Lägg märke till Pilates nybörjare: Du ska gå ner i vikt med dessa snabbt (Tips Jag har blivit ombedd att dela)

De flesta människor blir förvirrade när de hör ordet Pilates. Termen låter som namnet på ett flygplan. Dock är begreppet Pilates namnet på en fitness regimen utformas på 20-talet av Joseph Pilates. Medan de flesta moderna skolor Pilates fokusera på att använda träningsredskap och contraptions att utöva denna disciplin, kan man göra dessa regimer hemma.

Joseph Pilates visat att dessa kan göras på en matta och på golvet. Människor kan träna Pilates hemma, eftersom Pilates rekommenderas att människor bär så lite kläder som möjligt. Övningar behöver inte vara ansträngande. I stället för djupdykning i en timme lång av svettning, bör människor som utövar detta dyka upp sig i regim 10 minuter varje dag. Människor uppmuntra att försöka hårdare övningar med tiden.

övningar varierar, vissa är mycket enkel och vissa är komplicerade. Det finns många nybörjare Pilates övningar som kan hjälpa människor att komma igång. Några av dessa övningar är: The Hundred och Kistan Lift Följ dessa enkla instruktioner för att lära sig att göra Pilates hemma.

The Hundred är en mångsidig träning. Det hjälper träna lungorna och mage. Det är en varm övning och bör göras i minst fem minuter per session. Följ instruktionerna:

1.Lay platt på golvet eller en matta, uppåt Omdömen 2.Hands bör vara platt på golvet bredvid midjan
3.Bend ben och växt.. fötterna på jorden.
4.Knees bör pekar upp. Omdömen 5.Curl den övre delen av ryggraden föra huvudet upp Omdömen 6.Move armarna upp och ner, som i en pumpande rörelse.
7.Inhale samtidigt höja armarna andas samtidigt sänka armarna i steg om fem. Omdömen 8.Do dessa tills den når 100. Omdömen

Den här övningen hjälper till att bygga kärna styrka och uthållighet. Det finns olika svårighetsgrader för att göra den här övningen. Dock är denna variation rekommenderas för nybörjare och människor som lider av lägre ryggsmärtor.

Chest Lift räknar ut bröstet och transverses mage. Dessa avsnitt av mage är kritisk när det gäller att utveckla och upprätthålla kärn motstånd. Killar och damer som vill ha platt hårdrocks mage kan dra nytta av dessa motion.

1.Lay ner på golvet.
2.Fold ben så att knäna pekar mot taket och fötter är förankrade på golvet.
3.Keep bäckenet vilar plant på golvet eller matta på en naturlig position.
4.Lyft huvudet upp och sätta händerna bakom huvudet. Review 5.Intertwine fingrarna. Omdömen 6.Keep de lägre abs ner. Omdömen 7.Raise handen och huvudet mot knäna.
8.Move bröstet hald vägen mot knäna.
9.Keep hakan nära bröstet.
10.Sätt huvudet nedåt vilar på båda händerna.
11.Continue rörelser så många gånger som önskas.

Det är nästan samma sak som att göra crunches, men bröstet och knäna inte behöver röra. Som namnet på tränings betecknar bör bröstet lyftas. Dessa två övningar är lätta att göra, men de arbetar ut stora grupp muskler. De hjälper också människor arbetar sina hör, lungor och få platt abs Omdömen  ..