Fitness Yoga för att förbättra den fysiska smärtan problems

Yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt är inte bara forma, men också hjälpa du tränar, kan effektivt förbättra huvudvärk, smärta i skuldrorna, smärta i nedre ryggen, fysisk smärta och andra smärtproblem oh. Xiao Bian idag för att se du rekommendera några som hjälper dig fitness yoga Bar Omdömen

Yoga andningsmetoder

Yoga andningsmetoder och fylls i korrekt handling lika viktig. Rätt andning metod kan uttömma kroppen såsom överskott av koldioxid avlägsnas från kroppen, medan ny syrgas fyllt i alla delar av kroppen för att öka deras effekt. Andas på fel sätt kommer att leda till otillräcklig tillgång på syre, vilket gör kroppen förlorar sin balans och även leda till skada hälsan.

bukandning

Främjandet av membranets rörelse, så att syretillförseln och koldioxidutsläpp ännu smidigare. Eftersom användningen av magmusklerna kan vara aktiv i tjocktarmen funktionen också bidra till viktminskning. Bukandning hållning lämplig för kaniner, fjärilar och andra sittställning eller liggande, och inte midjan tryckverkan.

Action Essentials: full lotussitt, handen ringen i magen, då långfingret med båda händerna skär. Andas in, nedre delen av magen, som likt en ballong Inflationen. Breath, håller händerna i en platt mage.

Xiongshihuxi Frankrike

utandningsluft inhaleras under en lång andetag, så lungorna helt kan expandera för att möjliggöra förbättrad lungfunktion. Micro-bröstsmärta vid inandning, vilket är fenomenet att blockera kroppen andetag och anta korrekt andning metod för naturlig smärta försvinner. Xiongshihuxi metod lämpar sig för cobra hållning, gester och andra fartyg till magen och midjan för att utöva påtryckningar på behovet av att upprätthålla en längre period gest.

Action Essentials: full lotus sittande, händer placeras revben. Andning, bröst öppen som ett revben. Andetag, revbenen återgå till sitt naturliga tillstånd.

Huvudvärk Omdömen

Action Namn: Rabbit-stil Omdömen

huvud och nacke för att lindra spänningar, främja huvudet blodcirkulationen, så att huvudet ljusare.

Innan du går till sängs eller börja arbeta, envisas med att göra varje dag för mer än två gånger.

Actioninformation:

1, knästående knä sitta ner.

2, överkroppen framåtlutad, buken fästs på knäna, armarna rakt framåt.

3, hålla positionen för händerna i ryggen korset.

4, skinkor lyft långsamt, från pannan till huvudet följt av marken och sedan fixeras på marken. Vill du förbättra resultaten, som huvudet vänder bollen 5-8 gånger, kan snabbt lindra huvudvärk.

5, tvär händer framför maximal stretch, hålla sig till 35-50 sekunder. Andas med bukandning.

6, kroppen Quanqi sakta reste sig och återvände till den ursprungliga åtgärden.

Magbesvär Omdömen

Action Namn: Cobra-typ (variant) Review

Att vrida överkroppen träning före måltid, efter måltid kan öka gastrisk motilitet och lätta på trycket på maten på inre organ och därmed förbättra matsmältningen. Vanliga matsmältningsbesvär att göra 2-3 gånger varje dag.

Actioninformation:

1, liggande på marken, benen isär, bredd och axelbredd, som på bröstet bredvid Shuang Zhang.

2, rak arm, överkroppen hiss.

Om du är nybörjare, för att slutföra denna svåra läge, kan du lägga armen framåt, så länge linjen inte påverkar ryggraden.

3, sugning, så långt som möjligt att vända sig till den vänstra sidan av överkroppen. Obs siktlinje för att slå på höger häl, så att överkroppen in i en spiral.

4, andas, vänd framåt. Sedan andas med Xiongshihuxi metod.

5, och vice versa. 3,4 Steg för att göra samma åtgärd 10 gånger.

Skulle vilja förbättra effekten, gör uppsättningar av benen närbild åtgärder.

Skuldra Omdömen

Action Namn: Arm stretch-typ Omdömen

En lång tid framför datorn eller kroppen är en lång böjd hållning tenderar att ta trötthet. Denna position kan underlätta ryggraden, armar, axlar, nacke, etc. av muskelsmärta. Envisas med att göra två eller flera gånger per dag.

Actioninformation:

1, ett ben, plattan sitter på marken.

2, fästs på vänster arm böjd bakom.

Om du ofta känner de tunga armar och axlar, kan du alltid göra den här åtgärden.

3, med högerhänt fångst på sin vänstra armbåge till baksidan av huvudet dragriktningen. Följ 10 sekunder.

Observera att när du gör denna rörelse inte kommer att böja eller båge.

4, med Xiongshihuxi metod för andan medan böja överkroppen i en böjd, kvar i 5 sekunder.

Observera att böja till nacken och ryggen har känslan spänd.

