Vinyasa Yoga, dess fördelar och steg till Perform

Denna sekvens bygger styrka och flexibilitet genom dina ben och höfter, eftersom du tar din vikt på ett ben i taget i starka utfall. Håller din utfall medan övergripande ryggen öppnar upp dina axlar och sträcker hela ryggraden. Sido vändningar rotera höfter, axlar och nacke till en punkt av motstånd för att förbättra flexibiliteten. Det skapar långa, magert muskler för att förbättra din ämnesomsättning.

Fördelar

Bygger styrka och flexibilitet i benen och höfterna Omdömen

sträcker ryggraden Omdömen

förbättrar flexibilitet i höfter, axlar och nacke Omdömen

fokusera Omdömen

1. Titta på en punkt på golvet som du balansera på ett ben. Andas djupt och långsamt, så att du blir lite svettig och andfådd i slutet av sekvensen. Känn lätt och smidig, att veta att du inte är som "tunga" som du kanske tror att du är. Omdömen
2. Stå med fötterna höftbredd. Ta händerna mot bröstet, fingertopparna ihop och palmer nedåt.
   
3. Hoppa fötterna höftbredd, och lyft armarna till axelhöjd, handflatorna nedåt. Förläng om din ryggrad och pressa ihop skulderbladen.
   
4. Andas in, se till höger. Utandning, böja höger ben, och placera din högra hand på höger fotled. Lyft din vänstra arm mot taket; vrida, vända på huvudet, och titta på din hand. Håll båda benen raka, och ta med din vikt på vänster fot. Inandning av en långsam andetag, sträck vänster arm längre. Utandning, rotera vänster axel och höft bakåt så långt du kan.
   
5. Andas in, stå upp rakt. Utandning, cirkel armarna över huvudet, och föra handflatorna tillsammans. Förregling fingrarna, med pekfingrar pekar uppåt.
   
6. Inandning, förvandla din högra fot ut lite. Andas ut när du slår, vrida och utfall på din högra knä. Palms fortfarande tillsammans, fingrar sammankopplade, arch ryggen och sträcka upp genom ryggraden när du drar axlarna bakåt. Håll utfall för 2 stadiga andetag. Omdömen
7. Luta dig framåt, och sträcker armarna på framsidan så att de är parallella med golvet. Omdömen
8. Skjut din vänstra fot så att du kan räta din rätt ben. Ta med din vikt över din högra fot. Lås din högra knä, lyft vänster ben rakt vår bakom dig, parallellt med golvet, luta sig framåt och sträcka ut armarna framåt. Sträck starkt genom dina ben och armar. Håll pose stadigt under 2 andetag.
   
9. Sänk din vänstra ben i golvet. Släpp vänster knä på golvet, och utfall på din högra knä igen. Swing armarna över huvudet, se upp, dra axlarna bakåt, och arch ryggen kraftigt.
   

10. Luta dig framåt och placera händerna på höger fot.
    

11. Räta benen och böja sig framåt, vilket huvudet mot höger knä.
    
12. "Walk" dina händer tillbaka till centrum, framför dina fötter.
    
13. Inandning, stå upp och lyfta armarna till axelhöjd. Utandning, hoppa fötterna ihop och händerna mot bröstet i utgångsläget, fingertopparna ihop och palmer nedåt. Omdömen
14. Upprepa denna sekvens 7 gånger medan andas djupt och kraftfullt. Öka hastigheten på den sekvens som du blir bekant med den så att du är klar med lite andfådd och svettig.
    
15. Släpp armarna till sidorna, och koppla av.
    .