Hetsätning kan övervinnas - Prova dessa fem enkla tips

Ouch! Det var din nästas Memorial Day grill - vem skulle ha trott att du skulle ha fyra hamburgare? Med alla beslag? Plus en trevlig platta med grillad fläskkött, en platta eller två av potatissallad. . . och vad var det punsch de tjänat, tack och lov du bara var tvungen att gå granne att komma hem! Oavsett om du är på en diet, känner du förmodligen skyldig för binging som - hey, vem som helst skulle! Så, vad är svaret? Hur kan du övervinna hetsätning och återfå alla wright förlust fart du förlorat? Omdömen

Först tror inte allt är förlorat. Förutom skulden du sannolikt känsla, är du antagligen känsla som om den mat du binged på har redan lagt pounds och pounds till din vikt, och ställa tillbaka din viktminskning mål avsevärt. Omdömen

För att lägga till en pund, måste du konsumera cirka 3200 - 3500 kalorier. Det finns vissa snabbmat som bara skulle ta två eller tre portioner för dig att nå denna gräns, men generellt sett är det faktiskt ganska svårt att äta så mycket i ett enda sammanträde. Om din binge var världsklass, kan du ha satt dig tillbaka ett pund eller så. När man analyserar siffrorna, ser du att en enda instans av binging är ingen katastrof. Omdömen

För det andra, är skuld inte svaret. Du kan ärligt tro att det bästa man kan göra efter en binge är att svälta sig själv, både straffa dig själv och försöka bli av med oavsett vikt din binge sattes. Du kommer att göra dig mycket bra om du ignorerar just impuls. När kroppen känner att det är svalt, reagerar den med ett antal överlevnadsmekanismer, inklusive att sakta ner din ämnesomsättning att minska mängden energi som går åt. Det kommer att hjälpa till att producera mat cravings i dig, vilket skulle kunna leda till en annan binging episod. Omdömen

Det bästa svaret på en binge är att återgå till en hälsosam diet av hälsosamma livsmedel. Din ämnesomsättning kommer att finnas kvar på en mer jämn köl, och du kommer att kunna få ett bättre grepp om cravings som leder till binging. Gör ett roligt projekt av det - gå till en bra stormarknad och skaffa dig inget annat än hälsosam, näringsrik mat. Din näringsprofil bör förbättra, och du bör också kunna motstå frestelsen att gå på en annan binge. Omdömen

För det tredje, dricka mycket vatten. När du dricker massor av vatten på en regelbunden basis, magen känns full, vilket hjälper till att kontrollera cravings. Vatten hjälper också spola gifter ur ditt system. Fördelarna med vatten är oräkneliga, och många anser att det är en ofrånkomlig del av varje viktminskningsprogram. Omdömen

För det fjärde är din vän fiber. Bearbetade livsmedel och skräpmat är vanligtvis låg på kostfiber, och äta dem till överskott kan leda till sådana matsmältningskanalen lidanden som förstoppning och svälla. Inte bara kommer fiber att främja regelbundenhet, kommer det att hjälpa dig att känna full, ett av elementen för att övervinna hetsätning. Omdömen

För att säkerställa hälsan hos din matsmältningssystemet, äta mat som innehåller mycket kostfiber, eftersom de " ll hålla dig regelbundet medan rutinmässigt eliminera gifter och annat avfall från kroppen. Färska frukter och grönsaker är rika på fibrer och bör vara en del av din dagliga kost, tillsammans med hela korn bröd och förflutna och bönor. Omdömen

För det femte, få några bra övning. Matten på att förlora kalorier är ganska enkelt samt -. När du förbrukar kalorier, oavsett vad du inte bränna omvandlas till fett och lagras på höfterna Omdömen

Att lägga några minuter till din träning rutin, eller lägga till på din dag till dag övning med sådana tekniker som parkera bilen i längst hörn av parkeringsplatsen, så att du gå mer, finns sätt du kan bulk upp ditt träningsprogram för att kompensera för din binge. Även en liten bit läggs upp över tid och du kan snabbt kompensera för någon vikt du har fått efter hetsätande. Omdömen

Även om det kan tyckas svårt att övervinna hetsätning, är verkligheten den att det inte. Du egentligen bara behöver ta ansvar för din ätande med rimligt att kompensera för det. Det kan vara att skuld och självförakt du kan känna är mer skadliga än effekterna av en enda binge - du ser, när du lägger upp kalorier du konsumerade, att du inte skadar din kost så mycket som du trodde
.  .