5, upprepa steg 3-5, efter det att talan två gånger lyfte långsamt sin överkropp andning, i motsatt riktning är densamma.

Stel nacke Omdömen

Action Namn: båt -

nacksmärta kommer att påverka axlar och rygg, bör omgående eliminera hals trötthet. Fartygets position effektivt kan lyfta hals, bröst och axlar stela muskeltrötthet. 1-2 gånger per dag.

Actioninformation:

1, sitter på golvet benen raka. Arms stannar kvar, fingrar pekar på kroppen, palmer och skinkor bort känslan slå upp.

Observera höfter och knän nära varandra som möjligt.

2, med Xiongshihuxi sug metod, medan benen raka, skinkor lyft.

Observera höfter för att försöka lyfta, vilket gör kroppen i en rak linje, ankel också nära varandra.

Om det inte är för nybörjare ben, fötter nära varandra och knän är inte stark nog, kan användas yoga extra bälte för ben.

3, huvudet kastas tillbaka. Neck avslappnad, slutna ögon, andning kvarstår i mer än 10 sekunder.

Om du är nybörjare, kan öppna benen och höftbredd, knäna böjda i rät vinkel.

4, skinkor första landningen.

5, sköt tillbaka midja och långsamt lyft överkroppen.

Trött Omdömen

Action Namn: Nästa hund stil Omdömen

Om kroppen saknar den energi som krävs för det dagliga livet, är det lätt trötthet. Denna position kan främja axlar, ben, rygg, blodcirkulationen, lindra dödläget i musklerna, ökar kroppen energi. Envisas med att göra två eller flera gånger per dag.

Actioninformation:

1, stannar i handflatorna och knän. Då armarna vinkelrätt mot marken knäna nära varandra.

2, med Xiongshihuxi sug metod, medan skinkorna lyfte upp armarna och benen raka.

Note fingertopparna ska vara parallella, palmer och fingrar vara fast på marken höger handled och arm för att undvika bördan för tung.

3, andetag, huvudet ner till kroppen, trekantiga, hålla sig till 10 sekunder.

Observera att försöka räta benen, till hälsenan och kalvar att dra åt staten.

Om du är nybörjare, kan inte räta benen, benen kan delas upp i 11 tecken, samma bredd som bredden på skinkorna.

4, vänster ben från marken för att bo tre sekunder, liksom walking benen och turades att göra samma sak, upprepa 3-5 gånger.

5, knän beröra marken för att återställa den ursprungliga hållning, vila en stund.

Ryggsmärtor

Åtgärd Namn: överbryggar

Brist på buken styrka, så att styrkan i midjan för att bära för tung, lätt att orsaka smärta i korsryggen. Denna position kan förbättra ryggraden av de krafter för att lindra belastningen på midjan för att lindra symptomen av ländryggsbesvär, kan du också spela en roll när det gäller att korrigera ryggraden. Envisas med att göra sex gånger om dagen.

Actioninformation:

1, liggande på marken, knän till höfter vinkelrätt mot bredden på separation av marken. Axlarna avslappnade som möjligt.

2, med hjälp av bukandning, samtidigt andas med fotsulorna och armen stannar i, och långsamt började lyfta från höften ryggraden.

Om nybörjare känner sig alltför mycket press på knäet, var knä Zhang kunna öppna några.

3, försök att lyfta upp kroppen välvda grenen, andas 3-5 gånger.

Om midjan, full effekt, hölls därefter i armarna vinkelrätt till grundtillståndet av andning.

4, andas, medan den nedre delen från halsen började röra marken, upprepa steg 2-4 rörelser fem gånger.

5, armar och ben för att slappna av naturligt vidrör marken, armar och ben för att försiktigt skaka slutet av rörelsen, vila.

Observera att om fotsulorna men inte all mark utanför soptippen, då vristen trötthet.

Fysisk smärta Omdömen

Action Namn: fjäril Omdömen

Fjärils rörelse kan stimulera och öppna höga lederna, och därmed eliminera den fysiska smärtan, så att normaliseringen av äggstockarnas funktion, justera icke-korrekthet menstruationscykler. Insistera på effekten av att öva en hållbar två månader.

Actioninformation:

1, platta fotsulorna relativt klistra sitta på marken efter hälen nära kroppen så långt som möjligt.

2, händer klamrar sig fast ben, överkropp böjning till naveln med nästa fas efter hälen pasta. Obs! Låt inte ditt knä tilt.

3, pannan vidrör marken med bukandning andning, hålla sig till 30 sekunder.

Observera att efter höften och midjan spänning, inre skinkor ut lakan, överkroppen böjde sig ner så långt som möjligt.

Nybörjare finner det svårt att förstå ankeln, då kan ändras.

4, böjt kroppen i kurvan fick sakta upp. Upprepa 5-10 minuter skulle vara bättre att göra.

Skulle vilja förbättra effekten, kan vinkade som en fjäril-liknande vingar upp och ner skaka knän, upprepa 30 gånger Omdömen  ..