En hälsosam Guide to Good Nutrition

Om du är på din idealvikt eller strävar efter att nå din vikt mål är det helt enkelt en fråga om att bränna mer kalorier än du tar in? Svaret, jag föreslår, är nej! Kroppens totala förbättrad hälsa samt viktökning eller förlust måste vägas in i ekvationen eller du kan vara på väg mot problem. Rätt kost kan bidra till att minska risken för en myriad av hälsorelaterade problem, den mest skrämmande av dessa är säkert hjärtsjukdomar och cancer. Rätt kost, dock medför att äta många olika livsmedel, övervaka din konsumtion av vissa mat och dryck objekt, och räkna kalorier. Bra kost ger en balanserad kost som minskar kolesterol, blodtryck och hjälper till med viktkontroll Omdömen

För att fungera korrekt måste din kropp ha rätt kombination av näringsämnen. Omdömen

Kolhydrater. De är den primära källan för ammunition i din kost. Kroppen använder kolhydrater för att bygga glukos som kan användas omedelbart eller lagras i kroppen för senare. För mycket glukos, emellertid lagras som fett. Det finns två typer av kolhydrater - enkla och komplexa. Socker är enkla kolhydrater. Stärkelse och fibrer är komplexa kolhydrater.

Proteiner. Proteiner hjälper din kroppsbyggnad och underhålla muskler och andra vävnader. De fungerar också i skapandet av hormoner. Liksom kolhydrater är mycket protein lagras som fett. Omdömen

Djur och grönsaker är de två vanligaste typerna av proteiner. För mycket animaliskt protein kan orsaka högt kolesterol, eftersom det är hög i mättat fett. Omdömen

Fat. Konstigt det än kan verka, fett är en annan näringsämne din kropp behöver. Den levereras i både mättade och omättade former. Mättat fett gör att du riskerar hälsoproblem. Omättat fett är hälsosamt, men om det går igenom alla typer av förädlingsprocessen, kan det bli mättat fett. Omdömen

Vitaminer. Dessa är också nödvändiga näringsämnen. Olika vitaminer utföra olika uppgifter i kroppen. De kan arbeta med ämnesomsättningen att hjälpa till med energinivåer för alla uppgifter som du kan tänka dig att du behöver din kropp att utföra. Det har också noterats att vissa vitaminer kan förebygga sjukdom.

Till exempel vitamin A, kan C och E, som också kallas antioxidanter, hjälpa till med att förebygga kranskärlssjukdom genom att hålla bygga upp från att uppstå på artären väggar. Vitamin B-1 är nödvändig för matsmältningen och korrekt nervsystemet. Vitamin B-2 är nödvändig för normal celltillväxt. Vitamin B-3 hjälper till att avgifta kroppen. Folsyra hjälper till med produktionen av röda blodkroppar. Vitamin D hjälper till med upptaget av kalcium. K-vitamin hjälper blodpropp. Omdömen

Mineraler och spårämnen. Dessa är en annan näringsämne din kropp behöver. Båda används i många olika kroppsprocesser. Mineraler som klor bidra till att göra din magsafter. Fosfor hjälper till att bygga starka ben. Båda kan hittas i de livsmedel vi konsumerar, men med ett spårämne, din kropp behöver bara en liten mängd. Salt är en sista näringsämne din kropp behöver. Du bör inte förbruka mer än 2400 milligram per dag, men eftersom det kan höja blodtrycket. Omdömen

Du bör följa flera riktlinjer för att skapa en välbalanserad, näringsriktig kost. Försök först att konsumera två och en halv koppar grönsaker och två koppar frukt varje dag. När du gör dina val för varje dag, se till att välja en bra sort. En bra grov vägledning är att äta så många olika färger som möjligt, kommer detta att hjälpa dig att välja bland alla fem vegetabiliska grupper minst fyra gånger per vecka. Omdömen

Du bör äta minst tre uns av fullkornsprodukter varje dag. Minst hälften av din säd intag bör vara fullkorn baserad. Mjölk bör också vara en del av en hälsosam kost. Konsumera minst fyrtioåtta uns av låg fetthalt mjölk eller mjölkprodukter på en daglig basis. Din totala fettintaget bör endast vara mellan tio och trettio procent av dina kalorier. De flesta av de fetter du förbrukar ska vara i form av omättade fetter, såsom mättade fetter kan göra mycket för att skada din hälsa. Kött, fågel, torra bönor, och mjölk eller mjölkprodukter bör alla vara mager, mager, eller fettfri. Mindre än tio procent av kalorierna bör komma från mättat fett, och du bör alltid försöka undvika trans-fettsyra. Omdömen

Fiberrika frukter, grönsaker och fullkornsprodukter bör vara en regelbunden del av din kost som bör kalium rika livsmedel. Alkoholhaltiga drycker bör endast konsumeras med måtta Omdömen

Utmärkt kost är grunden för en hälsosam kost Omdömen  ...