Kom ihåg Sov i sund viktminskning Plans

För att möta fysiska behov och se till att din kropp har möjlighet att arbeta i toppform, bör du sover 8 timmar varje natt. Detta är rekommendationen från National Sleep Foundation. Studenter, nattskiftarbetare, föräldrar med små barn, och många andra människor tycker att detta mål mycket utmanande. Du kan vara en av de 30% av amerikanerna, ålder 30-64, som får 6 eller färre timmars sömn. Denna information om vad sömnbrist gör att din kropp är för dig. Omdömen

amerikanernas kamp med kronisk sömnbrist är utbredd. Detta är ett stort problem för de amerikaner som också kämpar för att uppnå hälsosam viktminskning. Även de mest strikta sunda kostplaner och mest noggrant förberedda hälsosamma måltider kommer att gå till spillo om personen inte får tillräckligt med sömn. Forskning berättar att långtidssömnbrist är relaterad till en ökning av fetma och diabetes. Omdömen

En annan varning från forskning är att hormoner som påverkar viktfluktuationer är också påverkas av sömnbrist. Den resulterande insulinresistensen ökar chansen att du kommer att gå upp i vikt. Andra organ processer som påverkas av otillräcklig sömn är aptit, energi förbrukas vid vila, och insulinkänsligheten. Omdömen

Insulinresistens är ett första symptom som så småningom kan leda till typ 2-diabetes och viktökning. Processen börjar med ett misslyckande att ta bort glukos från blodet. Kroppen måste börja producera extra insulin för att få jobbet gjort. Bukspottkörteln sedan skadad och kan inte längre producera den mängd insulin krävs. Vid denna tidpunkt stannar viktminskning och insulin medicinering måste startas för att reglera systemet. Omdömen

Kroppens nivån av kortisol, ett stresshormon, är en annan fråga för människor som upprätthåller goda kostvanor för övervikt. Fetma, särskilt magen fett, och blodsockernivåer påverkas av kortisol. Nu, detta är på grund av relevanta: en forskningsstudie har visat att kortisolnivåer ökar efter bara en sömnlös natt. I studien följdes 33 män för 36 timmar. Under denna tid, vissa män stannade vaken hela tiden, medan andra sov antingen 8 eller 4 timmar. När kortisolnivåer mättes hade de hoppade upp 37% från baslinjen i de män som sov 4 timmar och 45% hos dem som helt var sömn berövade. Höga kortisolnivåer höjer blodsockret. Detta bryter ned muskelprotein och leder till en långsammare ämnesomsättning. Så sunda matvanor och motion planer går i huvudsak till spillo. Omdömen

Förutom de oönskade effekterna av förändringar i kroppens processer, otillräcklig sömn orsakar också miljö- och beteendeförändringar. Vissa tendenser som uppstår som en följd av att inte få tillräckligt med sömn tolererar inte hur man ska äta hälsosamt. Ju fler timmar du är vaken, ju fler gånger du ska äta. Om denna extra tid fylldes med hälsosamma måltider, skulle vi inte ha ett så stort problem på våra händer. Tyvärr, är en snabb, hög kalori, förpackade mellanmål förmodligen vad du skulle gå för om du var trött. Dessutom, avslöjar forskning en större mängd livsmedelskonsumtion och starkare sug efter kolhydrater finns för människor som är sömnbrist. För din egen friska fördel, gör vad du kan för att hålla äta rätt, bland annat med hjälp detta förslag: hålla proteinpulver till hands så att du snabbt kan göra dig en god och hälsosam skaka. Konsumera god näring medan utfodring din kropp mellanmål som den anser att det behövs. Omdömen

Att utveckla bättre sovvanor, prova att gå till sängs vid samma tid varje kväll, undvika alkohol innan sova, hålla ditt sovrum på 70 grader eller svalare och stänga av TV när du lägger ner. Det är möjligt att dessa förslag inte kommer att fungera för dig. Rådgör med en sömn läkare om du tror att dina frågor är mer komplicerade och har bakomliggande orsaker. Läkaren kommer att testa din sömn mönster och räkna ut hur du kan få den bästa chans att sova bra och bibehålla en hälsosam livsstil Omdömen  ..