Att göra hälsosamma val på Grocery Store

Statistiken visar att den genomsnittliga mataffären bär nu över 38.000 ex! Om du har åtagit sig att börja göra hälsosamma val mat för dig och din familj, hur gör man de klokaste val i snabbköpet? Här är några tips som hjälper dig att arbeta dig igenom tusentals livsmedel och göra de mest näringsrika och kostnadsmedvetna val. Omdömen

Bra kost börjar redan innan du går in i mataffären. Planera dina måltider för veckan och samordna dem med annonserade specialerbjudanden. När du och' ve skapat en meny plan, gör en inköpslista av hälsosamma livsmedel och hålla fast vid det. En lista kommer att bidra till att förhindra dig från att göra impulsköp
Du &'; ve troligen hört det förut. Don &'en; t butiken när du &'; re hungrig. Att &'; s när du &';. Re frestas att köpa saker som ser ut och luktar läckra men är förmodligen den minst hälsosamma livsmedel Omdömen

producera avsnitt
Handla säsongsvis. You &'; ll spara pengar, och du och' ll finnas att köpa livsmedel som inte bara smakar bättre, men har rest ett kortare avstånd och så har behållit mer av sina näringsämnen Omdömen

Ekologiska livsmedel kommer att ha färre kemikalier och bekämpningsmedel, men. shoppa allt organiskt kan vara dyrare än din budget tillåter. Om du &'; D gillar att äta ekologiskt och samtidigt hålla ett öga på din livsmedelsbutik budget, erbjuder Environmental Working Group en fri, nedladdningsbar inköpslista med deras “ Dirty Dozen &"; – den mest förorenade produkter. Om du köper bara dessa 12 artiklar i den organiska versionen, du och' ll finnas skydda dig från en majoritet av de bekämpningsmedel dig och' D normalt utsättas för. Don &'; t orolig om din budget just vunnit &'en; t tillåta ekologiska produkter; det &'; s mer viktigt att du äter massor av grönsaker och frukter Omdömen

Handla regnbågens &ndash. kontrollera din korg och se till att du har massor av grönt, men också en mängd olika färger av frukt och grönsaker. Omdömen

För att få ut mesta möjliga näringsvärde av färskvaror, det bör ätas inom fem dagar köp. Vissa härdigare grönsaker, som kål och zucchini, kan pågå lite längre än så. Frysta grönsaker är mycket näringsrik, så om du bara kan få till affären en gång i veckan, se till att plocka upp några för de sista dagarna innan du gå och handla igen

skafferi objekt
Du &';. Ll ofta hör råd att handla omkretsen av butiken för de mest hälsosamma objekt, men don &'en; t helt avfärda centrumgångarna. Konserver - tonfisk och lax, bönor och tärnat eller krossade tomater och tomatsås (försöka hitta de burkar som anger de &'; re BPA-fria) är budgetvänlig, hälsosam och verkliga bra restips. Det gäller också hela korn pasta, brunt, basmatiris och vildris och andra fullkorn och torkade bönor Omdömen

En annan gång inte förbises är kryddade gången –. Bara vara försiktig med dina val här. Kringgå salladsdressing, men leta efter saker som skorrar av rostad röd paprika, dijonsenap, sorter av oliver, smaksatt vinäger och smak infunderas olivoljor. Dessa poster kan göra dina måltider mycket mer intressant. På tal om smaker, de torkade örter och kryddor i detta område av butiken också. Matlagning med dessa kan hjälpa dig att minska beroendet av salt för smak Omdömen

För att spara pengar, shoppa silor för spannmål, torkade bönor och linser, nötter och torkad frukt Omdömen

Det &';.. S viktigt att läsa etiketter i spannmålgången. Du vill leta efter spannmål som har flest gram fibrer och minst antal gram socker. Tänk på att fyra gram socker motsvarar en tesked, så om du äter en skål med spannmål som har att säga, 16 gram socker i en servering, du och' ll finnas krävande fyra teskedar socker! Din bästa spel för friska frukostflingor är vanligt havregryn och andra fullkornsprodukter som hirs, quinoa, råris och bovete.

Meats och mejeri
Välj den bästa kvalitet kött, fågel och mejeri din budget tillåter. Till exempel är gräs nötkött något dyrare än spannmål livnärde nötkött, men är ett hälsosammare val. Omdömen

Du kan minska mängden kött som du köper genom att ersätta andra friska proteinkällor, som bönor och ägg . Håll också i minnet att en portion kött bör ta upp endast en fjärdedel av tallriken; resten av din måltid bör bestå av vegetabiliska livsmedel.

berörs dig att handla friskare kan vara dyrare? Du verkligen inte behöver offra bra nutrition för skäliga livsmedelsbutiker räkningar. Fylla din korg med både hälsosamma livsmedel och färdigmat som chips, kakor, färdigmat och andra förpackade artiklarna kommer att orsaka dig att sluta med en högre livsmedelsbutik Bill. Undvika de beredda livsmedel och du får mer livsmedels pengar att investera i hög kvalitet, hälsosamma livsmedel. Omdömen

Slutligen, prova en ny mat varje gång på ett tag. Om du handla mat med ett intresse av att fylla din korg med ett brett utbud av näringsrika, naturligtvis läckra livsmedel, kanske du upptäcker att shoppa blir mindre av en börda och mer av ett äventyr i mat Omdömen  ..