Är du ledsen?

Med en helt ny start till ett år (och alla jämmer och elände i nyheterna på sistone) vi kanske vill betala lite mer uppmärksamhet åt vår fysiska och känslomässiga välbefinnande. En förutsättning som kan få oss att känna sjuka och /eller trött och kan också utlösa ångest och depression är ett tillstånd som kallas “ Seasonal Affective Disorder &"; eller SAD för kort. Omdömen

Även känd som vinterdepression, det rapporteras att miljontals människor drabbas av denna biologiska obalans, tros vara orsakad av de kortare dagsljus och brist på solljus under vintermånaderna. SAD inträffar vanligtvis mellan månaderna september och april och märks mer akut under december, januari och februari. Det finns också en sällsynt form av SAD, som kallas sommar SAD, eller sommar depression, som vanligen börjar i slutet av våren eller försommaren. Omdömen

Även om medvetenheten om detta villkor har funnits i mer än hundra år, var inte det &' ; t fram till början av 1980 och' s innan det erkändes som en störning. Många människor som lider av SAD kanske inte ens vara medvetna om att det föreligger eller det finns hjälp för dem. Människor som lider av dessa vintertrötthet kan uppleva allt från lindriga besvär till mer extrema, som kan hindra dem från att fungera normalt och möjligen även leda dem till behovet av antidepressiva läkemedel och medicinsk behandling.

Det finns ingen bekräftad orsak till SAD dock fortsatt forskning tyder på SAD är relaterat till säsongsvariationer i ljuset. Vår “ biologiska interna klocka &"; ligger i vår hjärna reglerar dygnsrytm och reagerar på förändringar i årstiderna och skillnaderna i längden på dagen. Cykeln av mänskligt liv har kretsar kring denna cykel av dagsljus och mörker i tusentals år. Folk var aktiv under dagen och vilade på natten. Med tillkomsten av el vi inte längre ändras beroende på årstiderna, sätta oss i otakt med det naturliga kretsloppet av mänskligt liv. Annan forskning visar också att signalsubstanser i hjärnan som hjälper till att reglera humör, aptit och sova också kan påverkas med SAD. Omdömen

Några symptom på Seasonal Affective Disorder kan inkludera trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, känslor av ångest och förtvivlan, minskad energi, cravings för söta eller stärkelserika livsmedel och viktökning. Med de flesta människor, symtom brukar försvinna under våren.

Människor som upplever lindriga symptom på SAD kan dra nytta av en mängd enkla och naturliga behandlingar. Tyvärr kan människor som drabbas hårdare måste arbeta fram en behandlingsplan (som “ Ljusterapi &";) med en vårdgivare, som är kunnig om SAD och förtrogen med behandlingarna.

Vissa enkla och naturliga behandlingar du kan öva att hjälpa till med SAD är: Omdömen

Öka din exponering för ljus: bringa mer tid utomhus under dagtid. Om du arbetar inomhus, göra en vana att ta en promenad utomhus under din lunchrast och /eller raster. Håll dina gardiner öppna i ditt hem under dagen för att låta ljuset i. Placera dina möbler för att få maximal exponering för solljus och trimma alla trädgrenar som blockerar ljuset. Lägg ett takfönster att lysa ett mörkt rum och positionslyktor för att öka ljuset inomhus.

Övning: ökar din fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande och lindrar stress. Om du tränar inomhus, placera dig själv nära ett fönster bidrar till att öka ljusexponering. Utövar utomhus (såsom promenader) kommer att bidra till att öka din exponering för dagsljus och lyft upp din sprit.

Övervaka dina sömnmönster: se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Att få sju till åtta timmar av regelbundna sömn, särskilt under de kallare månaderna, är mycket viktigt Omdömen

Titta på din kost. Skära ned eller eliminera skräpmat som är lastade med fett och socker, och minska mängden förpackade och bearbetade livsmedel du konsumerar. Undvik stimulantia som te, kaffe och koffeinhaltiga drycker. Ät mycket färska grönsaker och frukter, rika fullkorn, råa nötter och frön, obearbetade oljor och fetter och drogfria och ägg från frigående höns och kött och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Som alltid, den bästa källan av näringsämnen som vi behöver är från en balanserad och varierad kost rik på hälso stöder livsmedel, men vi kan behöva komplettera vår kost med extra näring för att säkerställa att vi får tillräckligt med näring för att hjälpa vår fysiska och psykiska välbefinnande . Hela livsmedel och kosttillskott AIM erbjuder kan hjälpa till att fylla det tomrum för att bibehålla eller förbättra känslomässiga, mentala och fysiska hälsa.

Laugh: titta på en rolig film eller har några vänner över för ett gott skratt. Ibland skratt är den bästa medicinen Omdömen

Så om du och'. Re känsliga blått under vintermånaderna och don &'en; t riktigt vet vad de ska göra om det, bara prova några av dessa tips som hjälper dig att komma tillbaka i rosa igen. Lite extra ljus i ditt liv kan göra hela skillnaden tillsammans med en hälsosam kost, tillräcklig sömn och en del utomhusaktiviteter. Nästa gång du känner dig lite nere bara fråga dig själv … Är du SAD Omdömen

För mer information om AIM och' s hela livsmedelsprodukter och kosttillskott, besök mitt mål Butiks hemsida http: //awealthofhealth.myaimstore .com där du kan läsa mer, ladda ner en datablad eller titta på en video Omdömen  ..