Att hantera Adult ADD /ADHD Genom Structuring

Struktur är en uppsättning av externa kontroller som man sätter upp för att kompensera för opålitliga interna kontroller. De flesta människor med ADD kan inte vara beroende av sina interna kontroller för att hålla saker organiserade och hålla sig på uppgiften. Ett tillförlitligt system för externa kontroller är viktigt. Det kan vara en kreativ och personlig struktur. När det är på plats är det lugnande, förtroendeskapande åtgärder, och hjälper prestanda Omdömen

Strukturera omfattar följande 5 delar:. Omdömen

1. Organisera
Förbättrad organisation leder till förbättrad kontroll och effektivitet. Organisationen gäller din miljö (hem, kontor, tillhörigheter, arbetsyta, etc.) och med hjälp av verktyg som ett schema, listor, arkiveringssystem, kalender, anslagstavla, etc. Omdömen

2. Mönstring
Mönstring avser utveckling av rutiner och vanor så att viktiga uppgifter och skyldigheter genomförs utan att glömma. Du kan planera vissa regelbundna möten eller uppgifter i mönstret för din vecka så att du gör dem automatiskt. Lista alla dina vanliga uppgifter, skyldigheter och avtalade tider och koppla dem till en vanlig tidslucka. Snart kommer det att bli en vana, och du segrade och 'en; t glömmer Omdömen

3.. Mål Äter tydliga, konkreta mål och reflektera över dem ger dig regelbundet riktning och hjälper dig att hålla på rätt spår och motiverade, vilket ökar din effektivitet och produktivitet. Lista dina mål, reflektera över dem regelbundet, och utvärdera dina framsteg med jämna mellanrum. Se till att du är på rätt kurs och göra justeringar när det behövs. “ Om du siktar på ingenting, du och' ll slå den varje gång &";. Omdömen

4. Planering Review Årlig, månad, hjälper varje vecka och daglig planering du räkna ut vad de ska göra mot dina mål och vad man ska göra härnäst. Både lång räckvidd och kort räckvidd planering är viktigt. Tillämpa medel sluta tänka på dina mål kommer att hjälpa dig i effektivitet i att utföra dem. Att ha en klar och bestämd, steg för steg plan skapar struktur du behöver. Omdömen

5. Coaching Review, en &"; coach &"; kan hjälpa dig att tänka igenom saker och ting, förbereda sig för åtaganden, utarbeta planer och strategier, och kommer att ge uppmuntran och ansvar. Dagligen eller varje vecka och" checka in och' s &"; är till stor hjälp för många. Hitta någon som kan fungera som din “ coach &";. Omdömen

Hur till Öka Struktur Omdömen

Många verktyg och metoder är värdefulla för att hjälpa dig att utveckla Omdömen ökad struktur i ditt liv. Här är några exempel:
• Listor – exempelvis daglig, veckovis, månadsvis och" att göra &"; listor
• En vecka /dagligt schema Omdömen • En kalender
• En grundläggande register Omdömen • Skriva ner viktiga punkter
• Prioritera uppgifter och aktiviteterna Omdömen • Bryta ner stora projekt i små bitar eller steg
• Reflektera över dina mål regelbundet och spåra du framsteg Omdömen • Skanna din kalender eller schema dagligen och revidera vid behov Omdömen • Post påminnelser i en synlig plats, såsom en anslagstavla, spegel, kylskåp, etc. Omdömen • Organisera dig arbetsyta Omdömen • Roladexes, anslagstavlor, “ i ut &"; lådor, ett datasystem, larm klockor etc., etc.

Strukturera Tips:
• Få hjälp med att få och vistas organiserade Omdömen &bull. Ta 15 minuter i början av varje dag för att planera dagen
&bull. Planera din dag och följa din plan
&bull. Bryta stora uppgifter i bitar. Upprätta tidsplan en för varje
&bull. Håll ditt schema med dig och hänvisa till den. När du tar på en ny uppgift, lägga den i schemat Omdömen &bull. Don &'en; t vara alltför “ reaktiv &". Don &'; t överge planerna och prioriteringar lätt när andra saker kommer upp
&bull. Kategori uppgifter som A B C prioritet
&bull. Ge dig själv tidsfrister
&bull. Bygg belöningar i själv
&bull. Skriv ner saker som du tänker på så vann &'en; t distrahera dig Omdömen &bull. Gör det nu. Har du ett “. Automatisk attack attityd &"; Don &';. Inte tillåta förhalning Omdömen

Att utveckla kompensatoriska strategier för ADD /ADHD är avgörande för att framgångsrikt hantera det och ser större framgång. Ett bra ställe att börja är med ökande struktur i ditt liv Omdömen  ..