*** Knän över bröstet är bäst - för få stor nytta av Pilates Training

I &'; ve fokuserat lite mer på min egen Pilates träning nyligen - och det &'; s så roligt att upptäcka nya saker om samma gamla övningar jag &' ; ve gjort och undervisning nu för femton år! It &'; s aldrig tråkigt, och oavsett om jag &'; M undervisning en kund, eller ge mig ett träningspass - I &'; m. Förvånad över vad jag fortsätter att lära om fördelarna och nyanser i Pilates systemet Omdömen

Här &' ; s min uppenbarelse för veckan! (eller kanske det &'; s bara idag och' s. uppenbarelse - och något annat kommer att dyka upp angelägna för mig att dela i morgon) Review

I &'; ve alltid cued mina klienter till börja lära sina övningar med medvetenhet att arbeta inom ramen för Pilates “. Box &";
Tänk på bålen från skuldra vid skuldra och höft till höft. Varje träningen påbörjas från centrum av lådan, rör sig bort från, och tillbaka till centrum. Ju längre bort från centrum du flyttar, desto starkare du måste vara att hålla balansen, kontroll och core stöd för din träning eller rörelse. Känsla där hörnen på “ box &"; är att skapa en medvetenhet om att vara jämnt fördela din vikt och vistas centrerad. Stora koncept! Omdömen

Så när knäna böjas in mot bröstet på någon övning där ska de gå?

Jag uppmuntrar kunder att hålla sig inom ramen för deras “ Box &"; och här och' s varför:. Omdömen

När knäna don &'en; t öppnar bredare än kroppen det finns flera fördelar för styrka, flexibilitet, gemensamt utbud av rörelse, bålstabilitet och kontroll Omdömen

Här är 5 stora fördelar för “ Knees över bröstet är bäst - för Pilates Training &" ;:

1. Bättre buken stöd för en säker och hälsosam tillbaka
   De magmusklerna måste dra in - ur vägen när låren /knäna drar in mot bröstet. Detta Köer kärnan muskler att arbeta och bli starkare medan benen rör sig. Omdömen
2. Denna förbättrade buken stöd, och förhållandet med låren till bröstet, ger en masserande verkan på de inre organen till bistå matsmältningssystemet och elimineringsprocesser sälja Om knäna öppna breda och mage och". pop &"; ut till fronten - stöd för ryggraden är förlorat, liksom styrka för att hålla organen i en naturlig viloläge i bålen.
   
3. Stärka adduktorer.
   De inre lårmusklerna arbeta mer effektivt för att stabilisera benet kontroll och vägleda benen i en exakt plan på väg bort från och tillbaka till centrum.
   
4. Förbättra knäböjning. sälja The mediala hamstrings kommer att göra mer arbete och få starkare benen böjer in mot kroppen. Detta bidrar till att stärka knäna och hjälpa till med jämn, kontrollerad rörelse. (Med benen öppna bredare än kroppen inre lår och mediala hamstrings kanske inte fungerar mycket alls!
   
5. Flytta benen medan spåra inom Pilates Box, stärker effektiv inriktning och låter bollen falla i höft uttag till en god posterior-underläge. Detta bidrar till att utveckla ett fritt komplett utbud av rörelse för höftledsOmdömen (vilket är nödvändigt för att upprätthålla och förbättra bentäthet), tränar benen för att flytta oberoende av bäckenet, och effektivt sträcker glutes och nedre delen av ryggen. Och medan allt detta händer, du fortsatt stöd med rygg och muskler kärna. Omdömen

   Jag uppmuntrar dig att spela med detta koncept och se hur det känns
   

   Med vilka Pilates övningar kan du se värdet i att tänka på “. Box &";? och knän över bröstet ställning Omdömen

   Har detta inlägg ändrat din syn på breda knän kontra knän över bröstet Omdömen

   I &';? d gärna veta vad du tycker Kommentarer vänligen &hellip ;.
    !.