Sunda matvanor för en sund Pregnancy

Du är gravid - Grattis! Så vad ska du äta för att få en riktigt hälsosam graviditet? Du vet att du måste ha en hälsosam kost, men din aptit kan vara över hela linjen. I den första trimestern äta något kan vara en utmaning. Bara tanken, syn eller lukten av mat kan vara en stor turn-off. När du äntligen återfå din aptit kan du upptäcker att du har några bisarra cravings som uppfyller din hunger, men är egentligen inte så bra för dig. Vad är en mamma-till-vara att göra?
Här är några tips som hjälper dig att välja livsmedel som är riktigt bra för dig och ditt barn. Omdömen

Låt oss börja med att titta på kalorier. Det tar ca 75.000 kalorier för att göra en baby. Betyder det verka som en hel del? Innan du var gravid du behövs ca 2000 kalorier per dag. Nu när du är gravid måste du öka det till 2500 - 2600 kalorier per dag. De extra kalorier är särskilt viktigt i den 2: a och 3: e trimestern. Var medveten om att inte alla kalorier är skapade lika. Till exempel kan en tonfisk smörgås har cirka 288 kalorier och en snickers bar har cirka 273. Dessa siffror är ganska nära men kvaliteten på kalorierna är allt annat än! Några kalorier innehöll lite mer än socker och fett. Dessa kalorier bara göra dig fet och gör ingenting för din hälsa. Försök att äta näringsämne tät kalorier. Till exempel har tonfisk fisk smörgås massor av protein och kan ha några bra kolhydrater om den är gjord med fullkornsbröd. Plus att det har vitaminer och mineraler från ägg och lök och selleri. Den snicker bar å andra sidan är högförädlade och har mestadels socker och fett. Gör dina kalorier räknas. Omdömen

Det finns några specifika näringsämnen som är nödvändiga för ditt barns utveckling. Om du äter en väl balanserad kost du kommer att få det mesta av vad du behöver, men det är viktigt att ta en prenatal tillskott också. Kosttillskott fungerar som ett skyddsnät. De ser till att du har alla baser täcker näringsmässigt. Kom ihåg att kosttillskott är just det - kosttillskott. De är inte avsedda att ersätta mat.

En av de första näringsämnen som anges när man talar om graviditet och kost är folsyra. Detta är super viktig för utvecklingen av ditt barns nervsystem. Brist på folsyra kan leda till allvarliga fosterskador. Mängden folsyra som du behöver (400 mikrogram) ingår i din prenatal vitamin. Dessutom många spannmål är berikade med folsyra. Det finns också i gröna bladgrönsaker. Om du funderar på att bli gravid kan du ta folsyra 3 månader före att bli gravid och du bör ta det tills du är klar ammar.
Gravida kvinnor uppmuntras att dricka mjölk och äta mejeriprodukter på grund av kalcium. Kalcium är nödvändigt för utvecklingen av ditt barns ben och tänder. Mängden kalcium som du behöver öka med varje trimestern. Under den 1: a trimestern du behöver 1000 mg. Vid 2: a trimestern behöver 1200 mg och i slutet av graviditeten behöver du 1600. Kalcium ingår också i din prenatal vitamin., Men det är lätt att ta med i din kost. Bra källor till kalcium är mejeriprodukter naturligtvis men också mörka bladgrönsaker, broccoli, sardiner, konserverad lax med ben, melass och ekologisk tofu. Som ni kan se, om du är laktosintolerant du har val. Lactaid mjölk berikade med kalcium är också ett alternativ. Review ihåg lärande i skolan att proteiner (essentiella aminosyror) är byggstenar i livet? Det är därför de är så viktigt när man är gravid. Efter allt du är "bygga" en baby. Din utveckla barnets celler ständigt dela och utan tillräckliga mängder av protein i din kost som är svårt att göra. Innan du var gravid du behövs ca 45 gram protein per dag. Detta belopp bör fördubblas i slutet av graviditeten. Ökningar av cirka 10 gram ett trimestern är ett bra mått. Proteinkällor är magert kött, ekologisk kyckling, vildfångad fisk, ekologiska ägg och nötter (särskilt valnötter). Om du är vegetarian måste du vara mycket försiktig så att du får tillräckligt med protein. Kombinera livsmedel såsom ris och bönor och välja korn som quinoa, som är rik på protein är användbart

Viktiga fettsyror -. FATS! Ja du behöver dem. De är viktiga för hjärnans utveckling samt ny vävnad tillväxt. Kontrollera att du har en bra källa till fett. Du kan få bra källor av fett från olivolja, smör, linfröolja och avokado.

Jag har nämnt de goda livsmedel, men vi måste också vara medvetna om livsmedel för att undvika. Alkohol är ut eftersom det är kopplat till alla sorters dåliga saker såsom för tidig födsel, missbildningar, mental retardation och låg födelsevikt. Ät inte haj, svärdfisk, makrill eller kakel fisk. De har höga halter av kvicksilver. Också undvika mjuka ostar såsom feta och brie som ofta görs med opastöriserad mjölk och kan orsaka Listeria infektion. Omdömen

Du har massor av alternativ för god hälsosam mat. Ju mer färgstarka din skylt friskare. Ha en tumme, hälsosam graviditet Omdömen  !.