6 veckor till en Bikini-ready Body

Ah, spänningen av att vara orädd i bikini. Men är du orädd? Om inte, kan problemet vara att du inte är redo att svassa din foxy saker eftersom du dreading varje knöl och bula och utbuktande mage på kroppen. Tja, behöver du inte tillbringa din sommar i en muumuu.

I stället får en kropp kommer du att älska dessa övningar tagna från den sex veckor Bikini Body Countdown. Detta är insidan scoop om hur du kan få redo att visa upp ett itsy-bitsy bikini (utan en sarong) på stranden eller i din egen bakgård. Bokens program kombinerar intervallträning, pilates, cardio och vikter för att få din kropp bikini-klar i sex veckor.

Men om du gör denna mini träning sex dagar i veckan, kommer du att vara på väg till bikini-klar: Efter 50 minuters konditionsträning, följ anvisningarna och representanter för de sju rör nedan för att forma ditt bästa abs, rumpa och lår.

UTRUSTNING: - Här är vad du behöver för att slutföra dessa övningar:

• träningsmatta
• 2 pund bollen Omdömen • övning steg med fyra riser eller en trappa Omdömen • 8- till 10-pound hantel Omdömen • stor träningsboll Omdömen

1. KORKSKRUV: - Utvecklar crazy-stark, platt abs. Upprepa det 5 till 8 gånger.

position 1: Ligg på rygg med knäna mot bröstet och placera händerna på smalbenen. Curl hakan mot bröstet och lyft ditt huvud, nacke och övre delen av ryggen utanför mattan.

position2: I en motion, andas att räta ut benen i taket och nå dina armar över huvudet, cirklande dem bakom dig. Andas ut att avsluta cirkeln, med hjälp av din abs att ta knäna mot bröstet.

2. Dubbelkrok STRETCH: - bränner kärlek handtag. Upprepa det 3 till 5 cirklar Omdömen

position 1: Ligg på rygg med benen rakt på en 90-graders vinkel. Räta ut armarna från sidorna, hålla dina knän och vrister tillsammans.

position 2: Slutför cirkeln till höger. Omvänd riktning, cirkel vänster och avsluta höger; det är en komplett uppsättning eller cirkel.

3. TEASER twist med 2 pund BOLL: - Flyttar du från so-so till fantastiska abs. Upprepa det 3 till 5 gånger Omdömen

läge 1:. Ligg på rygg med benen raka och armarna rakt över huvudet. Håll bollen i dina händer.

position 2: Samtidigt, andas lyfta armarna för att benen i en "V" fingertopparna nå för tårna. Engagera din abs att skydda din rygg.

position 3: Andas ut att vrida överkroppen åt höger, och andas tillbaka till centrum.

position 4: Andas ut att vrida överkroppen åt vänster. Andas in till centrum, och andas ut att rulla ned långsamt till mattan.

4. SINGLE LEG UTFALL PÅ STEG: - Perks upp din rumpa. Upprepa det 15 till 20 reps på höger ben och sedan vänster ben Omdömen

läge 1:. Stå bakom dina steg och placera en fot på ett steg (ca 4 stiger högt) eller på en trappa. Att tända din mage och rygg muskler, hålla en 8- till 10-pound hantel framför bröstet.

ställning 2: Samtidigt, komma in i ett utfall position med foten på toppen av steget. Din låret är parallellt med det steg som botten fot hissar och sänks, knacka steget. Bo i detta utfall hela tiden, att sjunka in i din höft att hålla en stabil och arbeta din rumpa.

5. CLAM MED 2-pound BALL: - Fights celluliter. Upprepa det 10 till 12 reps på varje ben Omdömen

läge 1:. Ligg på vänster sida med knäna böjda framför dig så att dina fotleder, knän och höftbenen staplas ovanpå varandra. Stötta huvudet med vänster arm och sedan placera din högra arm, handflatan nedåt, på mattan framför din torso. Sätt en 2 pund bollen bakom höger knä.

position 2: Andas att lyfta ditt knä i taket utan att lyfta din häl. Hälarna limmas ihop och du won'g kunna lyfta knät mycket hög.

6. THIGH squeeze med stor boll: - Ger dina underbara inre lår. Upprepa 10 till 12 gånger Omdömen

läge 1:. Ligg på rygg med benen i 90 graders vinkel och räta ut armarna vid din sida. Placera bollen mellan låren; pressa och släpp.

7. BYTE BUSTER PÅ STOR BOLL: - skärper din tushie. Upprepa det 10 till 12 gånger

ståndpunkt1: Rulla på din mage så den stora bollen stöder din torso. Placera armbågarna på golvet framför bollen. Blicka på golvet Omdömen

position 2. Lyft båda benen upp från bollen, lyft från din fanny och klämma dina inre lår. Hittar du inte sag magen; lyft naveln mot himlen för att stödja nedre delen av ryggen.

Jag är säker på att det utbuktande mage du fick under vintrarna snart skulle försvinna och platt mage skulle vara redo med ovanstående övningar för bikinisäsongen Omdömen  ..