Är du beroende? Min confession

Som en högskolestudent, föll jag offer för en cigarett missbruk. Många år senare, är jag fortfarande inte säker på hur vana grep, även om det förmodligen inblandade stress, vänner som rökte, och brist på information om farorna. Oavsett, insåg jag snart detta beteende makt över mig. Mina ansträngningar för att stoppa visat sig vara lyckosamma (whew) men säkerligen mycket utmanande.

Erövra rökning vana gav mig förstahands insyn i processen för att bryta beroendet. Nu, när jag hjälpa patienter med egen rökavvänjning eller andra beroendefrågor, jag förklara att det kräver engagemang, visioner och en solid plan för att lösa problemet på lång sikt. Men det är ett värdigt mål. Hälsa och livet ofta beror på att bryta loss från skador som förorsakats av missbruk Omdömen

De flesta människor jag känner både personligen och professionellt ha på en gång eller annan upplevt en fysiskt eller psykiskt beroende på ett beteende eller ämne. Tvångs eller vanliga bekymmer kan kretsa kring mat, cigaretter, alkohol, shopping, spel ... nästan allt Omdömen

Din takeaway. Du är inte ensam Review Din uppmaning till handling. Börja nu. Vänta inte för dem nyårslöften. Omdömen

Dr. James Prochaska, chef för Cancer Prevention Research Center vid University of Rhode Island och medförfattare till boken "Ändra for Good", skriver om 6 steg som krävs för att verkligen få kontroll över vad kan kontrollera dig. I min praktik, här är hur jag erkänna dessa tre första stegen, de som förbereder en patient för en framgångsrik förändring Omdömen

Steg 1:. Pre-kontemplation Omdömen Patienter i detta skede inte ser ett problem. De är i förnekelse, inte erkänna behovet av förändring. Eller kanske de skylla problemet på andra människor eller omständigheter. Omdömen

Vissa patienter kommer i min praktik som säger saker som "Min flickvän vill att jag ska sluta röka" (inte ett avgörande "Jag vill"), eller de verkar att tro att, trots varningar från läkare, vänner, och media, de är immuna mot de ödesdigra effekterna av nikotin. Även om dessa personer ofta känner sig missmodig, att de inte försöker förändring eftersom deras nuvarande tillstånd är, om inte faktiskt bekväma, åtminstone bekanta. En annan egenskap som är typisk för detta steg är en rädsla för att misslyckas så intensiv att ens tänka på att försöka förändra (eller försöker igen) utlöser panik. Omdömen

Intressant, jag har observerat en ljus sida till åldrandet när det gäller missbruk . Löptid verkar tända medvetenhet om att det är dags att möta förändringar, även svåra. Människor i fyrtio eller fler år är särskilt motiverade att flytta från Pre-kontemplation i etapp 2. Omdömen

Steg 2: Begrundande Omdömen I detta skede kunder släppa förnekelse, har problem, och övergången till en ny medvetenhet om de negativa effekter beroendet har på deras liv. Detta stadium kännetecknas av hoppfullhet lösningar. Omdömen

Övervakning rekommenderas under detta skede. Till exempel, jag frågar folk som befinner sig i kontemplation skede av viktminskning att hålla en matdagbok för att se vad deras nuvarande vanor och val är. Används på detta sätt, är dagboken en medvetenhet verktyg som hjälper patienter att identifiera triggers och besvärliga vanor samt påpeka matvanor i allmänhet. (Journalföring är också ett effektivt verktyg i senare skeden för fortsatt stöd, ansvar och vägledning.) Katalog

Vissa människor bo i begrundande under en mycket lång tid - och med år. I dessa fall blir detta skede en typ av förhalning där kontinuerlig tänkande och planering ersätter verklig handling. Omdömen

När individer slutligen fatta beslut om att röra sig mot ett realistiskt mål, upplever ofta att de förväntan, ångest, och spänning - känslor som signalerar början av nästa steg i beteendeförändring.

Steg 3: Förberedelse
Förberedelser leder till en typisk nyårslöfte. Patienter som är i detta skede planerar att agera inom en mycket snar framtid, även om de kan uttrycka en viss skepsis om att ta steget. Detta steg är viktigt eftersom det hjälper inrättat framgång: Små förändringar som inrättats i enlighet med en större plan är mindre chockerande än en plötslig "cold turkey" tillvägagångssätt, vilket kan slå tillbaka. För rökare, till exempel, kan den handlingsplan innehålla ett datum att sluta, berättar andra om beslutet, och att vidta andra små steg med rimliga mellanrum. Omdömen

November är både månaden för den Great amerikanska Smokeouten ( 17 nov) och National Lung Cancer Awareness Month. Nu är det perfekta tillfället att göra denna livsförändrande beslut god hälsa. (Psst! Om du inte röker, jag fortfarande uppmuntra er att dra nytta av denna inbjudan. Beroendet brytande steg ovan gäller alla problem vanor!) Review

Har dessa tre första stegen fått hjulen att vända? Det är bra! Tänk igenom vad du vill uppnå, och försöka avgöra var du befinner dig. Sedan åta sig att lära sig mer om processen och hur man tar sig härifrån till din sanna mål: real, som varar, och i slutändan välgörande förändring Omdömen. .