10 tips för att bättre hantera din tid för ADHD

Är det en kamp för att utföra även vardagliga uppgifter och gör du ofta befinner dig distraherad tills tid går till spillo? De utmaningar som ADHD /ADD är mycket påtaglig. Men det finns hopp. När du förstår hur ADHD har påverkat alla områden i ditt liv, kan du lära dig att minimera sin påverkan och leva framgångsrikt med ADD /ADHD. Här är några steg som hjälper dig att bygga upp förtroendet, förtydliga och prioritera dina mål, minimera din ADHD utmaningar och få dig förbi som fastnat faktiskt följa igenom med dina planer. Omdömen

1. PLAN – Börja varje dag genom att ta tid att tänka på vad du vill åstadkomma samma dag med särskild tonvikt på ett till fem saker. Omdömen 2. CHECK-IN periodvis under dagen-Fråga dig själv ofta under dagen om vad du gör i det ögonblicket är vad du vill göra och det är att hjälpa dig att uppnå dina mål. Omdömen 3. ANVÄND ett planeringssystem -Den mer tid vi tillbringar planerar ett projekt, krävs mindre tid för det. Använd en kalender, smart telefon, dator kalendern för att hålla reda på uppgifter och dela upp dem i hanterbara delar. Omdömen 4. KONCENTRAT – Mängden tid som tillbringas på ett projekt är inte det som räknas; det &'; s mängden oavbruten tid. Se till att du är på rätt miljö för dig. Omdömen 5. Ta pauser – Att arbeta under långa tidsperioder kan minska energi, samt öka stress, spänningar, och tristess. Byte från en mental uppgift till en fysisk uppgift och tillbaka, kan ge lindring, öka effektiviteten, minska spänningar, och även gynna din hälsa. Omdömen 6. MINSKA BRUS – I de flesta fall hindrar skräp koncentration och orsakar frustration och spänningar. När du hittar ditt skrivbord eller arbetsutrymme blir kaotisk, ta tid att åter organisera. Omdömen 7. UNDVIK perfektionism – Det finns en skillnad mellan att sträva efter högsta kvalitet och perfektion. Få något 85% perfekt och lämnas in är bättre än 150% eller mer än perfekt och inte lämnas in. Omdömen 8. Lär dig säga “ NO &"; – Lär dig att minska, taktfullt, vänligt, men bestämt. Öva vad ni kommer att säga ofta.
9. DON &'; T förhala – Väntar på att slutändan kan känna att du har mer energi att göra uppgiften, men mer än troligt att du hamnar rusade, för sent och med resultaten är mindre än vad du skulle ha gjort om du hade börjat tidigare. Besluta att omedelbart ändra vanor, men don &'en; t ta på sig för mycket för snabbt Omdömen 10.. DELEGAT – besluta att delegera de uppgifter som någon annan kan göra, vill göra och ta dig för lång tid att göra Omdömen  !.