Hur man blir Weight

Vill du veta hur man ska gå ner i vikt och hålla den utanför? Som en klinisk psykolog, har jag hittat dessa tips för att vara till stor hjälp:

Tips 1 Skriv ner fem skäl du vill gå ner i vikt på ett vykort och klistra in den på ditt kylskåp. Kopiera denna lista på några fler vykort och hålla en i varje plats som du äter. Håll ett med dig om du går ut. Dessa kommer att påminna dig om dina skäl för att förlora vikt och kommer att öka risken för att du och' ll motstå frestelsen att antingen äta för mycket eller äter fel mat.

Tips 2: Identifiera triggers till överätande eller äter fel mat och undvika dem i en vecka. Dessa kan omfatta vissa platser, som snabbmatsrestauranger eller ens en del människor. Om du äter för mycket på grund av en emotionell känsla som tristess, göra något annorlunda som ringa en vän eller ta en rask promenad. Påminn dig själv om att ett behov av att äta av fel anledning kommer att passera Omdömen

Tips 3:. Ta små tuggor, äta långsamt, på bestämda tider och platser. Hjärnan tar cirka 20 minuter att få ut budskapet att du &'; ve hade tillräckligt att äta. Äta långsamt kommer att förhindra dig från att känna obehagligt full. Detta kommer till stor hjälp med en kontrollerad mängd, som är ett av de främsta skälen människor är överviktiga.

Tips 4: Gör 20 minuters måttlig konditionsträning varje dag. Något som får hjärtat att pumpa är bra för dig att banta. Den goda nyheten är att du inte &'en; t måste sätta dit en gut att få dess fördelar. I själva verket, måttlig tempo motion som snabba promenader förbränner kalorier även bättre än kraftig motion. Så, ta det lugnt, men gör det varje dag. Motion hjälper dig att gå ner i vikt, men också har en stor inverkan på att behålla din lägre vikt.

Tips 5: Drick mer vatten och äta mer soppa. Dricksvatten före måltid hjälper dig att känna full, vilket i sin tur bidrar till att förhindra dig från att äta för mycket. Med ett glas vatten så snart du komma ur sängen på morgonen kommer också få din ämnesomsättning igång. Forskning har visat att ju fler (icke-krämig) soppa människor äter till lunch eller middag, desto mer vikt de förlorar. Detta beror på att vatten utgör den stora andelen soppa Omdömen

Tips 6:. Sätta $ 10 i en plastbehållare för varje pund som du förlorar. Pengar är en stor drivkraft för de flesta av oss. Placera behållaren någonstans du kommer att se det varje dag, som i ditt kök. Bestäm nu vad du &'; re tillfalla köpa med alla extra pengar.

Tips 7: Ät när du &'; re hungrig och sluta äta när du &'; re fullt. Detta är med hjälp av interna, inte externa, ledtrådar för att äta. Om du går till kontoret och se muffins och munkar i köket, kan du frestas att äta dem eftersom de ser aptitlig, inte för att du och' re hungrig. Äta på bestämda tider kommer att hjälpa dig att motstå frestelser.

Tips 8: Ät frukost som en prins, lunch som en kung och middag som en fattiglapp. Du vill ge din kropp så mycket tid som möjligt för att bränna upp kalorier som du äter. Som de säger, börjar övervikt på 6 o &'; klocka. Så du inte &'en; t vill äta din största måltid på kvällen Omdömen

Tips 9: När du mellanmål, har ett protein och en carb.. Ha en snack på förmiddagen och eftermiddagen, men se till att det &'; s hälsosamma och helst en kombination av ett protein (som yoghurt och nötter) och en komplex carb (t.ex. frukt).

Om du har mer allvarliga problem kring mat, eller behöver lite extra hjälp, överväga att se en psykolog för vissa korttidsterapi. Omdömen

Ingen mat smakar lika bra som friska känns! Omdömen .