Livsstilsförändringar för en lycklig sund Heart

Varje februari American Heart Association bedriver sin amerikansk hjärtamånad kampanj för att öka medvetenheten om hjärtsjukdomar, den ledande dödsorsaken i USA. Hjärt-kärlsjukdom beskriver en rad villkor som påverkar ditt hjärta, inklusive kranskärlssjukdom, högt blodtryck och åderförkalkning som alla orsakas av högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och diabetes. Även familjehistoria och genetik har en viktig roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar och alla de förhållanden som leder till det, livsstilsfaktorer spelar en stor roll i att placera dig i riskzonen. Trots en genetisk predisposition, kan din mat och livsstilsval också arbeta mot hjärtsjukdomar som en förebyggande åtgärd för att minska risken.

För att fira månaden av kärlek, fokusera på att göra ditt hjärta hälsosamma kan det vara genom att göra följande livsstilsförändringar Omdömen

&bull. Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Att upprätthålla en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker är det bästa sättet att mata din kropp de näringsämnen den behöver. Frukt och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och fytokemikalier som har sjukdomen kämpar egenskaper. Likaså frukter och grönsaker är lägre i kalorier än de flesta livsmedel och kan hjälpa dig att hantera din vikt för att förhindra fetma relaterade tillstånd som leder till hjärtsjukdomar Omdömen

&bull. Ät mindre rött kött. Ditt val i protein är en stor aktör på ditt hjärta hälsa. Rött kött, som nötkött och griskött (speciellt när de är härdade eller bearbetade) innehåller höga halter av mättat fett, som ökar din kolesterolhalten i blodet, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Lean proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk innehåller liten eller ingen mättat fett, vilket är bättre för ditt hjärta. Det rekommenderas att man äter fisk 2-3 gånger per vecka för att förse kroppen med hjärtat friskt enkelomättade fetter och essentiella fettsyror.

• Begränsa din natriumintaget. Även faktorer såsom ålder, brist på motion, stress och användning av cigaretter och alkohol ökar blodtrycket, kan kostförändringar bidra till att minska blodtrycket. Natrium är en brottsling att höja blodtrycket, men att detta inte är' t betyder bara lägga salt på maten! Dolda natrium är en risk för amerikaner eftersom det är oväntat i de flesta livsmedel som du hittar i snabbköpet. Här är en lista över “ Salty Sex &"; – de bästa 6 livsmedel som American Heart Association råder dig att vara medveten om:
1. Pre-made bröd
2. Härdade och charkuteriOmdömen 3. En genomsnittlig bit pizza Omdömen 4. Beredda fjäderfä
5. burk soppa Omdömen 6. färdiga smörgåsar och hamburgare från snabbmat restauranger Omdömen

• Undvik livsmedel eller drycker med mycket tillsatt socker. Att få för mycket tillsatt socker i kosten har visat sig signifikant öka risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom de bidrar till fetma, högt blodtryck och högt kolesterol. Sådana livsmedel omfattar sockerhaltig drycker, fruktdrycker, mejeridesserter, bakverk, godis, redo att äta spannmål och jäst bröd. Naturligt förekommande socker som de i frukt och naturliga fruktjuicer ingår inte i den här listan.

• Sluta röka. Rökning ökar riskfaktor för att utveckla åderförkalkning, eller åderförkalkning, som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Även rökning är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom, det ökar risken ännu mer när den kombineras med andra riskfaktorer. Rökare har en svårare tid att vara fysiskt aktiv. Dessutom ökar rökning tendensen för blodet att koagulera och minskar HDL (goda kolesterolet).

• Begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol är en social tidsfördriv för många människor, men American Heart Association rekommenderar att du begränsa alkoholkonsumtionen till 1-2 drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor. Hög alkoholkonsumtion kan vara farligt, eftersom det kan leda till högt blodtryck, fetma och stroke.

• Motion ditt hjärta. Att vara fysiskt aktiv har visat sig hålla ditt hjärta stark och frisk, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Tänk på att utöva doesn &'; t har alltid en strukturerad besök till din lokala gym. Promenader, cykling, simning, jogging, vandring, dans och skidåkning finns sätt du kan bo fysiskt aktiv utan ett gym medlemskap.

Dessa tips kan verka överväldigande till en början, men du don &'en; t måste göra dessa förändringar på en gång. Göra ett livsstilförändring i taget är tillräckligt för att förbättra hjärthälsa. Välja näringsrik mat och resterande fysiskt aktiv är din mest kraftfulla vapen för att bekämpa hjärt-kärlsjukdom Omdömen  !.