Nutrition Strategier till Turbo-ladda din Metabolism

Den här artikeln handlar inte om en ny mirakelpiller som smälter fettet bort din kropp. Den bästa strategin för fettförbränning är att förtjäna det. Glöm några genvägar och snabba lösningar och ndash;. De gör mer skada än nytta Omdömen

Det första steget i att tjäna en mager och stram kropp är att konsumera fem till sex små måltider per dag. Det är något så enkelt, men många av oss väljer att ignorera det. Bara detta är tillräckligt för att sparka igång din ämnesomsättning. Omdömen

* Du bör äta varje två och en halv till tre timmar. Varje måltid bör vara liten och du känner dig nöjd, men inte fullt ut. Om du inte är helt hungriga tre timmar efter att du &'; ve konsumeras din måltid, det &'; s tecken på att du ätit för mycket. I grund och botten, ta vad du skulle äta under dina tre måltider varje dag och sprida ut det över sex måltider Omdömen

För att få ut mesta möjliga av varje måltid och vända upp din ämnesomsättning ugn, det &';. Bäst att kombinera en mager protein, en komplex kolhydrat, grönsaker, och essentiella fettsyror med varje måltid. Jag är helt övertygad om denna mat kombination. Omdömen

Att äta kolhydrater enbart kommer att resultera i snabb matsmältning och en insulin spik. Protein tar längre tid att smälta och kräver din kropp att bränna fler kalorier under rötningsprocessen (termiska effekten av livsmedel). . Tidskrävande proteiner med kolhydrater kommer att orsaka nedbrytning av kolhydrater för att ta längre tid, och du kommer att stanna nöjd längre samt Omdömen

portion av varje måltid är baserad på varje individs och' s behov och bör utvärderas veckovis genom att mäta din vikt och kroppsfett procent. Ändra dina portioner så att resultatet är en eller två pounds av fett förlust per vecka. Omdömen

Om du förlorar mer än två pounds per vecka, jag föreslår att du ökar ditt kaloriintag något. Om du förlorar för mycket vikt på kort tid, är chansen att du offrar vissa muskelmassa och minska din ämnesomsättning i processen. Omdömen

Det här är ett mycket vanligt problem med den typiska kalorifattig diet, där det finns en signifikant reduktion i kalorier och hålla dem där vid den låga nivån. Under början stadier av dieten, kan du förlora en betydande mängd av tyngd, men då du märker att dina resultat börjar minska, tills slutligen, är du inte längre gå ner i vikt, även om du fortfarande efter strikt diet.

Vid denna punkt, räkna du att du träffar förmodligen en platå, och du minskar dina kalorier lite mer så att du kan förlora de sista tio pounds. Platån som du har upplevt beror på att din kropp och' s försvarsmekanism – det är på red alert och skriker, och" I &'; M svältande &"!;

Så vad din kropp göra?

Det frigör mer fettlagrings hormoner och enzymer i blodet och minskar fettförbränningen hormoner och enzymer. Varför? Svaret är att din kropp är helt enkelt försöker skydda sig själv, så det lagrar vad det kan så fett att förbereda sig för denna hungersnöd som du sätter dig själv genom. Slutresultatet är en minskning av din ämnesomsättning. Så vad kan du göra för att förhindra att detta händer Omdömen

* Använd “?. Kalori cykling och" Gå ner i vikt, behöver du definitivt en kalori underskott, vilket innebär att du måste bränna mer kalorier än du tar i. Du ska aldrig drastiskt minska dina kalorier. Sikta på en reduktion av kalori femton till 20 procent.

Andra dieter misslyckas eftersom de upprätthåller detta underskott under en längre tidsperiod. Med kalori cykling, du följer detta underskott i tre dagar, och på den fjärde dagen, går du tillbaka till din underhåll kaloriintaget, vilket är den mängd kalorier som du kan äta utan vunnit eller förlorat någon vikt. Du kan sedan upprepa cykeln. Omdömen

Vad denna strategi gör är bara när kroppen börjar att tro att det är bättre att göra vissa ändringar för att sänka din ämnesomsättning och lagra upp lite fett, du lura den genom att något öka dina kalorier. Detta ger dig också ett uppsving i energi och inte lämnar dig känna sig missgynnade Omdömen

* Den andra strategin förbättrar kalori cykling och kallas “.. Kolhydrater cykling och" Om du minska dina kalorier med 15 procent, skulle minskningen kommer helt från kolhydrater. Följ de tre dagarna av minskad kolhydrater, och på den fjärde dagen, öka ditt kolhydratintag tillbaka till det normala. Detta är inte din typiska low-carb diet. En 15-procentig minskning är inte en absurd mängd, och du får ta det tillbaka till det normala på den fjärde dagen, vilket kommer att fylla dina glykogen butiker i musklerna för att ge dig mer energi och styrka för att få igenom din träning. Omdömen

* Den tredje strategin kallas “. kalori avsmalnande &"; I en fem- till sex-meal-per-dagars plan, förbrukar du mer kalorier i din första måltider om dagen och minska mängden kalorier i varje måltid som dagen går vidare. Till exempel vid frukost, mitten av morgonen och lunch, kan du förbrukar fyra hundra kalorier vid varje måltid. Sedan för de närmaste två måltider, konsumerar du tre hundra kalorier och slutligen tvåhundra kalorier på din sista måltid. Omdömen

För att förbättra denna strategi, bör du förbrukar din stärkelserika kolhydrater, såsom havregryn, sötpotatis, och brunt ris, i de tidigare måltider, och för de återstående två eller tre måltider, konsumerar fibrösa kolhydrater såsom grönsaker. Anledningen till detta är att de stärkelserika kolhydrater är mer kalori-täta, vilket innebär att en liten del av dem skulle vara lika med samma mängd kalorier som en stor del av grönsaker. Genom att konsumera de stärkelserika kolhydrater på morgonen, kommer det att ge dig rätt mängd bränsle att ta dig igenom din dag Omdömen

Det &';. Är inte realistiskt att upprätthålla en perfekt kost plan under en längre tid. Det finns flera dietplaner som tillåter en fuska dag. Jag tycker att de flesta människor går vägen överbord på sina fuskdagar. Om du menar allvar med din kost program, bör du begränsa dig till en eller två fuska måltider per vecka. Detta skulle bero på hur många måltider du konsumerar varje dag. Om du äter fem till sex måltider varje dag, är bra då två fuska måltider per vecka. Kontrollera att resten av din dag är perfekt. Omdömen

Det här är inte en quick fix viktminskning strategi. Införliva näringsfyllda, hela, naturliga livsmedel i små, täta måltider är inte rocket science, men det definitivt fungerar. Det kommer att ta lite planering för att laga mat i förväg, men resultaten kommer att vara värt det. Bäst av allt, är detta ett program som du kan följa för livet. Äta täta måltider kommer att lämna dig nöjd, och frestelsen att binge kommer att minska. Omdömen

Nutrition är en mycket stor pusselbit i din kamp för fettförbränning och bör tas på allvar. För att verkligen tända din ämnesomsättning ugn, är det absolut nödvändigt att inkludera styrketräning, konditionsträning och den viktigaste pusselbiten, som utvecklar en kraftfull mind-set. Din kropp kommer bara gå så långt som ditt sinne kommer att ta det. Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.