Hälsosamma alternativ att salt

Salt är nästan allt du äter. Salt i små mängder är nödvändiga för livet, frågan är när vi använder enorma mängder salt och äter många förädlade livsmedel som använder massor av salt för att maskera dåliga ingredienser. Salt (natrium) är en av de primära elektrolyter i kroppen. Alla fyra katjoniska elektrolyter (natrium, kalium, magnesium och kalcium) är tillgängliga i oraffinerad salt, som är andra viktiga mineraler som behövs för optimal kroppslig funktion. För mycket eller för lite salt i kosten kan leda till många hälsoproblem.

Det rekommenderade intaget bör inte vara mer än 2300 mg natrium (5,8 g salt) per dag och om du har högt blodtryck eller andra natriumrelaterade komplikationer så ska du hålla ditt intag under 1500 mg per dag. Det genomsnittliga intaget av salt som de flesta amerikaner idag är 3700 mg Omdömen

Hälsofrågor orsakar genom överdrivet saltintag. Omdömen

• Högt blodtryck (vilket leder till hjärtsjukdomar) Review • Skadad matsmältningssystemet Omdömen • Gastric Sår
• Cancer
• Njursjukdom
• Ödem
• Osteoporos
• Stroke
• Halsbränna
• Death

Nyckeln till att skära ner på din salt (natrium) intag är att vara kreativ med din matlagning och försöker äta mindre utanför. När du äter ute du inte &'en; t vet vad &'; s gå in din mat Omdömen

Tio hälsosamma alternativ till salt. Omdömen

Peppar: Försöker med färska marken blandade pepparkorn som lägger rikedom, djup och smak . till rätter
Vitlök: Vitlök har alltid varit en favorit för mig för smaksättning min mat. Inte bara har den stora hälsofördelar, kan den användas i soo många rätter och alltid gör din mat flavorful
Organiska Kelp granulat. Om du gillar det salt smak än kelp är vad du behöver använda i din mat. Kelp är ett hav grönsaker och det har bara 45 mg natrium per portion Chives Omdömen: Det här är min syster och' s favorit salt alternativ!. Gräslök är en medlem av lök familjen, det &'; s. Bra på sallader, fisk och orientaliska rätter
Organic Dulse, Laver & Sea sallad flingor: Alger ger både jod och salt smak utan mycket natrium. ! Dessa grönsaker havet har bara 30 mg natrium så att du kan hoppa över bordssalt
Oregano: En gynnsam ört används främst i italienska recept. Flavor kan variera från söt till kryddig. It &'; s bra alternativ till salt
Ground Lagerblad: Ta med en mjuk varm smak på maten utan extra natrium du får från vanliga bordssalt
Basil: En annan ört som används i många italienska rätter.. Det doftar stora och smakar fantastiskt, lägger smak och det &'; s glädjande att näsan
Ginger: Det har stora hälsofördelar och lägger en kick att alla recept Omdömen Rosemary: En av mina all time favorit örter.! Stora på lamm, kyckling och fisk. Rosemary har en aromatisk doft och smak liknar någon annan ört. Omdömen

Det finns så många alternativ till salt som är hälsosamma för dig. Salt är en nödvändig mineral, men vi konsumerar alldeles för mycket av det till den grad att det är verkställa vår hälsa. Med alla underbara alternativ där ute, bör det inte vara nödvändigt att tillsätta så mycket salt till våra dieter eftersom det finns tillräckliga mängder redan lagts till de livsmedel vi äter

Resurser. 1- Department of Health and Human Services (HHS) och Department of Agriculture (USDA) 2- Dietary Guidelines för amerikaner 2005 "natrium och kalium" American Heart Association 2010 Dietary Guidelines "3- 2010 Dietary riktlinjer American Heart Association 23 januari 2009 4 “... Gemensamma örter för naturlig hälsa &"; Juliette De Bairacli Levy, 5- Referenser på mat salt & hälsofrågor Salt Institute Omdömen  ..