Lindra stress Trolla med passiv Qigong

Vad är Qigong? Omdömen

Har du hört talas om Qigong? Många människor tillflyktsort &'; t, men du kan bli förvånad över att över åttio miljoner människor inte bara har hört talas om det, men aktivt öva det varje dag!

Ursprungligen från Kina, men nu praktiseras över hela världen, hjälper Qigong dess utövare förbättra sin hälsa och kondition, stöd i läkning och återhämtning av sjukdom, utveckla energi och vitalitet, och få en bättre känsla av anslutning till själva och . världen omkring dem Omdömen

Termen Qigong (uttalas Chee-Gung) betyder ordagrant och" energi praxis &". Den hänvisar till en familj av metoder för hälsa, fitness, energi utveckling, och stress. Qigong inkluderar yogaliknande rörelse övningar, stående och sittande meditationer, massage, terapeutiska healing tekniker och andra hälso- och energiskapande metoder. Omdömen

Ett av de områden där qigong utmärker är att lindra psykisk spänning, stress, och enkel ångest. Dessa psykiska problem har visat sig orsaka sjukdom. Dessutom ökar den tid det tar för oss att läka från även icke-stressrelaterad sjukdom stress. Även om det spelar och' t orsaka problem i och av sig själv, kan vissa typer av psykisk spänning och stress hindra oss från fysiskt, mentalt och känslomässigt känna vårt bästa Omdömen

För att hjälpa oss klara oss av ackumulerad stress, spänning. och enkel ångest, inkluderar Qigong ett antal fysiskt passiva tekniker, det vill säga metoder som involverar någon kroppsrörelser och är mer som meditation. Dessa passiva tekniker använder avsikt sinnet, snarare än rörelse av kroppen, för att rensa oss om stress och få oss att titta och må bra.

mental klarhet Qigong Omdömen

I &'; D vilja lära dig två enkla passiva Qigong praxis. Den första kallas “ mental klarhet Qigong &";. Omdömen

Mental klarhet Qigong använder vokalisering – tillverkning av ljud. Dessa läten kan vid första anblicken verka lite fånigt, men de arbetar nästan magiskt att lindra psykisk spänning, stress och ångest. Omdömen

Du kan använda dessa övningar varje gång du behöver för att släppa mentala spänningar. De är också särskilt värdefulla när du behöver tydlighet och fokus som när man lär sig nya färdigheter eller information. . Du kan öva dessa tre övningar före varje inlärningssituation för att öka mental klarhet Omdömen

Jag föredrar att göra dem liggande, men de kan göras i valfri position – sittande, stående eller liggande. Men du kommer att behöva lite privatliv att göra dessa övningar som du kommer att göra vokala ljud för att hjälpa dig att rensa ditt sinne. Omdömen

1. Ligga bekvämt på rygg med huvudet som stöds av en kudde eller matta. Du kanske också vill placera en kudde under knäna för att ta bort trycket nedre delen av ryggen. Låt dina armar för att ligga bekvämt längs sidorna.
2. När du och' ve gjort det bekvämt för dig, gör var och en av dessa övningar i sin tur tillbringa minst två minuter eller längre på varje Omdömen 3.. Suckande. Börja andas in genom att använda djupa buken andetag, utöka din mage (ej bröstet) på varje inandning. Sedan andas genom munnen, vilket skapar en lång, hörbar suck. Suck högt under hela utandnings med hjälp av en “ ah &"; ljud. Öva suckande i minst två minuter innan vi går vidare till nästa steg. Omdömen 4. Pladdrande. Efter två minuter av suckande, fortsätter att andas med bukandning. Men nu, på utandningen, gör skallrande ljud med hjälp av dina läppar och tunga. Till exempel, göra ljud som “ babababababa &"; eller “ tatatatatata &"; eller “ dadadadadada &"; eller någon blandning av dessa ljud. Chatter högt under minst två minuter innan vi går vidare till nästa steg. Omdömen 5. Göra ansikten. Efter två minuter av pladder, glömma din andning. I stället tillbringa lite tid att göra ansikten. Till exempel, rulla ögonen, trycka ihop upp ditt ansikte, sträcka ditt ansikte ut, sticker ut tungan, sticka ut din käke eller rynka pannan. Försök att flytta, squish, och sträcka varje muskel i ansiktet och pannan så mycket som möjligt. Gör grimaser under minst två minuter.

När du har och' ve avslutade suckande, tjattrande, och göra ansikten, slappna av tyst för en minut eller så, märker några känslor i din kropp eller själ. Inte älta någon sensation, utan bara observera och notera det, sedan gå vidare för att leta efter andra känslor Omdömen

Falling Water Qigong Omdömen

Den andra passiva Qigong metod kallas “. Fallande vatten Qigong . &";

fallande vatten Qigong använder visualisering och visualisering är ett bra sätt att hjälpa till att lindra spänningar och stress samt återuppliva dig. Omdömen

Fallande vatten Qigong är bra för att lindra stress, med fokus koncentration, och släppa spänning i både kropp och själ. Den kan också användas vid sänggåendet som ett säkert och effektivt sätt att somna. Vi &'; ve hade en Qigong elev använda den för att stoppa migrän huvudvärk när hon först kände dem kommer

Även om instruktionerna nedan för att ligga ner, fallande vatten visualisering kan också göras i valfri position –! Sittande, stående eller liggande.

1. Ligga bekvämt på rygg med huvudet som stöds av en kudde eller matta. Du kanske också vill placera en kudde under knäna för att ta bort trycket nedre delen av ryggen. Låt dina armar för att ligga bekvämt längs sidorna.
2. Börja avbildning eller visualisera din kropp full av vatten, från toppen av huvudet till botten av dina fötter. Verkligen känner dig helt full av vatten. Stanna med den här bilden för en stund.
3. När du har den bilden i åtanke, tänk fyra små dräneringshål öppnar i din kropp. Två av dessa dräneringshål är i centrum av handflatorna – en i varje hand. De andra två dräneringshål är på botten av dina fötter, rätt nära fotsulan på varje fot.
4. Föreställ vattnet börjar sippra ut ur dessa dräneringshål, och visualisera vattennivån i kroppen faller. När vattnet rinner, vattennivån sjunker jämnt genom kroppen – fram, bak och sidor – men gör det mycket långsamt Omdömen 5.. När vattennivån sjunker, tänka eller visualisera det att tvätta bort alla stress, spänningar, värk och smärta, obehag, utmattning och trötthet, eller något som bara doesn &'en; t kännas rätt. Vattnet lämnar bakom platser som tvättas ren, avslappnad, utvilad och lugn. (Nej, vi tillflyktsort och' t torkat ut dessa områden, men bara gett dem ett trevligt bad.) Review 6. Fortsätt visualisera vattennivån faller, tills det finns bara ett fåtal droppar vatten kvar i fötterna. Eftersom dropparna lämnar genom botten av dina fötter, följ dem med din hjärna när de sjunker djupt ner i jorden. Omdömen

Nu hela kroppen känns lugn, avslappnad och bekväm. Bo med denna känsla, och njuta av hur lugn och bekväm du känner. När du är klar, ta några djupa andetag och sedan långsamt öppna ögonen.

Passiv Qigong använder mentala tekniker för att klara oss av ackumulerad stress, och de två mentala tekniker dig och' ve just fått veta, läte och visualisering, arbetar nästan magiskt att lindra psykisk spänning, stress och ångest. Du kan använda både mental klarhet Qigong och fallande vatten Qigong att hjälpa dig att känna ditt bästa fysiskt, mentalt och känslomässigt! Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din Hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.