Hur man handskas med ilska. Vuxen Temper Tantrum

Det &'; s varit en av “ de dagar &"; ilska Alltför mycket att göra, och inte tillräckligt med tid att göra det. Din chef skriker på dig för något som inte var och' inte ens ditt fel; med den tid du gör det hemma, du och' re trött och stressad. Du slå igen dörren, och sedan gå förbi din partner utan att säga ett ord. Din kompis frågar dig om din dag och varför du smällde igen dörren. Bara det faktum att de säger något till dig gör dig ännu mer irriterad. Du berättar dem, “ Jag har inte &'; t slå igen dörren. Det &'; s inget fel. Varför gör du alltid fråga mig &"; Du tillbringar resten av kvällen upprörd. Omdömen

Låter det bekant? Vissa människor spela ut scener som detta på ett ganska regelbundet. Under dagen, en viss händelse eller person som gör dem arga, och de tillbringar resten av dagen och kvällen påverkas av den. Även om den ursprungliga upprörd har sedan länge borta, de bär resten av händelsen med dem som en påse med tegelstenar på sina axlar. Utan ett tydligt definierat sätt att göra sig av med sin irritation, de tillbringar många timmar att känna irriterad utan någon uppenbar anledning. Sedan, till synes från ingenstans, de “ blow-up &"; . reaktion på precis vad som helst Omdömen

Det spelar och' t måste vara så här. Tänk på hur barn reagerar när de blir arga. Typiskt, de får mycket upprörd, skrika eller gråta en stund, sedan snabbt återgå till ett tillstånd av förnöjsamhet. Istället för att hålla in sina känslor, de fullt uthyrd ut dem. När all sin ilska har uttryckts, känner sig lugn och i fred igen. Tyvärr har vuxna inte lärt sig hur man handskas med ilska så bra. Vi &'; ve vant sig vid att undertrycka våra känslor av ilska och upprörda. Men liksom ånga flyr från en uppvärmd tryckkokare, vår ilska och förbittring läcker ut, och eftersom det är endast tillåtet att läcka ut lite i taget, kan det ta lång tid innan vuxna kan känna frid igen. Omdömen

Att handskas med ilska på ett effektivt sätt. Som vuxna, vi och' ve blivit lärda att det &'; s som inte är lämpligt för “ blow-up &"; eller har en “. humörtantrum &"; Ändå behandlar ilska genom att det runt i timmar eller dagar i sträck är inte en sund lösning heller. Vad vi behöver för att hantera ilska är ett säkert sätt att helt släppa våra upprör och frustration utan att göra narr av oss själva. Det finns många sätt att hantera ilska, men jag &'; funnit två metoder för att vara särskilt effektiva. Den första jag kallar Adult Temper Tantrum (ATT), och det andra som jag kallar Raw Exercise. Omdömen

För att göra en vuxen Temper Tantrum, måste du först ett privat rum. Ett rum är bäst, men alla rum med kuddar och privatliv kommer att räcka. Så snart efter en irriterande händelse som möjligt, försök att ursäkta dig själv och gå till ett privat rum. En gång i rummet, ta en kudde och håll den som du och' re sig redo för en kuddkrig. Tänk på den person eller situation som dig upprörd. Picture it tydligt i ditt sinne, och andas snabbt som du känner dig arg igen. Sedan, när du och' re tillbaka i kontakt med känslor av upprörd, börja krossa kudde mot sängen eller golvet så hårt och så snabbt som möjligt. Om du har en hel del av privatlivet, gärna skrika allt som kommer att tänka på när du fortsätter att slå sängen med kudde. Det tar bara ett par minuter av krossa sängen med en kudde (eller händerna) innan du &'; ll känner ett tillstånd av avspänd utmattning. Sedan, gratulera dig själv för att ha släppt allt det giftiga energi. Slutligen, avsluta din session genom att tänka på en eller två saker som du och' re tacksam för i ditt liv. Ta en minut att vara tacksam för något eller någon. Omdömen

Vuxen Temper Tantrum är oöverträffad i att kunna få ut en hel del ilska från ditt system i en kort tid. Genom att titta på unga barn, kan man se att den fulla frigörandet av känslor hjälper till att snabbt återställa ett barn tillbaka till ett tillstånd av harmoni. Detsamma gäller för dig och mig. Naturligtvis, som en vuxen som du behöver vara mer “ mogna &"; och vänta med att släppa upprörd på ett säkert och privat plats. Genom att ha en vuxen Temper Tantrum i ett par minuter kan du släppa en hel del stress och befrias från att föra in “ gamla känslor &"; i ditt dagliga liv. När utbrott är över, det &'; s alltid bäst att tänka på något du känner dig tacksam för. Detta bidrar till att mjuka upp ditt humör och energi så att du och' ll att bättre kunna återgå till vardagen Omdömen

Ibland kan en privat rum kan vara svårt att hitta.. Om du &'; re på ditt kontor, eller springa ärenden, att komma till ditt sovrum kan vara många timmar bort. Att &'; s där Raw Motion blir till hjälp. I RE, behöver du inte slå på någonting. Allt du behöver göra är att få i bilen, spela lite högljudd musik och skrika din ilska ut. Om bilen är parkerad, kan högljudd rockmusik överrösta din skrik. Om du &'; re kör omkring, musiken isn &'; t som är nödvändigt, men kan ändå vara användbart för att hjälpa dig att känna dig mindre hämmade. It &'; s kallas Raw Motion för två skäl. Först det &'; s sätt att låta dina starka känslor ut så de vann &'en; t läcka in i resten av ditt liv. För det andra, att när man reser sig redo skrika, det &'; s bäst att börja med att säga ordet “ raw, &"; och känna ordet i tarmen. Sedan sakta göra din röst starkare och starkare tills den slutar i en all-out skrik. Detta “ bygga upp &"; form av yelling är lättare att göra än att börja med ett skrik, och det hjälper till att spara din röst också. Omdömen

Det är verkligen fantastiskt hur mycket ilska och frustration kan frigöras med en andra skrik tio. Som barn, vi instinktivt vet hur man handskas med ilska. Vi skrika och kasta ett utbrott som vår “ naturligt och" sätt att fullgöra våra känslor. Genom att få in vanan att slå din säng eller skriker i bilen när du är upprörd, kan du undvika att giftiga känslor i resten av ditt liv. Den svåraste delen om att göra dessa metoder är att kunna övervinna din första känslor av förlägenhet. Men jag och' ve funnit att om du kan göra dessa tekniker bara en gång, du och' ll sannolikt blir hooked på hur värdefulla de är. Dina vänner, partner och medarbetare kommer att undra varför du verkar så mycket mer avslappnad. Bara din bil och säng kommer att veta din lilla hemlighet Omdömen  ..