Yoga Science För Stress Reduction

Stress är en mycket välbekant upplevelse i vårt snabba tempo samhället. Vi hör fraser som “ Jag är under mycket stress, &"; “ Jag känner mig stressad ut, &"; eller vi säger att en viss situation “ är mycket stressande och" alltför ofta. Vi tenderar att tro att livet är allmänt stressigt, så vi anpassa vissa beteenden för att hantera den oundvikliga “ påfrestning &" ;.

Vad vi don &'en; t förstår är att stress inte genereras från den yttre världen. Stress utlöses inifrån, från att reagera på yttre stimuli. Den yttre världen är det som är. Ibland saker och ting fungerar till vår fördel, ibland don &'en; t. Vissa situationer är under vår kontroll, andra inte. Ibland är vi väl förberedda för att hantera vissa situationer, och andra gånger vi fångas helt oförberedd. Detta är verkligheten i livet som är oundviklig. I denna ekvation, det finns bara en sak som vi kan förutsägbart styra, och det är vår “ reaktion &"; till den yttre världen. Omdömen

Det är där den antika vetenskapen om yoga är oerhört hjälpsamma. De Yogis sökte liv på ungefär samma sätt som moderna forskare undersöka livet; Skillnaden är att den moderna vetenskapen lägger större vikt vid den yttre världen, medan yogis fokusera mer på den inre världen. Både inre och yttre vetenskaperna hjälpa oss att avslöja mysteriet med liv och död. Det ena utan det andra är ofullständig. Genom århundraden av djup introspektion och intern experimenterande, de yogis utvecklade vetenskapen om yoga och meditation. Omdömen

Yogis upptäckte att för att kontrollera vår reaktion på yttre stimuli och därmed minimera vår stress, måste vi först få kontroll över det autonoma nervsystemet. Den enda vetenskaplig metod för att uppnå detta är genom att reglera andningen. Andningen är den enda fysiologisk process som är både frivilliga och ofrivilliga. Även om andningen är oftast ofrivilligt, genom praktik kan vi reglera och “ kontroll &"; hur vi andas.

Det autonoma nervsystemet är uppdelat i de sympatiska och parasympatiska systemen. Som namnen anger dessa två system fungerar i skenbar opposition till varandra, men nettoresultatet är en harmonisk balans. Det parasympatiska systemet, till exempel, saktar ner pulsen, medan det sympatiska systemet accelererar den, och mellan dessa två motsatta åtgärder, är hjärtfrekvensen regleras. Kamp eller flykt (stress) svaret är en funktion av det sympatiska systemet, medan avslappning svar är en funktion av det parasympatiska systemet. Genom regelbunden träning av andningsövningar, kan man mycket enkelt lära sig att kraftigt minska stressen genom att stimulera avkoppling svar av det parasympatiska systemet och minimera vanliga sympatiska stress.

Det finns vanligtvis två sätt på vilka vi andas. En är bröst andas, den andra är diaphragmatic. Bröstet andning innebär förflyttning av interkostal musklerna i bröstkorgen, vilket resulterar i expansion och kontraktion av brösthålan. Det andra sättet innebär att diafragmamuskeln belägen mellan basen på bröstkorgen och magen (solarplexus område). När diafragmamuskeln kontrakt går det mot magen. Denna åtgärd ökar i hög grad volymen av bröstet, vilket gör lungorna fylls med luft. När diafragmamuskeln slappnar, flyttar den upp mot bröstet, vilket minskar volymen av bröstet och uppmuntra rörligheten för luft ut ur lungorna. Omdömen

När det gäller den påverkar på nervsystemet, bröst andning stimulerar sympatiska systemet, stimulerar medan diafragma andning det parasympatiska systemet. Vanliga bröstet andning gör det praktiskt taget omöjligt att hantera stress. Genom att utlösa det sympatiska nervsystemet, tenderar bröstet andning för att producera en spännings benägen eller reaktiv personlighet. En person som bröstet andas reagerar fysiskt, mentalt och känslomässigt till den yttre stimulans i livet. Denna person tenderar att känna “. Utom kontroll &"; Det blir mycket svårt för dem att koppla av och lugna sina sinnen och känslor. Om man medvetet andas diaphragmatically, kan man få tillgång till avkoppling svar av det parasympatiska systemet och, i stor utsträckning, minska stress.

kan hanteras flesta situationer i livet med genom att först bedöma situationen och sedan kreativt och intelligent svara. Vissa situationer vi kan även välja att inte svara på alls. Om vi ​​fungerar huvudsakligen från sympatisk stimulering, kommer vi med största sannolikhet “ reagera &"; situationer. Dessa reaktioner upprepas, och de bildar djupa vanemönster. Stress blir vårt vanliga sätt att hantera livet. Parasympatiska stimulering ger oss friheten att välja. Det ger oss möjlighet att lugna vårt nervsystem tillräckligt länge för att låta vår intelligens och kreativitet för att påverka hur vi hanterar livet och' s upp-och nedgångar. Om vi ​​undersöker livet, inser vi att till skillnad från våra primitiva förfäder, vi mycket sällan inför situationer som verkligen kräver en “ kamp eller flykt &"; svar. .

Pandit Jerome Smith, E-RYT Omdömen MIPSM.org
  Varför går vi genom livet ständigt stimulera vår stress;