7 STEG att övervinna utbrändhet och ANGER

Att vara kvinna i dagens och' s samhället kan vara mycket givande, men också utmanande den bästa av tider. Vi vet att vi ska känna tur och tacksam efter hur långt vi &'; ve kommit i historien. Ändå kan många av oss har tagit på mer än vi kan tugga ... Omdömen

Efter att ha arbetat hårt i flera år, många av oss är befinner oss i instabila jobb, har svårt att balansera arbete och familj, kort pengar, att inte ha tillräckligt med tid för vänner, resor, eller ens själva. Många av oss är förvirrad, ledsen, känsla fastnat och frustrerade; ett perfekt recept för ilska. .? Ilska, när den inte behandlas kan vända sig till depression, eller ännu värre Omdömen

Så vad kan vi göra för att undvika detta Omdömen

1 /uttrycka dig: Ibland don vi &'en; t känner för det och' s ok att vara arg mot vår partner, vår arbetsgivare, våra barn eller vänner. Men ilska, när de inte externaliserats, kan förvandlas till depression och även manifestera fysiskt i kroppen i form av sjukdomar som cancer. Helt enkelt låta dig själv att tala om vad det är som stör dig kan vara befriande och kan få dig att må bättre på en gång. Många av oss är pinsamt att prata eftersom vi är rädda att vi &'; ll gråta och eller göra narr av oss själva. Men ibland att &'; s allt du behöver för att bara släppa de uppdämda känslor. När du och' ve gjort det, du och' ll har klarats upp ditt sinne och du &'; ll märker att du tycker om saker och ting på ett mer användbart sätt Omdömen

2 /BREATHE.! Brian Colbert, författare till The Happiness Habit, säger andning är grundläggande för optimal hjärnfunktion och lyckas i livet. Det tillåter dig att vara närvarande i nuet. Här och' s en enkel teknik som gör att du kan släppa spänningar genast: ta ett djupt andetag medan du räknar till fyra långsamt. Paus. Håll andan i 4 punkter. Paus. Andas ut långsamt under 8 räknas. Med den tid du når 5, tryck på resten av luften ur lungorna. Upprepa denna process 10 gånger. Lägg märke till hur mycket lugnare du känner

3 /UPPTÄCK hur du hanterar din tid bättre. It &'; s inte om att arbeta hårdare eller längre, det &'; s om att arbeta smartare. Genom att lära sig planera, organisera och prioritera, kan du få mer gjort med den tid du har, och se till att du spenderar vår tid på de saker som är viktiga. Många av mina kunder har upptäckt tips och färdigheter som har tillåtit dem att leva livet på deras villkor och bryta sig loss från stress, ilska och depression Omdömen

4 /LEARN att delegera och säga nej OFTARE. En hel del oss har vad jag kallar “ superwoman syndrom &" ;. Eftersom vi är bra på multitasking, tror vi att vi kan vara allt för alla och göra allt själva. Och det måste ske genom oss, eftersom vi är de enda som kan få det gjort perfekt. Detta är inte realistiskt eller användbart, och kan leda till mer stress. Att lära sig att släppa taget och delegera rätt uppgift till rätt person kommer att frigöra tid och gör att du kan ta en paus och koppla av.
När vi säger ja till extra arbete, säger vi nej till alla andra saker som vi skulle gillar att göra i stället. It &'; s viktigt att veta när man ska säga nej. Detta kan tillåta dig att frigöra en stor mängd tid och stress på ett ögonblick. Genom att hävda dig själv oftare du kommer att öka din självkänsla och må bättre om dig själv Omdömen

5 /SCHEMA NÅGRA “. ME &"; TID: Tid för dig själv är inte lyx tid, det &'; s nödvändighet. It &'; s om att se till att du gör tid för lite kul. Det kan handla om små saker som gör dig glad: tränar, läsa din favoritbok, eller ta ett skumbad. It &'; s viktigt att schemalägga några “ me &"; tid du kan se fram emot, om inte varje dag, några gånger i veckan. Att vilja att göra detta är inte tillräckligt, måste du schemalägga det i din dagbok och följa upp med det

6 /ÄT MER LYCKLIG FOODS:. Med så många ansvarsområden, många av oss ofta glömmer att äta, eller göra så illa. Som ett resultat av vår hjärna kemi äventyras, vilket kan resultera i stress, depression och andra hygienkrav. It &'; s viktigt att äta färska obearbetade livsmedel som innehåller mycket näringsämnen, såsom grönsaker, nötter, magert kött och fisk, frukt ... Om du är alltid på språng, äta små portioner varje 2 timmar eller så kan förse dig med en konstant flöde av energi, vilket innebär att du och' ll få mer gjort och må bättre om saker. Experter rekommenderar vi dricker en liter vatten för varje fyra sten i vikt, bara för optimal dagliga fungerande Omdömen

7 /Prioritera ÖVNING:. Många av oss sätta motion sist på vår prioriteringslista. Även om vi vet att det &'; viktigt, och vi vill göra det, vi gör tusen ursäkter till varför vi kan och 'en; t gör det. Vi är trötta, cranky, vi och' ve hade en usel dag på kontoret ... så, och vi hoppa över träningen. Då känner vi ännu värre för att ha missat dem. Detta är vad som händer när vi förväntar oss vissa saker av oss och vi don &'en; t följa upp med dem. Forskning visar att kvaliteten är bättre än kvantitet. En femton minuters intensiv intervallpass kommer inte bara har du bränna fett i timmar, men släpper också må bra hormoner som kallas endorfiner. Regelbunden motion, särskilt i den friska luften, kommer att få dig att må bättre om dig själv, mer avslappnad, och i allmänhet lyckligare Omdömen  ..