt för den totala syra-basbalans

&tjur; Boron.
Kompletterande bor kan bidra till att öka bentätheten genom att öka östrogennivåer hos postmenopausala kvinnor. Obs: Om du har en cancer som är östrogen känslig, såsom bröst-, livmoder-, eller äggstockscancer, bör bor tillskott undvikas Omdömen

•. . Mangan
Brist på detta spår mineral är kopplad till osteoporos Omdömen

&bull. Koppar.
Detta mineral är viktigt för enzymaktivitet och verkar som ett katalytiskt medel under biokemiska processer som är involverade i bildningen av ben. Brist är sällsynt Omdömen

&bull. Kiseldioxid.
Detta spår mineral är viktigt för utvecklingen av starka kollagenfibrer. När kiseldioxid är bristfällig, benkollagen strukturella tvärbindningar utvecklas dåligt och leda till minskad benstyrka Omdömen

&bull. Vitamin A. Review, är detta nödvändigt för benhälsa, men överskottet vitamin A (retinol) intag korrelerar till lågt BMD Omdömen

&bull. Vitamin B-komplex.
Vitaminer B2, B6, B12 och folsyra är alla viktiga för att minska homocystein, om den är förhöjd. Minska förhöjda homocystein med tillskott av dessa vitaminer kommer att bidra till att minska frakturrisk Omdömen

&bull. Vitamin B2 (Riboflavin): Review, är detta vitamin är viktigt för vävnad andning och enzymaktivitet Omdömen

•. Vitamin B6 (pyridoxin).
Vitamin B6 är nödvändig för att producera saltsyra för god matsmältning och kalciumabsorptionen. It &'; s också viktigt för vitamin K att fungera bra Omdömen

&bull. Vitamin B12 (cyanokobalamin).
Vitamin B12 är viktigt för nervskidan hälsa och röda blodkroppar. Vitamin B12-brist är vanligt när magsyran är låg, och med användning av protonpumpshämmare (PPI) Review

&bull. . Folat
Detta är viktigt för normal röd blodcellutveckling

&tjur; Vitamin C. Review, är detta viktig antioxidant bibehåller strukturell integritet kollagenfibrer, ökar energimetabolism och ökar immunförsvar Omdömen

&bull. Vitamin D. Review, är detta vitamin finns i två former: vitamin D3 och vitamin D2. Det garanterar tillräckliga kalciumnivåer i blodet genom att öka kalcium absorption från tarmen. Om kalciumintag är otillräcklig och kalcium i blodet sjunka, är PTH från bisköldkörteln frigörs, och mer vitamin D (om tillräcklig försörjning) är aktiverad. Denna aktiverade vitamin D stimulerar osteoblaster att släppa RANKL, en kemisk budbärare som aktiverar osteoklastisk benresorption för att få tillgång kalcium butiker. Tillverkning av PTH beror på adekvat magnesium. När komplettera med vitamin D, alltid innehålla tillräckligt med kalcium och magnesium. Optimala D-vitaminnivåer förbättrar upptaget av kalcium, förbättra styrka och minska frakturrisk. Dessutom hjälper detta vitamin för att minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar

&tjur; Vitamin K.
Detta är avgörande för blodets koagulation och benbildning. Brist är förknippad med låg bentäthet och ökad frakturrisk. Vitaminer K och utvecklingsarbete i samförstånd. Vitamin D ökar kalcium absorption från tarmen, och vitamin K förhindrar kalciumförlust i urinen. I ben, stimulerar vitamin D osteoblaster att producera proteinet osteocalcin, som är så viktig för mineralisering, och vitamin K aktiverar osteocalcin. Otillräcklig vitamin K bidrar till mjukvävnad förkalkning Omdömen

&bull. Essentiella fettsyror (EFA).
EFA, alfa-linolensyra (omega-3) och linolsyra (omega-6), är långkedjiga fleromättade fettsyror som måste erhållas genom din kost eller genom tillskott. De är viktiga för friska cellmembran och har en central roll i immunförsvaret och' s reglering av inflammation. Omvandlingen av linolensyra till EPA och DHA (andra former av omega-3, som också är viktiga för att förebygga sjukdom) och linolsyra till andra viktiga fettsyror är genom enzymet delta-6-desaturas. Funktionen för detta enzym påverkas negativt av låga nivåer av zink, vitamin B6 och magnesium. Omega-3-brist är vanligt och är kopplat till hjärtsjukdomar, cancer, insulinresistens, depression, accelererade åldrande, diabetes, Alzheimer och' s., Och andra sjukdomar Omdömen

• Aminosyror.
Dessa är byggstenar i protein. De är avgörande för din benhälsa och allmänna hälsa. De är viktiga för tillväxten och reparation av alla vävnader, inklusive benkollagen. Aminosyror ger också grunden för alla hormoner, budbärare cytokiner och enzymer som är involverade i varje steg av benremodellering processen. Människor med osteoporos är vanligen bristfällig i aminosyror, särskilt när det finns malabsorption eller dålig matsmältning. Aminosyran lysin, som finns i kött, mejeriprodukter och ägg, är särskilt viktig för benhälsa. Om du har benskörhet, och särskilt om du är vegetarian, se till att du komplettera din kost med 500 mg /dag lysin. Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur hela kroppen SYN PÅ BENSKÖRHET. Hur man kan förbättra benstyrka och minska din frakturrisk (New Harbinger Publications) Review