Sirsasana (Huvudstående) - The Queen Yoga Poses

sirsasana betyder huvudstående anses vara en av de viktigaste yogaställningarna. Sirsasana är känd som "drottningen av poser", och anledningen avser den effekt det har på hjärnan och sinnet. Inversionen av denna ställning orsakar ökad och obegränsad blodflöde till hjärnan. Detta medför ökad syre, näringsämnen och vitalitet som ger energi till sinnet, klarhet i tanke och enkel koncentration.

Det ökade blodflödet till huvudet stimulerar hypofysen, anses vara "master gland", kontrollera funktionen av endokrina systemet inklusive sköldkörtel, binjure, äggstockar och testiklar bland annat. Dessa körtlar i sin tur reglera ämnesomsättningen, tillväxt, blodtryck, sexualitet och andra grundläggande kroppsfunktioner. En obalans av utsöndringen av de olika hormoner som produceras av hypofysen kan leda till många allvarliga störningar i det endokrina systemet.

yogic termer, det ökade blodflödet till huvudet bidrar till att väcka sahasrara (krona) Chakra (energicentrum). Sahasrara anses vara den viktigaste Chakra intimt förbunden med, och påverka, alla andra chakran och styrning medvetande. Det är när Kundalini energi förenar sig med Sahasrara Chakra att yogin uppnår Samadhi, blir upplyst och förenade med universum och Gud.

Fördelar med sirsasana
ökat blodflöde till hjärnan stimulerar hypofysen som vitaliserar sinnet och centrala nervsystemet. Posen anses ha en djupgående effekt på ångest och andra nervösa besvär som kan leda till andra sjukdomar, och används därför i den yogiska behandling av många villkor.
Slutliga position kräver muskler i nacke, axlar, armar, tillbaka och buken för att vara aktiv, vilket stärker och vitaliserar hela kroppen. Inversionen förändrar verkan av tyngdkraften på kroppen, som har en viktig effekt på blodcirkulationen till benen och huvudet; ökar trycket på membranet som hjälper djup utandning att utvisa avgaser och bakterier från lungorna och kan lindra den dagliga effekterna av gravitation på ryggraden.

Kontra
Trots många varningar, med lite förberedelser, inklusive att stärka vapen axlar och nacke samt lite övning balansering, sirsasana kan utföras av nästan vem som helst. Men det finns kontraindikationer och de uppvisar dessa villkor bör inte träna sirsasana.

inversion av sirsasana ökar trycket av blodflödet till hjärnan och ögonen. Det är därför viktigt att sirsasana bör inte utövas vara de med högt blodtryck, huvudvärk, blödningar eller andra hjärn- eller blodsjukdomar. Sirsasana bör inte utövas av personer med ögonsjukdomar såsom svaga ögon kapillärer, grå starr, eller konjunktivit. Sirsasana bör inte vara praxis av gravida eller menstruerande kvinnor.

Utföra posen
När du utför huvudstående finns det några steg som måste uppnås innan den slutliga posen bör prövas. Dessa inkluderar byggnad styrka i nacke och axlar och utveckla balans i omvänt läge.

Nu kommer framställningsstegen kommer att bidra till att bygga upp den nödvändiga styrkan i nacke och axlar, och bör praktiseras tills tillräcklig styrka uppnås för att hålla den slutliga positionen. När halsen styrka (med tillräcklig balans) är utvecklad, bör bäras vikten hos kroppen genom halsen, är armarna och händerna används endast för stöd och stabilitet och inte används för att bära kroppsvikten.

Tills balans utvecklas, rekommenderas att träna sirsasana intill en vägg. På detta sätt, vid den sista positionen, hälarna kan bringas i kontakt med väggen för att förhindra att falla baklänges. Fötterna bör flyttas bort från väggen för att lära sig den rätta balansen för ett stöds Stående. Knäböja mot väggen tillräckligt långt bort så att när du placerar huvudet i händerna, händerna är ungefär 20 cm från wall.If du skulle falla när du tränar sirsasana, böja kroppen in på hösten (framåt, bakåt eller åt sidan) så att det är möjligt att landa på fötterna först. När falla, är det ovanligt att skada kroppen eftersom höjden är inte stor, men var noga med att inte kollapsa halsen eftersom det kan orsaka skada - kom ihåg att använda armen och axeln styrka för att stödja kroppen weight.When lära sirsasana, det rekommenderas starkt att söka vägledning och hjälp av en utbildad yoga instruktör som kan bidra till att stödja balansen tills tillräcklig erfarenhet vunnits.

sirsasana - Förberedelse steg
knäböja på floor.Bend framåt och placera armbågarna på mattan nedanför, och något bredare än axlarna. Avståndet kan mätas genom att flytta armarna för att hålla varje armbåge från insidan. Omdömen

Utan att röra armbågarna, flytta underarmarna att låsa fingrarna, armbågar, underarmar och baksidan av handen bör vara i kontakt med mattan. Omdömen

Sänk huvudet så att toppen av huvudet sitter i händerna och att förhindra rörelse hålls säkert och hjässan vilar på mattan. Omdömen

Tuck tårna under och höja knäna från golvet, fördela kroppsvikt mellan benen och ryggen. Medan du lär, använda armarna för att stödja vikt så hela kroppsvikten är inte på halsen. Omdömen

Gå fötterna närmare huvudet, räta ryggen och flytta skinkorna ovanför huvudet. Omdömen

Härifrån gå låren nära bröstet, tårna på mattan. Lyft en fot från mattan vid en tid utforska balans och motvikt i rörelserna.

sirsasana -. fullt pose
Ställ dig på golvet
Böj dig framåt och placera armbågarna på mattan nedanför, och något bredare än axlarna. Avståndet kan mätas genom att flytta armarna för att hålla varje armbåge från insidan. Omdömen

Utan att röra armbågarna, flytta underarmarna att låsa fingrarna, armbågar, underarmar och baksidan av handen bör vara i kontakt med mattan. Omdömen

Sänk huvudet så att toppen av huvudet sitter i händerna och att förhindra rörelse hålls säkert och hjässan vilar på mattan. Omdömen

Tuck tårna under och höja knäna från golvet, fördela kroppsvikt mellan benen och ryggen. Medan du lär, använda armarna för att stödja vikt så full vikt inte på halsen. Omdömen

Gå fötterna närmare huvudet, räta ryggen och flytta skinkorna ovanför huvudet. Omdömen

Långsamt och med kontroll, böja knä och gå fötterna, vilket låren nära bröstet. Omdömen

Höj båda fötterna ihop utanför mattan, justera kroppen med små rörelser, att uppväga vikt ben. Review långsamt flytta fötterna, nära skinkorna, med hjälp av ryggmusklerna, tills fötterna pekar uppåt och knäna pekar nedåt. Omdömen

Lyft knäna, hålla benen böjda och fötterna nära skinkorna, tills höfterna är riktade framåt, låren är vertikala och knäna är i linje med skinkorna. Review långsamt räta ut benen, höja fötterna ovanför knäna så att hela kroppen i linje. Detta är den slutliga positionen. Review Slappna ben och fötter. Hålla ryggen aktivt att stödja ryggraden och håll den rakt. Omdömen

Slappna sinnet och andas normalt. Omdömen Avsluta pose av långsamt att vända de olika stegen. Böj knäna, föra fötter nära skinkorna. Böj på höfterna, sänka knäna. Sänk fötterna och sedan knäna till mattan Omdömen

Koppla av i barnets pose med huvudet ner i 1 minut för att undvika yrsel som kan bli följden av ändringen i blodflödet till hjärnan Omdömen  ...